「本書淺顯易懂，充滿樂趣。作者以真切又富含同理心的筆觸分享許多有用的範例和建議，並於書末彙整成重點摘錄，提供極具建設性的親子教養指南。」
—— 《書頁》雜誌（BookPage）

「這本書超實用。除了擺脫崩潰外，自我照顧也很重要。強烈推薦給所有爸媽。」
—— 瘋書網（BookRiot）

「這本書真的會讓你一邊大笑，一邊瘋狂點頭，甚至流下解脫的淚水，因為你知道自己並不孤單，也有能力做出健康的改變，造福全家人。真心推薦給所有走在親子教養路上的爸媽，無論哪個階段都很適用。」
——凱蒂・赫爾利（Katie Hurley），臨床社工師、《女孩養育指南》（No More Mean Girls，暫譯） 與 《快樂寶貝指南》作者

「爆笑、真摯又字字懇切，無論孩子是蹣跚學步的幼兒還是國中小學生，這本書都是日常生活必備良藥。除了提醒我必須先處理好自己的問題，才能幫助孩子處理他們的問題外，卡拉更坦然呈現殘酷的現實與重重教養難關，大方分享實用的觀點和方法，讓我明白該怎麼做才能達成目標。這麼讚的書不能只有我看到，我要多買幾本，送給所有認識的人。」
——KJ・戴爾安東尼亞（KJ Dell'Antonia），《因為是爸媽，你值得輕鬆快樂每一天：不需要多做什麼，只要改變觀念和方法》作者

「讀這本書有如參加優質的親子教養工作坊，你會在過程中感受到溫暖的關懷，書裡實用的小撇步、真誠的敘寫與發人深省的建議也會讓你大受鼓舞、充滿力量，有動力做出改變。」
——凱瑟琳・波爾曼（Catherine Pearlman）博士，臨床社工師、《忽視的力量：要解決問題，先選擇性忽略孩子的行為問題》作者

「這本書會讓你有種被擁抱，而非被批判的感覺。你不但會更了解自我慈悲的意義，知道該如何具體行動，還會笑到岔氣。這本書既是自我幫助指南，也是充滿絕妙比喻、趣味橫生的教科書，更是酸甜苦辣的回憶錄。這絕對是爸媽必看好書！」
——蕾貝卡・施拉格・赫許伯格博士（Rebecca Schrag Hershberg），《孩子鬧脾氣怎麼辦？爸媽必看生存指南》作者

「這本書讀來就好像跟一個聰明、搞笑、無所不知卻完全沒架子的朋友相處一樣，好看、易懂，又有很多實用的專家建議，是我的必讀清單前五名！」
——凱特・羅普（Kate Rope），《為母則強：給媽媽的自我照顧手冊》作者

「這是一本充滿智慧與同情心的親子教養書；無論一年抓狂一次，還是一天抓狂一次，只要你有小孩，都能從中尋得安慰和有用的點子。」
—— 凱薩琳・雷諾茲・路易斯（Katherine Reynolds Lewis），《關於壞行為的好消息：孩子失序行為背後的原因及應對策略》作者

當媽媽，就是對你的EQ大考驗！

美國Amazon排行榜怒氣管理類NO.1、親子教養類NO.3
★★ 讀者4.8顆星盛讚 ★★

為什麼面對孩子我老是會失控、發脾氣？
為什麼孩子總是踩到我的地雷？
為什麼孩子總是不服管教？
我是不是不適合當媽媽？

以上這些挫折和自我懷疑，都是讓所有媽媽心有戚戚焉的難題。

當父母之所以難，是因為這是人生的一部分，而人生本來就不簡單。若生活與教養讓你感覺格外艱困，有時並不是因為你做錯了什麼，而是因為困境是每個人的必經之路，就連那些在社群網站上看起來過得很精彩、很幸福的人也不例外。

寫過三本教養書的親子專家、擁有臨床社工博士學位的卡拉・納姆柏格，也曾因家中兩個女兒的教養問題，被逼到用Google 搜尋「如何停止對孩子大吼大叫」的方法。她認為，父母抓狂在所難免（應該說不管怎樣一定都會發生），但生氣≠壞媽媽，千萬不要因為發怒而自責。然而管教也不等於發脾氣，讓孩子聽話不能只靠生氣。我們可以有更有效的方法了解自己的怒氣所為何來，也學習如何盡量避免生氣，以及在生氣之後，如何跟孩子和好。

在本書中，她以過來人的心情，寫出媽媽的崩潰日常，並分享她如何遠離抓狂與自我照顧的經驗及訣竅，這些情緒自
救方式包括：減少發飆的五種方法、為情緒導火線滅火的三大步驟、不崩潰的十一種掃雷練習……等。這些原則不僅一體適用，更可以依照個人喜好及自我風格客製出最適合自己的方式。

天下沒有不崩潰的媽媽，只有不願為孩子改變自己的媽媽。更重要的是，即使在抓狂後，你也永遠都有機會重新振作，好好調整自己。

給崩潰媽媽的處方箋

抓狂崩潰不是你的錯，但盡你所能降低失控的機率、盡量保持冷靜，絕對是你的責任。當爸媽越冷靜，孩子也會越冷靜。

將情緒爆炸視為一個警訊，讓你知道需要好好照顧自己，並對外尋求一些支持，而非自己悶頭煩惱育兒問題。

當你意識到自己處於抓狂狀態時，先有意識地按下暫停鍵，直到想出其他方法，開始做別的事為止。

你無須花許多時間和心力跟孩子緊密相處，有時與他們保持一些距離，不僅能幫助孩子成長，還能提升你保持冷靜的能力。

當好父母的目標是「追求進步」，而不是「要求完美」。你越給自己壓力、越追求完美，就越有可能失控抓狂。

身有同感推薦（依姓氏筆畫排列）

外科醫師│小劉醫師
《嬰兒與母親雜誌》總編輯│江桂香
暢銷作家／藝人│黃小柔
暢銷親子書作家│凱若 Carol
小日子雜誌發行人│劉冠吟
親子作家│雙寶

卡拉・納姆柏格博士（Carla Naumburg, PhD）

作家、演講者、臨床社會工作者和親子專家，透過她的指導，能為正因教養受苦的爸媽減輕壓力並增加生活樂趣。她的文章常發表在《紐約時報》，《華盛頓郵報》，《赫芬頓郵報》和《心靈雜誌》等雜誌上。其他著作有 《準備，調整，呼吸：與孩子一起練習正念，打造平靜的家庭氛圍》（Ready, Set, Breathe: Practicing Mindfulness with Your Children for Fewer Meltdowns and a More Peaceful Family）和《活在當下的親子教養心法：如何專注於真正重要的事物》（ Parenting in the Present Moment: How to Stay Focused on What Really Matters ）。

郭庭瑄

自由譯者，喜歡一邊寫稿一邊吸貓，花上大半天琢磨文字既是樂趣，也是日常。譯有《起床後的黃金１小時》、《湯姆歷險記》、《祕密花園》、《有毒姻親》、《解碼梵谷》等書。
聯絡信箱：realelise@gmail.com

序言  管教≠發脾氣，讓孩子聽話不能只靠生氣
父母會抓狂的六大真相
抓狂真的不是你的錯
這樣做，減少發飆的次數
【給崩潰媽媽的處方箋】

第一章  養孩子就是在考驗父母的EQ
抓狂時的四大特徵
不想抓狂，從察覺怒氣開始
爸爸媽媽，先別急著發脾氣
教養不輕鬆，沒有父母不生氣
父母難為，真是難為父母了！
教養EQ，由大腦決定
神經系統是遍布全身的地雷按鈕
【給崩潰媽媽的處方箋】

第二章  那些年，我的（反覆）抓狂與不抓狂人生
媽媽總是愛生氣？──讓我崩潰失控的原因
重新振作的心路歷程
我懂你，因為我也是過來人
【給崩潰媽媽的處方箋】

第三章  如何避開地雷與情緒導火線？
與其要求孩子自律，不如大人提升自控力
感覺自己快爆炸了嗎？──地雷與情緒導火線須知
察覺你的導火線引燃指標
忙、亂、累！常見的情緒導火線
滅火三步驟：覺察、接受、行動
【給崩潰媽媽的處方箋】

第四章  一次只做一件事，才能完成更多事
掃雷大作戰
是房間亂，還是心很亂？
一心多用＝事倍功半
四個步驟邁向專注
當一個「專一」的人──一心一用的祕訣
【給崩潰媽媽的處方箋】

第五章  不想抓狂必做的事
好好睡一覺：睡不好的人，人生是黑白的
尋求外援與支持：育兒不是媽媽一個人的事
善待自己：媽媽們，請對自己好一點
【給崩潰媽媽的處方箋】

第六章  不想抓狂應做的事
極簡生活運動：簡單，淡定，不抓狂
舒展筋骨：身・體・動・起・來
尋求寧靜：噪音會把你搞瘋
放慢腳步：真的不需要這麼急
常說謝謝：感恩的力量，超乎你的想像
呼吸：你的祕密超能力
【給崩潰媽媽的處方箋】

第七章  保持距離，以策安全
暫時遠離孩子，獲取實質空間的方法
與孩子共處時獲取心智空間的方法
【給崩潰媽媽的處方箋】

第八章  不抓狂的祕訣
祕訣1：注意
祕訣2：暫停
祕訣3：做別的事
【給崩潰媽媽的處方箋】

第九章  抓狂之後應做的事
先讓自己冷靜，回復平靜
重建親子關係，與孩子和好
【給崩潰媽媽的處方箋】

終章  給崩潰媽媽們的小叮嚀
本書十三大重點摘要
控制怒氣十二招
長到不行的潛在導火線清單
能幫你擺脫抓狂的教養書清單

致謝