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內文摘錄
CHAPTER1 為什麼你需要居家鍛鍊？
1-1環境改變的三大原因：空污、傳染病、宅經濟
今年的新冠病毒疫情造成全球至少 57 萬人死亡，至今疫情尚未完全獲得控制。許多企業為了因應這波疫情實施了在家工作，有些則受到疫情的衝擊而導致裁員或倒閉，整體經濟狀況令人憂心。
環境正在改變的不止有傳染病肆虐，還有近幾年大家也曾熱烈討論的「空污問題」與「網路使用習慣」。空污對人類健康的危害，恐怕也是急需改善的問題，特別是對於許多戶外運動與運動愛好者。根據衛福部的統計，近十年肺、支氣管及氣管癌症的國內確診患者增加了45%以上！這確實讓喜好戶外運動的民眾更加憂心了。另一個問題則是因為網路應用的普及，全球資訊流通快速，很多人的工作與生活都依賴大量的網路使用，加上網路內容的豐富性與多樣性，讓許多民眾樂於在家上網追劇、玩遊戲或購物，讓現代的人們待在家中的時間比以前更多。
綜合上述的三大原因，大家待在家的時間會比過往更長、更多，這也使得「居家鍛鍊」的需求開始增加。因為在家的時間增加，卻都以網路活動為主的話，可以想見人們面臨身體健康的三大危害會是：肌肉僵硬（維持單一姿勢）、用眼過度（觀看網路內容）以及代謝變差（降低身體活動），所以學習居家鍛鍊的風氣也開始發展。
1-2居家運動的優缺點
居家運動的好處是「方便」、「快速」、「省錢」。不需要交通的移動時間與費用，也不需要支付額外的場地費，確實是很值得投入的領域。很多人常會在外出運動的移動過程中，逛起街邊的商店，或是順手買瓶飲料、零嘴，所以運動效果可能受到影響外，荷包也經常處在「藍瘦香菇」的狀況，加上有些戶外運動的風險較高，需要更多運動經驗來避免危險，像是自行車、越野跑等，所以初階的運動習慣培養首選就是「居家運動」；但是居家運動也有它的缺點，像是沒有人在一旁督促，容易放棄運動目標，或是沒有專業教練指導，容易受傷，所以針對居家運動的缺點，我提供以下幾個方法來改善：
聘請專業教練到府指導
民眾可以到健身房或運動中心詢問關於居家運動的教練對象以及費用，通常邀請教練到府指導的費用會稍微高一些，主要是因為教練需要交通費與移動的時間成本，如果有預算上的考量，這個部分也可與教練討論他的移動行程規畫，例如配合教練的移動，在居家附近有其他行程時，再安排教課，或是邀請朋友一起來家中上課，分攤教練費用等，都是可彈性討論收費的方式。
採購合適安全的運動器材
居家環境中大多都是「傢俱」，而非專業的運動器材，雖然有些傢俱是可以協助特定運動動作的執行，但終究不是專業器材，在使用上仍需注意其安全性。坊間有許多運動用品店可以採購到居家運動適合的器材，從小型的用具，例如：啞鈴、握力環、彈力帶等；到中型的器具，例如：瑜伽墊／球、滾輪、健腹輪、單槓等；大型器具的部分，像是跑步機、飛輪機等。
訂定運動菜單
無論是為了瘦身或是雕塑體態線條，或是單純想要培養運動習慣，都需要先建立「運動目標」。可以依據身體質量數據來作為運動目標，例如希望BMI達到某個特定值，或是調整腰臀圍比、減輕體重等。而運動目標明確之後，再來就是訂定運動菜單，例如一周要運動三次，每次15～30分鐘，主要運動動作有哪些？動作要做幾組等，製定好你的運動菜單，並且放置在家中明顯的位置，隨時提醒自己執行居家運動，才會事半功倍哦！
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