．人們發明語言，來滿足自己深切的抱怨需求。—美國演員莉莉．湯琳

．抱怨（動詞）：1.表達哀傷、痛苦或不滿（抱怨天氣）。2.提出正式的控訴或指責。 —《韋氏辭典》

做到不抱怨的四個步驟


不論做什麼事，都要經過四個階段，才能養成確實的能力。要成為不抱怨的人，就要歷經這每一個階段，而且很抱歉，一步都不能省卻。你不可能跳過這些階段，直接達到永續的改變。有些階段會比其他階段費時更久，每個人的經驗各有不同。你可能飛也似地越過一個階段，卻卡在另一個階段許久，但只要堅持下去，你就能掌握這種技巧。

我還以為我很樂觀！

我和大多數挑戰「不抱怨」運動的人一樣，很快就發現自己在日常互動中究竟說了多少抱怨的字眼。我第一次真正聽到，自己對工作發洩怒氣，對疼痛和痛苦發牢騷，對政治及世界局勢唉聲嘆氣，又對天氣抱怨連連。發現自己使用了多少含有負面能量的字眼，簡直讓我震驚—我本來還以為自己是樂觀的人呢！ ──密蘇里州堪薩斯市，馬提．波因特

養成能力的四個階段是：

1.無意識的無能 2.有意識的無能 3.有意識的有能 4.無意識的有能

湯瑪斯．葛瑞（Thomas Gray）在〈論伊通學院的願景〉中告訴我們一句格言：「無知就是福。」要成為不抱怨的人時，你會在「無知」的福氣中，開始穿越轉化的亂流，獲得真正的福樂。目前，你還處於「無意識的無能」階段。你並沒有意識到自己的無能；你不明白（沒有意識）自己的抱怨有多少（因此而無能）。

「無意識的無能」和「有能」的階段一樣，都是一種存在的狀態。每個人都是從這裡開始的。在「無意識的無能」階段，你具有純粹的潛力，準備創造偉大的作為。只要你願意按部就班、往前推展，一步步走下去，就有振奮人心的新遠景，等著你去探索。

很多人都是習慣去注意傷害而喊「痛」。你如果大聲喊「痛」，傷害就會出現；如果抱怨，就會遇上更多想要抱怨的事。這是行動上的「吸引力法則」。當你歷經這些階段，當你揚棄抱怨，當你不再去注意傷害而喊「痛」時，你的人生就會像美麗的春花般綻放。

我常被問到的一個問題是：「我永遠都不能抱怨了嗎……永遠！？」我是這麼回答的：「你當然可以抱怨。」這有兩個原因：

1.我不是要來告訴你或誰該怎麼辦。如果我是這種心態，我就會想辦法改變你，這代表我是把焦點放在我不喜歡的那個你身上。我是在表達對你的不滿，而且以此推論，我還會抱怨。所以你想怎麼樣就怎麼樣吧，那是你的選擇。

2.有時候，抱怨也言之有理。

現在，在你還沒發現自己在第二點上的漏洞之前，先想想「有時候」這三個字，同時記得我和很多人一樣，已經接連三週—就是連續二十一天，或五百零四個小時—完全沒有抱怨。沒有抱怨—零、無，一點都沒有。講到抱怨，「有時候」代表「不是很常見」。抱怨應該不常發生；批評和閒話則永遠不該出現。如果我們對自己坦誠，就會發現生命中足以讓我們有理抱怨（表達哀傷、痛苦或不滿）的事件，其實寥寥可數。我們的抱怨多半都只是一大堆「聽覺污染」，有害於我們的幸福與美滿。

自我檢視一下：當你抱怨（表達哀傷、痛苦或不滿）時，背後的原因嚴重嗎？你經常抱怨嗎？你已經一個月或是更久沒有抱怨了嗎？如果你一個月抱怨一次以上，那你可能已陷入慣性的抱怨狀態，這樣對你並沒有好處，因為你就是在注意傷害而喊「痛」。