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苗條女孩的窈窕生活習慣
苗條女孩的窈窕生活習慣
【先消除壓力，才能事半功倍】
想成為苗條女孩，我的第一個建議就是：把壓力儘可能降到最低。因為身體一旦承受壓力，新陳代謝就會跟著降低，使得減肥效果大打折扣。也就是說，辛苦運動，也很注意飲食，但肥肉卻減不了多少。
說到壓力，人體對生存非常敏感，以前的社會不像現在食物種類如此豐富，常會因為沒辦法好好吃一頓而感受到很多壓力。這種壓力會強烈刺激生存本能，當一個人在極度飢餓狀態下進食，身體自然會把食物儲存為脂肪，以防止日後飢餓。然而，現代人卻因為食物過多而必須承受誘惑的壓力，也是一種矛盾。
想在短時間內減肥成功的人，比較容易產生龐大的壓力。要突然間改變平常的習慣，不難想像必定會感受到壓力。如果決定採用減肥食譜，建議一週中六天照減肥食譜來用餐，另外一天則盡情享受想吃的東西，這也是一種消除壓力的方法。例如，六天中每天消耗1500到1800卡的熱量，其餘一天吃平常想吃的東西，如此也能維持熱量攝取的恆常性。以這種方式來適切管理壓力，才是苗條女孩疼惜自己身體應有的態度！
【有技巧地採取低鹽飲食計劃】
除非已經養成習慣，身體也接受了這樣的習慣，否則，減肥實在不是件可以持續長久的事，通常會中途放棄。我們看到身材苗條的藝人或模特兒時，常會認為他們的苗條身材是天生的。其實不然，他們大多投注了極大的努力，不然就是以勤奮的生活習慣過著塑造苗條身材的生活。如果採用幾乎沒有鹽分的菜單，很快就會吃膩，容易放棄。如此一來，體重會出現「溜溜球效應」，因而承受巨大壓力。這種減肥步調還會使人在心理上產生自卑感，對想成為苗條女孩的人來說是一大煩惱。低鹽飲食對減肥的確有幫助，但這種做法應該在一定能成功的範圍內進行。
如果要保持減肥效果，飲食中還是要有一點鹽分，才能維持身體的正常活動，也可減輕壓力。試想，如果一天三餐只吃蒸雞肉，第一天或許可以很有信心地執行，但不到三天，很可能光是看到雞肉都會噁心吧。
這樣的計劃注定一定會失敗，既然如此，何不在可能實現的範圍內適度採取低鹽飲食計劃。以雞肉為例，將雞肉搭配杏仁片一起料理，可以增加口感的變化，或者也可搭配有益健康的其他食材。如此一來，不但可以達到低鹽的要求，減肥也會變得很輕鬆、快樂。
【適度運用好的替代方案】
吃下一整碗的米飯會有飽足感，使得食欲降低，但相對的，身體也吸收到不少熱量。如果因此便貿然減少飯量，並不是聰明的做法，這時不妨改吃以白米和蒟蒻1：1比例煮成的蒟蒻飯。
蒟蒻的水分含量多，幾乎沒有熱量，是很適合減重的食品。蒟蒻還會刺激腸道活動，預防便秘，有助於肌膚美容；而且蒟蒻會在血液內慢慢吸收，因此對控制血糖也很有幫助。
利用涼拌山菜來降低熱量攝取，也是不錯的方法。可是傳統的涼拌山菜含鹽量較高，需要適度調理，保持山菜本身的香味，但減半含鹽量。若能習慣這種吃法，涼拌山菜就是最佳的低鹽料理。
為了減重而一口氣大幅減低食量是非常不好的做法，其實有許多替代方法可以不需要減少食量，也能達到減重的目的，大家可以多加運用。
【錯誤的生活習慣是肥胖的推手】
良好的生活習慣才能造就苗條身材，我們無意間的許多行為，都會使身體增胖，其中最具代表性的，就是一邊用餐一邊看電視。邊看快樂的畫面邊吃飯，食量會比平常還多，萬一電視播的正好是美食節目，將更刺激我們的食欲，導致食量大增。
利用20到30分鐘的用餐時間，邊與家人聊天邊享用料理，遠比邊看電視邊吃飯來得好。開心地聽著旋律，還可以檢測自己的食量，可說是一舉數得呢！慢慢享用料理後，過了20到30分鐘，再邊看電視邊做幫助消化的運動，也是很好的方法。
平常增加活動量也非常重要，畢竟每天特地花兩小時到健身房去流汗的人應該不多吧。既然如此，不妨就養成平常多活動身體的習慣吧！
之前，某個電視節目介紹一位女生，根本不用減肥就能維持苗條的身材，因為她完全不搭電梯，都爬樓梯；搭公車上班時，也會提前兩站下車、徒步走到公司。利用這種方式養成平常多活動的習慣，因此不須另外找時間運動，也能保持苗條的身材。這個女生在接受採訪時提到，剛開始的前兩週很難適應，但現在如果不那麼做，反而覺得全身不對勁。由此可知，想要減重，沒有比養成良好生活習慣更有效的方法了。
【早餐是減重學的必修學分！】
有規律地用餐，才能造就苗條身材。
很多女生為了減肥，會略過早餐不吃，這是很不好的習慣。早餐是一天三餐中最重要的一餐，依據調查，如果吃過早餐，當天午餐、晚餐的食量會相對減少。相反的，如果沒吃早餐，即使吃了午餐和晚餐，也經常不太有飽足感，因此會再找披薩、漢堡之類容易發胖的食物來補充。而且如果不吃早餐，身體無法適度提供腦部所需的葡萄糖，將會使人一整個上午都處於發愣狀態，導致需要集中精神的工作出差錯的機率明顯提高。
有些人會抱怨，一吃早餐腸胃就會不舒服，經常跑洗手間。這是因為還不習慣的關係，只要以容易消化的粥或水果等食物當做早餐，經過約兩週的時間，這種困擾就會慢慢減輕。到時候，你就能親身體驗到，為何有那麼多專家都異口同聲勸大家一定要吃早餐！
早餐最好以全穀類為主來攝取碳水化合物，全穀類含有豐富的營養素及膳食纖維，對健康有益。同時，也應該攝取蛋白質和水果，除了提高飽足感之外，也能獲得維生素等每天所需的能量。
【每天寫飲食日記】
大家可以利用小筆記本，記錄自己當天吃過的食物。用頭腦整理雖然方便，但很容易半途而廢，而且沒辦法正確記下到底吃了多少東西，所以比較沒有效果。提筆記錄一天三餐及點心、宵夜、飲料等當天所吃過的食物，很多人會驚訝地發現，原來自己吃下比想像中還要多的東西。從此之後，就會知道下次的菜單應該怎麼調整了。
最近，我讀到一篇報導，某位理財專家說︰「只要養成記帳的習慣，也能成為富翁。」據他自己的經驗，沒記帳之前一直以為自己酒錢的支出最大，但記帳後才發現，原來工作中點心費及瑣碎的支出遠遠超過酒錢。由此可知，正確知道支出的流向，就會清楚應該改善的部分。
這種觀念同樣也適用於飲食日記，從來沒寫過飲食日記的人，透過記錄每天的飲食，可能回驚訝地發現，其實自己平常享受的點心，遠比偶爾吃的五花肉，會造成更大的健康問題。
寫飲食日記對於沒有每天親手記錄習慣的人來說，可能很麻煩。建議不妨利用手機的照相功能，只要在吃東西之前拍下食物的照片，晚上睡覺前再按照日期，將照片存到電腦的「飲食日記」資料夾中，就能達到記錄的效果。
【多喝水】
根據研究結果，只要每天喝6到8杯水，就能達到減重的效果。有人說自己光喝水也會胖，其實這不是發胖，而可能是浮腫（一種身體水腫的疾病）。水的熱量是零，不會發胖，多喝水可以使體內累積的廢物較容易排出體外，好處很多。因此，即使不是為了減重，平常也應該多喝水。
【每天運動10分鐘】
說到「運動」，一般人都有個成見，認為一定要運動到很累才有效。因此，每當夏天一到，很多人就會到健身房報到，但都撐不到一個月就放棄了。
平常完全不運動的人，如果從又累又難的運動開始做起，一定很難持續下去。其實，身體也需要時間去適應運動，但人們迫不及待，一心想擁有苗條身材，以這樣的心態去運動，最後卻半途而廢，心理上很容易陷入自責的情緒。
那麼，不妨扭轉一下原有的觀念吧！首先，每天花10分鐘輕鬆運動一下。當然，這麼做和每天做2小時激烈訓練比起來，運動量小之又小。可是運動10分鐘是任何人都可以輕鬆做到的，而且因為是根據自己的能力來進行，所以能夠持之以恆。
開始做10分鐘運動後就會發現，不知不覺中，運動時間都超過10分鐘了。這是因為當我們做適合自己的運動時，經過1到2分鐘後，心情會漸漸產生愉悅感；應該說，人體天生就愛運動吧。既然如此，就從今天開始，嘗試一下10分鐘的運動吧！
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