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第一章睡眠10大迷思停、看、聽

CARE

【類別最新出版】
憂鬱不只是藍色:用德國心身醫學走出身心困境
一輩子的好視力:只有眼科醫生才知道,保持好視力的50個習慣
牽手就不放手 :我們一起穿越憂鬱流沙
不生氣的藏傳養生術:身心靈全面呵護的預防醫學
醫道習慣:心、身、情、食、寢,習慣成自然


失眠可以自療(VH1002)

類別: 保健‧養生‧美容>CARE
叢書系列:CARE
作者:楊建銘
出版社:時報文化
出版日期:2010年03月15日
定價:280 元
售價:221 元(約79折)
開本:25開 /272頁
ISBN:9789571351834

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《經絡按摩》+《失眠可以自療》
 

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專業推薦(依姓氏筆畫排列)

丁化(中山醫學大學附設醫院中興分院睡眠中心主任)
王恩南(新光醫院精神科醫師)
毛衛中(三總精神部主治醫師)
李信謙(北醫睡眠中心主任)
林嘉謨(新光醫院睡眠中心主任)
徐崇堯(高雄醫學大學附設中和紀念醫院睡眠中心執行長)
許世杰(長庚醫院桃園分院精神科主任)
許文耀(台灣臨床心理學會理事長)
陳志金(台南奇美醫院睡眠中心主任)
陳濘宏(長庚睡眠中心主任)
楊聰財(新店耕莘醫院精神科主任)
蘇東平(台北榮總精神科主任)


內 容 簡 介


為什麼我會睡不好?是不是一天一定要睡八小時?還是睡不著可以喝點酒來助眠?以上有許多關於睡眠的迷思,影響著我們睡眠品質的好壞。

好好睡專家政大心理系楊建銘教授,從認知行為療法,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外,楊教授也教你11種好睡技巧,從好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。

建立正確睡眠觀念,學習好眠技巧,楊老師還要教你認識身體睡眠機制,來瞭解失眠的成因。並介紹睡眠的病理機制,從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制,探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。

過去,我們都以為解決嚴重失眠唯一的方法,就是吃安眠藥,但是,現在醫生告訴你,丟掉安眠藥,靠著改變認知與想法,也能睡得好。


作 者 簡 介


楊建銘

紐約市立大學心理學博士,目前任教於國立政治大學心理學系,是政大睡眠實驗室的主持人,是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家,專精於睡眠機制以及失眠的病因與治療之研究,曾獲頒二OO六年國科會「吳大猷先生紀念獎」等學術獎項。

除了學術成就卓越外,在臨床實務上也學有專精,同時擁有台灣臨床心理師及美國心理師的執照,且為國內唯一擁有美國睡眠醫學學會「行為睡眠醫學」認證的睡眠專家,目前同時是「台灣臨床心理學會」以及「台灣睡眠醫學學會」的理事,致力於推廣「失眠認知行為治療」,協助國內的失眠者,擁有豐富的臨床經驗。


目 錄


推薦序 失眠自療首重認知行為治療
推薦序 認知行為治療將成趨勢
作者序
找回失落的自然睡眠

第一章、失眠10大迷思停、看、聽

迷思1:我們每天需要八小時睡眠
迷思2:我今天沒睡好,明天狀況會很差
迷思3、睡不著時,躺著也是休息
迷思4、十一點要上床,配合肝臟排毒時間
迷思5、喝酒是有效的助眠方式
迷思6、晚上沒睡好,白天可以多喝咖啡提神
迷思7、平日睡不夠,可利用週末補眠
迷思8、保持寢室完全無光,能夠幫助睡得好
迷思9、吃安眠藥,必然會戒不掉
迷思10、睡不好是因為寢具不夠好

第二章、2眠間的差距─睡眠與失眠

睡眠是什麼?你一生1/3時間的故事
失眠是什麼?是誰偷走了你的睡眠

第三章、12個不藥而癒的真實故事

型1、過度焦慮型
型2、生理時鐘延遲型
型3、藥物依賴型
型4、追求完美型
型5、睡眠習慣不佳型
型6、與床關係太複雜型
型7、輪班工作型
型8、慮病型
型9、宅男宅女型
型10、環境干擾型
型11、更年期型
型12、退休型

第四章、11好睡技巧,向失眠說拜拜

好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣
刺激控制法:管理睡眠連結
睡眠限制法:先求質,再求量
認知重建:做正面思考的主人
煩惱控制技巧:轉移注意力
時間治療法:延後上床時間
光照治療法:讓生理時鐘往前或往後
減藥策略:漸進不躁進
放鬆訓練一:腹式呼吸法
放鬆訓練二:漸進式肌肉放鬆法
放鬆訓練三:想像法(冥想法)

第五章、求助專要要知道的事

四種常見睡眠異常狀態
睡眠中心求診知多少
原發性失眠的治療

結語


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