書店散步健康法

2002年12月1日


對於上班族而言,最大的願望是「想紓解運動不足」,尤其是肥滿以及最近都會人傷腦筋的所謂「生活習慣病」大抵都是運動不足所引起的,現在日本上班族正在悄悄流行「購物步行」,也就是到百貨公司、書店等在店內邊看邊走,也算是一種運動法,生活極為不規則又是夜貓族的我,其實多年前便已經無師自通在奉行此種步行法,雖然周旁的人都笑我「走走停停,哪有什麼效果,不過是自我安慰罷了」,不過這兩年已經有專家公然提倡這種健康法,顯然我的健康法不全是騙人騙己呢!

現在積極提倡「店內散步健康法」的是東京八重洲書籍中心(Yaesu Book Center),八重洲幾乎是日本上班族最大的一個集散中心,所以該書店也都以上班族為主要顧客,所以處處站在上班族的立場來思考事物,該店店頭便掛出「店內散步健康法」的招牌,表示如果邊看書的便邊在店內散步,便可以走五千步,大該是費時三十分鐘到寺十分鐘,書店方面的宣傳是「便找書便運動,同時獲得知識與健康」,所以我便去試試看。

其實日本提倡「書店健康法」的元祖是醫學博士米山公啟,他的說法是,如果逛兩家大書店便可以走一萬步,這是散步一小時的步數,如果多利用樓梯上上下下的話,則還可鍛鍊腿步肌肉,燃燒脂肪,有瘦身效果,並讓心臟與肺減輕效果,不僅書店,大的百貨公司以超市都同理可證。

事實上走路大概是最無副作用的有效的健康方法,日本走路健康法的歷史非常悠久,像德川家康在晚年,為了健康而出門去獵鷹,其實也是為了能在山野中多走點路,所以在當時的醫療條件下,他能活到七十四歲,不論古今,走路都是長壽的祕訣吧!不是為了長壽,對我而言,如果多走點路,便能多吃點東西,那也是值得的!

什麼樣才是有效的店內散步法呢?據米山說「如果一開始便爬樓梯的話,則會給身體額外的負擔,所以最先先搭電梯到頂層,然後走往下的樓梯是最為輕鬆的方法,手裡拿著買好的書或是菜等,也是能加強一點運動的負擔,促進脂肪燃燒,抱著小孩在店裡四處逛逛也是好辦法」,當然還要有強烈的意識是在找書、找商品,如果有積極的想瞧瞧店裡有什麼商品,那也會刺激右腦的活性化,鍛鍊直覺以及綜合判斷能力,看到的光景也不會忘記,也有刺激腦細胞,不會得癡呆症呢!

不過既然是找書或是購物,總會停下來,據「健康體力研究所」顧問野澤秀雄表示,在店裡停下來時最好也做做輕度運動,左右膝蓋靠緊,然後扭動肢體,便會有助於消除腹部的贅肉,腳跟提高五秒,再放下二、三秒,反覆此一動作,則小腿的腿腱將可以練得十分結實,還有腳步如果比平時多拉開十分公分,則走路的效果匹敵快走所消耗的能源,或是腳尖先著地等像跳著走路,也能鍛鍊腰部的力量以及大腿部份。

我因為平時比較少來八重洲書籍中心,所以店裡的擺設對我還很新鮮,而且每家書店推薦的書都不同,陳列方式也不同,所以在不同的書店總會有些意外的收穫,不會只是看到自己已經看慣的一些書,結果我在此一書店共停留了一個鐘頭以上,雖然大概是每層樓都去瀏覽了一下,但是因為花費時間過多,運動效果也因此大減,只是我出書店時已經多了三個袋子,全裝滿了書,這次的運動代價實在不小。

不過我發現,如果要在書店散步運動的話,八重洲書籍中心有一個比較大的問題,是該店一至四樓都有電扶梯上下,而且一般的樓梯並不開放的,所以要到第四層以後才開始有樓梯可爬,因此這點我常去的新宿東口的紀伊國屋書店便比較好,可以從地下一樓爬到六樓,或事先搭電梯到六樓再走下來,大部分的時候我都是被強迫運動的,因為電梯的人實在太多,移動又慢,所以乾脆用走路的走上去,而且我要的文學書或是各種民俗書等都是在五、六樓,所以自然會上上下下地爬降,但是缺點是該書店我實在很熟,所以大抵很快便會找到自己要的書,每次停留時間都只有二、三十分鐘,而且不需要走什麼冤枉路。

走路的機會在日本非常多,不過接下來的冬天在外面走路,有時臉部有些部份會凍僵,所以在書店內走路也是一個相當不錯的方法,但是我走路還好,要我停下來時也扭動肢體可能很困難,證明我也是會害臊的人!

 

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