時報悅讀網：越勇敢，越美麗！堂娜勇敢YOGA

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︱內容簡介︱作者簡介︱新書目錄︱新書試讀︱跟著坣娜勇敢一下！︱

2009年，坣娜14年未曾發作的SLE（紅斑性狼瘡）再次爆發。
跟以往一樣，西醫束手，於是她只好選擇以自己的方式──瑜伽自救。
此次病痛不同於以往隱性的內傷──布滿全身的圓血斑、伴隨持續發燒、紅腫疼痛，還有不時發出的血腥味──她所面對的病痛無從隱藏。
幾近毀容的外貌，她知道自己需要更大的勇氣才能面對這一切。

本書是坣娜歷時2年，再次抗退病魔的親身之作。
裡面的「勇敢11式」，更以形寓意，象徵「V」的勝利之勢。
這是一本讓人找回健康的書。
適合需要「勇敢」之力活下去的人們；
也適合每日勤奮樂在生活、樂在工作的人們；
更適合每日抱怨，痛在生活、怨在工作的人們。
讓我們自己幫助自己，讓身心的勇敢度無限增加！
重拾健康、美麗與自信！

讓自己幫助自己，讓身心的勇敢度無限增加！

《越勇敢，越美麗！堂娜勇敢瑜伽》（附DVD）
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《觀想勇氣卡》
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關於坣娜
1986年，坣娜以影、歌、主持三棲的藝人身分正式出道，並深受廣大觀眾喜愛，自此工作邀約不斷，成為家喻戶曉的氣質女星。然而，就在演藝生涯不斷向上攀升之際，一場突如其來的意外車禍，卻從此改變她的人生。

十幾年前的那場車禍，使坣娜身軀重創，造成她全身粉碎性骨折、內臟移位。雖然身體不適，但已經承諾的工作邀約，卻因責任感使然而繼續履行。最後，疲憊的身心終於抵不住沉重的工作壓力，健康防線全面失守，甲狀腺不足與憂鬱症也隨之而來。

在身心無依之際，坣娜想起了早年接觸過的瑜伽，於是試著重拾瑜伽，藉此獲得心靈上的寄託。她開始以自己退化的身軀作為範本，將原本困難的瑜伽，轉化為簡單、安全卻更有效的動作。在感受到瑜伽的歡喜自用後，更開始喜悅分享，現身說法，接著創立「坣瑜伽」。除教學啟迪外，並陸續出版多本著作，本本都是銷售榜常勝軍。坣瑜伽「簡單、安全、更有效」的核心學說，除引起讀者的熱烈回響外，更引發華人地區的學習瑜伽熱潮。

出版著作：《坐瑜伽──你一定學得會的椅子瑜伽！》（2009）、《美肌食──越吃越美麗的瑜珈飲食法》（2006）、《可以排壓的四套奇妙瑜伽法》（2005）、《坣娜漂亮身體能量YOGA》（2004）、《漂亮．YOGA》（2003）

緣起——勇敢瑜伽

Chapter.1	當「痛」意想不到的不斷出現
Ⅰ‧	勇
Ⅱ‧	敢
Ⅲ‧	自救

Chapter.2	用勇敢YOGA 「喚」醒自己！
Ⅰ‧	勇敢YOGA的學前說明
Ⅱ‧	勇敢YOGA的口訣使用提示
Ⅲ‧	進入勇敢YOGA前的心態

Chapter.3	勇敢YOGA
Ⅰ‧	感謝式
【呼吸YOGA階段】
Ⅱ‧	腹式呼吸式
【附錄】	勝利呼吸式（UJJAYI BREATHE）
【養身功法YOGA階段】
Ⅲ‧	定心式
Ⅳ‧	安全進出式
Ⅴ‧	單立鶴式
【核心YOGA階段】
Ⅵ‧	擊掌踏步式
Ⅶ‧	芭蕾拇指延伸式
【深層YOGA階段】
Ⅷ‧	半日月式
Ⅸ‧	扭轉弓式
Ⅹ‧	地母式
Ⅺ‧	坐姿上提臀背式

感謝-心如何茁壯到自然的勇敢

	Ⅰ‧感謝式
	勇敢之道藉由大聲唸出口訣，隨著手的動作、身的穩固，讓音波自然的震動身邊的大宇宙與自身的小宇宙。用感謝的共鳴之力，讓自己進入勇敢的世界。這是當我出現些微不正面與軟弱時，一定要做的恢復之式！		口訣智慧、感恩、慈悲。因代表的點不同，故口訣以智慧開始。一組為一唸（默唸）共做七次。

功能

額頭：我稱之為「意」，其精神為「智慧」。

感謝自己的第三眼，讓自己往外可以接收到、看到宇宙的清澈共鳴，以及所有好與壞，內含的善思、真意、智慧之力量；進而可以往內心深處，看到、接受與檢視到內在自我的良善與好惡之智慧力量。

嘴：我稱之為「口」，其精神為「感恩」。

往外，感謝嘴裡吃進宇宙萬物，無私的自然營養，無害、無毒的食物與能量；往內，進而讓自己嘴裡吐出的，都將會是芬芳的美語、善語、感謝語與擁有感恩之力量。

心：我稱之為「身」，其精神為「慈悲」。

往外，感謝此心可以擁有宇宙給予的最大無限可能性，接受到更強壯、更無私，大愛的力量。感觸到宇宙的寬容無比，對自己這小宇宙的一切包容；往內，接受自己與他人的善惡平衡之力，以感謝此生，此軀體內在的真善美與包容萬物的善與惡之力量，以慈悲愛之力轉惡為善。

※

簡易記為：

感受大宇宙對我們這小宇宙巨大無限愛的寬容，於是自身小宇宙更能擁有，轉往外對其他人事物的無限愛的寬容。

要訣提示

1.如單一學練習此式時，無論是站立做或是坐姿做，都請保持自己是整個大宇宙的其中之一，
1.並心存與其連結的意念，進行此式。

2.每次皆做兩次為一組：一次唸出聲音；一次專注呼吸，用腦海默唸。做完都嚥下一次自己的燕窩。

做法


1.站立式，雙腳互相依靠、扶持的結合身體，腳掌如樹根般無限的深入地裡，頭頂的線，同時往上穿越無限的天空。	2.雙掌以Big hand （五指張大的合掌，保持中指往正上）。	3.都先吐氣。吸氣時，以食指輕碰觸額頭（智慧），內心有該處的精神意義共鳴。

4.再往下到嘴唇（感恩），再往下到心窩（慈悲）。	5.吐氣時，雙肘由後往前夾碰外肋骨處。	6.完成！要著實的配合呼吸，一次唸出口訣，一次默唸專注呼吸為一組。正常做七組。如特別需要，可自行加做學練習。

Ⅶ‧芭蕾拇指延伸式

勇敢之道
在「核心YOGA階段」，都以強化到肌肉、關節、心肺功能為主，更有清澈與造血作用。此式又特別強化鍛鍊下肢體。當臀與腿有力後，下肢的爆發力量，會運轉往上，消弭心的負面能量，讓身心活動力轉強。此式對我而言，有增強身心平衡的力量，讓心情保持不憂鬱。

口訣
大姆指滑出，輕輕收回腿。左右各五次共做三組。

功能
1.強化腿部功能。
2.強化膝蓋功能。
3.強化骨盆骨質，調整骨盆回正位。
4.強化身體平衡系統。
5.調整膽經、脾經、腎經、肝經等相關經絡功能。


要訣提示
1.	蹲時的膝蓋要往前方蹲。不能讓其往內或往外，因為往內往外都反而會使我們的骨盆漸漸變成鬆散與歪斜！故不可為，要小心 !

2.	做腿部延伸時，骨盆不可歪斜。

3.	一樣保持身體正常線條。

4.	意在腳姆指如羽毛般劃出、劃回。

5.	腿回時，要保持雙腿合併，站正姿勢。

6.	寧願不做動作，呼吸都要保持好。

做法

1.站立式，雙腳互相依靠扶持的結合身體，腳掌如樹根般無限深入地裡，頭頂的線，同時往上穿越無垠的天空。虎口借放髖部。大翅膀（手肘）往左右張開延長，保持口哨、單拍吐氣。

2.意在左腳伸入地底，保持好中間線條，穩定後，右腳姆指跟隨口訣，做大姆指滑出，輕輕收回腿的姿勢。

3.單腳做五次後，換腳做。共做三組。

4.完成三組後，回到原地踏步調氣。