倦怠是現象，不是症狀
倦怠就是生活的警鐘
包含職場倦怠、生活倦怠、關係倦怠、過勞、低落、無力感、失權感、厭世感！
當人處於倦怠，也就意味著工作與生活的細節需要重組。

本書有30種「克服倦怠法+困難突破法」
陪伴你走出生活困局，讓人生逆轉勝
 
倦怠（Burnout）這兩個字的用法，發生於生活、學校以及家庭婚姻、人際關係等，倦怠代表「耗竭的狀態」 ；倦怠並不是只是「職業倦怠」，不屬於醫療症狀（It is not classified as a medical condition.）。

職場倦怠：你是否有感覺倦怠，想要轉型提升，卻無法如願進階？
生活倦怠：你是否有感到侷限，想要逃脫現狀，卻無法超越框架？
關係倦怠：你是否有感覺被控，想要解鎖情緒，卻無法擺脫束縛？

換言之，倦怠是「現象」，不是症狀。

在「倦怠綜合症」當中，會讓人感到命運顛簸的沮喪。而倦怠是有方法克服的。當你看似沒有盼望，仍然有方法可以讓個人產生力量。這本書就是要幫助你在職場中、生活中與關係中突破困難，陪伴你依照「自己的生活步調」，做到逆轉勝的「再造力」、「整合力」以及「塑造力」。書中有三十篇克服倦怠的方法，幫助你在遇到困難時，重新審視困境，創造你想要的人生。

【克服倦怠方程式：保持對的心態＋整合對的能力＋使用對的方法=解決困難讓生活進階】

●    生活的難處，容易讓人產生人生困惑。但心態是行走的重要指標，前行的過程中，我們無需預測，需要的是過程探索。

●    生活中不要把每一件事情看得過度放大，就容易把人生當中的小事，誤以為是困難。

●    太多人誤把從天而降的好事高估，以至於生活感到失望，倦怠感也就因而加劇。要克服機會抉擇所造成的倦怠，就要謹慎選擇機會。

●    人生最重要的是「超越自己」，不需要在努力的過成中逼自己一定要「贏」，因為與外界比較的輸贏，會讓人落入倦怠。

●    生活中並不是所有的 進步都是上坡，其實進步有時候是從下坡開始。

●    任何問題其實都能解決，只是解決的方式與你所想略有不同。要讓疲憊的狀態不要發展至倦怠，最好的克服方法就是「接受不一樣的解決方法」。

●    有關人生我們無須計分，但是如果你真要為自己的生活打分，就只要專注在 自己的部分，不要把眼光定睛在別人的人生進展。

●    人生中的寒冬具有意義，如果生活只有順境，而沒有逆境，那麼人又怎麼能夠知道順境的可貴？

●    目標前進並不需要處於時刻過勞，只要在努力的過程中有堅持，並且在當中 的底層有思維活水，那麼達標只是早晚的事。

●    生活突如其來的失去無所不在，對於這樣的生活脫軌雖然痛楚，但是只要我們找到該事件「痛」的「連結意義」就可以讓我們克服失去所帶來的痛苦 。

●    人的耗竭產生，就是因為忘記自己。你的付出必須是你感覺舒服的範圍，而不是造成你心裡的負擔。

●    生活中的倦怠產生，需要「自我」不斷地修復，因為在關係中只有你自己有「個人修復權」。人是沒有能力來修復對方，除非對方願意徜開心懷。

●    生活出現的「撞牆期」，你仍然能夠翻牆，或者打道回府。並不是所有的超越才是機會再造，回頭走原路也是另一種機會的選擇，在過程仍然可以看到另外的出路。

●    要知道人生的成敗，不需外界的認同，只要你自己在你的人生中能夠把熱愛堅持，就 是屬於你自己想要的人生成功。

●    人生到底是面子重要，還是解決問題的績效重要？絕大多數 人都知道「解決問題」的重要性高於「顧及面子」。其實，問題解決了，也就沒有面子是否受損的問題。

●    職場與生活的圍城，看似難以突破，但是，不要忘記，你絕對有「突圍」的能力， 訣竅就是：在每一個需要突圍的事件中，只要注意觀察，就可以看到被圍住的困難當中的 「縫隙」。

●    當有機會盡情享受行走在人生中的蜿蜒小徑，其實也是一種幸福。不要管別人的目光，也不要在意別人的道路，更不要在意別人的行進速度，就可以在行走中避免倦怠。

●    生活出現逆境，需要有「低頭」的能力，因為低頭不是失敗，低頭是為了之後的「抬 頭」。

●    面對改變的自我修復，就是以毅力，把一個又一個極小的目標完成，串連起對生活修 復的理想狀態。

●    網絡盛行的世代，很多不認識你的人，對你產生忌妒或敵意，這些其實與你沒有關聯，而是因 為凡事都想贏的人沒有足夠的能力達到他想贏的境界，卻自私地發洩他心中的不平。

●    聰明的人不會只以自己的錯誤來學習，而是能從別人的錯誤學到危機處理。

●    要讓自己達標，需要的不是「找」，而是需要「定」。 當一個人有「定」的精神，就不害怕別人迎頭趕上，就不會在意際遇的波瀾，也不會在乎成就的高低。

●    整合別人的經歷是參考，整合自己的能力才是智慧。

●    在最心煩意亂的當下，無法區分什麼是事實，什麼是過度擔憂。那麼就把內心的「全部」都放空，先藉由「靜心」，把內在雜音全部刪除。

●    當職場或生活中的出現倦怠感，就是因為有一些你「太在乎」或 「太在意」的人事物。要讓倦怠感消失，就把本來過度看重的人事物，重新排列， 不讓外界干擾你的內在感覺。

●    定期清除思維中的垃圾，就可以減少生氣。因為當你能夠在「不在乎」外在的故意干擾，也「不在意」故意要惹你生氣的人做出的言行，就不會讓自己的思維雜亂，就可 以避免因生氣而落入情緒倦怠。

●    對於不公平的人事物，不需要生氣，讓自己在日常生活中，有固定的時間沈思，把被外界的傷害從心中刪除。避免「外界干擾」與「個人衝 動」，就不會讓你的生活在遇到困難時落入內心倦怠。

●    正能量與負能量都是認識自己內在的機會。 但是過度的正能量也會讓人感到陷入疲憊。因為，沒有休憩的正能量，會吞噬一個人的生活。

●    人需要在還沒有進入倦怠之前，就在心中安置「休息的心」讓自己在工作與生活中的疲於奔命，能夠得到一些休憩。

●    生活的滿意度，不是做多少事，而是這些事是否能夠讓你的「生活前進」。 生活不需要能呼風喚雨，只要我們內心清淨，就可以在平凡小日子中創造出屬於自己的不平凡。 　

本書特色
●    深度剖析 「職場倦怠」「生活倦怠」「關係倦怠」，讓你知道如何克服倦怠，突破困難。
●    精準盤點三大能力，「再造力」、「整合力」以及「塑造力」幫助你走出生活困局與人生低谷。
●    本書包含30種從生活體驗與感悟中淬鍊的「克服倦怠法+困難突破法」，幫助你讓人生逆轉勝！
●    用對的心態，面對人生中不可避免的事與願違與失落，建構屬於自己的生活樣態。
●    用對的步伐，陪伴你依照自己的生活步調，探尋生活新方向，邁向自己想望的人生目標。

名人推薦

我一名法律實務工作者，面對的大多是客戶負面情緒，承受的是案件勝負，職業倦怠感一定會有。以往，我只會去思考該怎麼避開，頂多就是讓自己休息一下再出發，但自從閱讀這《克服倦怠》後，才真正豁然開朗：「原來這不是停滯，而是一 種轉折」，讓我領悟到許多以前不曾思索過的問題，更重要的是，它讓我了解到：原來，無法克服職業倦怠感，不是因為用錯了方法，而是一開始就用錯誤的心態去面對。 ──明冠聯合法律事務所主持律師＆國防部公聘律師　陳冠仁

強力推薦
張翔一丨天下雜誌《換日線》總監&頻道總編輯
林欣蘋丨天下雜誌 《換日線》副總監&內容主編
常勤芬丨廣播金鐘獎得獎人
張慧心丨《人間福報》資深主編
潘柏翰丨《關鐽評論網》資深編輯
陳冠仁丨明冠聯合法律事務所主持律師＆國防部公聘律師

彭孟嫻 Jessica Peng

現任:  
加拿大法律調停(家事法 & 商業法)
加拿大調停與仲裁總協會會員，加拿大安大略省調停與仲裁協會會員
 
經歷:  
加拿大家事法庭諮詢專員
皇家銀行理專
加拿大德商醫療進出口專員
 
學歷:
加拿大約克大學(York University) 家事法調停(Family Law Mediation) 畢業
加拿大約克大學(York University) 法律調停(Dispute Resolution Mediation)畢業
加拿大森尼卡學院(Seneca College)法律顧問(Paralegal)畢業
加拿大皇后大學(Queen’s University)經濟系(Economics)畢業
加拿大喬治威尼亞中學(Georges Vanier Secondary School)畢業
 
關於寫作：
目前為天下雜誌《換日線》專欄作家 、《關鍵評論網》專欄作家、《人間福報》專欄作家，作品也發表於《天下雜誌》、《親子天下》、《經理人》、《風傳媒》、《方格子》、《姐妹淘》、《女人迷》、《女人幫》、《媽媽經》、《美麗佳人》、《Bella 儂儂雜誌》、《自由時報》、《工商時報》、《Yahoo》、《Line Today》、《Medium 英文專欄》。
 
受訪廣播：《98新聞台：呂秋遠時間》、《飛碟聯播網：真善美電台》、《教育廣播電台：從心歸零》、《教育廣播電台：教育行動家》、《佳音廣播電台：小資本大創業》。
著有：《職場霸凌》、《戀愛脫單魅力學》、《不怕離婚，再說 I Do！》。
彭孟嫻Jessica Peng作家網站：jessicapeng.org
FB：彭孟嫻Jessica Peng
IG：jessicapeng888
YouTube ：彭孟嫻 Jessica Peng
Podcast : 彭孟嫻 Jessica Peng 陪你飛躍地平線
彭孟嫻Medium 專欄：https://jessicapeng888.medium.com
彭孟嫻Jessica Peng: 《人間福報》專欄
彭孟嫻Jessica Peng: 《關鍵評論網》專欄
彭孟嫻Jessica Peng: 天下雜誌《換日線》專欄

推薦序
倦怠感是阻力？還是助力？
明冠聯合法律事務所主持律師＆國防部公聘律師：陳冠仁

前言
改寫倦怠感，做人生的主人

第一單元：倦怠克服法的「再造力」

1.    逆轉局勢｜倦怠時鐘，可以逆時鐘轉也可以順時鐘轉
2.    推擠現象｜等待與推擠產生的突發倦怠感
3.    篩選機會｜不是所有機會都適合你的人生
4.    格局放廣｜先放廣格局，才能放高眼界
5.    對抗疲憊｜當事與願違，休息片刻，保持鬥志
6.    挑戰低谷｜人生不必計分，只需要投入，就可得分
7.    堅毅特質｜寒冷中的堅毅，外在韌度與內在活水
8.    生活脫軌｜面對突如其來的阻礙帶來的倦怠
9.    清除障礙｜關係倦怠，什麼需要爭戰，什麼是無需理會
10.    機會再造｜當實際與期望有落差，請送給自己一個改變的機會

第二單元：倦怠克服法的「應急力」

11.    習慣困難｜每一個困難都會有可學習的應急力
12.    面對困局｜以突圍精神拿回人生主控權
13.    外界陷阱｜巧妙避開目標路途中的陷阱
14.    適應波動｜抽離倦怠面對前路蜿蜒
15.    低頭哲學｜當倦怠感來臨，用軟技能推動你的人生契機
16.    系統整合｜面對改變，統整互助系統
17.    情理並重｜在改變中，做到理性與感性並重的訓練
18.    洞察陷害｜對於外來陷害，巧妙避險
19.    危機處理｜預設逆境，練習危機處理
20.    多元思考｜不要害怕破壞者攻擊，學會思考進退應對

第三單元：倦怠克服法的「整合力」

21.整合能力｜征服倦怠，要先清楚個人內在能力，再往外尋找機會
22.避免自責｜在不如意中，找到新的推動力
23.克服衰竭｜克服沮喪失望造成的動力衰竭
24.改變策略｜保持目標不變，只要改變做事方法
25.內在重組｜由內而外重組，避免外界干擾形成倦怠
26.避免生氣｜思維不雜亂，避免生氣模式進入倦怠
27.阻止衝動｜克服倦怠，遠離你的衝動開關
28.行動分階｜在行動過程中，調節正能量與負能量
29.暫時喊停｜暫停效應，激活自己成為想要的自己
30.重塑倦怠｜顛覆既定人生模式，活出零倦怠人生

後言
善用移步景觀特點，讓生活進階