傳統划水踢水 90%白費力 魚式抓水感 找到省力點

游泳新革命 魚式輕鬆游 
想學TI‘完全沉浸’游法嗎 不必遠赴國外 中譯本今問世
記者王晶文/台北報導 

傳說中達摩祖師一葦渡江，以一部「易筋經」開啟了中國武術的龐大傳統；如今TI(Total Immersion完全沉浸)游泳教學創辦人泰瑞羅克林，也親自來台，傳授TI這套迥異傳統游泳方式。他的新作「輕鬆有效的魚式游泳」中譯本今天問世，向台灣無數「苦力型」的泳者，展現人水合一的游泳「內功心法」。 

羅克林十幾年前的第一本作品「Total Im-mersion：The Revolutional Way to Swim Better,Faster,and Easier」(完全沉浸：游得更好、更快、更簡單的革命性秘訣），已賣近二十萬冊，是全球賣得最好的游泳書籍，網路上對TI游泳討論熱烈。去年底他又發表了新書「輕鬆有效的魚式游泳」，中譯本由聯經出版。 

羅克林認為游泳應是「be one with the water，move like water」（與水合一，行雲流水），這也是TI教學開宗明義的心法，羅克林從1989年起開始發展，至今已經在全球11個以上國家設點開課，而自網上書上自學的TI泳者不計其數。 

TI教學先從「心」教起，改變傳統教學游泳只重手腳用力划水、踢水的觀念，TI教學過程裡甚至要泳者用手套把手指包起來再划水，讓泳者抓到自己的「水感」。 

譯者項國寧　學TI海泳六千公尺 

TI 著重的是「效率開發、減少阻力」，羅克林的理論根據很科學，因為水的密度是空氣中的一千倍，當你愈賣力的想往前划，相對阻力更大。多數泳者用手划水、踢水，其實90%以上的力氣是白花了，TI則是教你如何像魚一樣，輕鬆的在水中找到身體的平衡，以最有效率的軀幹重心轉移，運用身體的大肌肉群，很省力的找到前進的動力。 

中譯者項國寧是新聞學博士，也是游泳愛好者，對於TI的「輕鬆游」體會極深。他六年前因為長期坐辦公室帶來的全身痠痛求醫，復健科醫生開給他的藥方就是「游泳」，沒想到他愈游愈累，他在網站上看到羅克林的著作，一看之下欲罷不能，甚至兩度遠赴吉隆坡和紐約，親身參加TI的訓練課程，最後更決定將羅克林的「輕鬆有效的魚式游泳」譯成中文，讓台灣許多游泳愛好者分享。 

而TI在年逾五十的項國寧身上顯現的效果驚人，他完成一連串的自我挑戰，先從日月潭三千公尺橫渡開始，去年還挑戰澎湖六公里海泳，還曾登上非洲最高峰近六千公尺的吉力馬札羅山，這也正是羅克林書中所說，從TI學到的不僅是游泳，更是「正面力量」，人生將因此產生戲劇性變化。 

相同狀況也發生在業餘游泳愛好者蔡繼光身上，今年五十三歲的他三年前因車禍後遺症開始學游泳，兩年前經由網路接觸到TI游法，50公尺自由式竟從58秒進步到50秒。 

金溥聰：這就是我要的東西 

近年來對於「鐵人三項」十分熱中的前台北市副市長金溥聰經由朋友介紹，也是在網上認識TI，一看之下馬上著迷，「這就是我要的東西」，金溥聰從TI游法中看到身心圓融的境界，因為在TI的體系中「游泳好像用水來按摩你的心情、你的身體，讓你的心靈放鬆！」 

馬英九　以游泳代替跑步 

「輕鬆有效的魚式游泳」下午在北投運動中心有一場新書發表會，台北巿前巿長馬英九最近以游泳代替跑步，親自到現場推介本書，本書另有光碟，能讓泳者更清楚的學習。TI的新加坡籍教練鄧兆坤計畫在四月底將TI教學引進台灣。

游泳教練看TI教學：不會的、不敢游泳的 都下水了 
記者馬鈺龍／台北報導 

「泰瑞羅克林可以讓不會游泳、不敢游泳的民眾下水了」，北投運動中心執行長黃永福表示，泰瑞羅克林的TI將對台灣的游泳教學帶來革新。 

黃永福看過泰瑞羅克林的TI教學理論，很期待今天下午可以看到他親自說明，黃永福表示，TI強調的是「抓水」的動作比「推水」重要，而且有他的獨特教學方式，「他可以讓不會游泳的人，用最短的時間進入狀況。」黃永福還表示，「泰瑞羅克林的教學哲學可以讓一般人也能體會什麼是成功。」他強調，TI的教學哲學除了強調休閒，還可以讓學習游泳的人保有生活品質，這對現代事事追求成功的人而言，十分重要。 

台灣過去的游泳教學比較偏重小朋友，而TI的課程則讓身心充滿的成年人也敢下水，不論你幾歲，學游泳都不是難事。 

TI教主：83歲也能學游泳 
東方人腿身比例較接近 更容易找到平衡點更適合學TI 
記者王晶文/台北報導 

滿臉鬍渣，長相和好萊塢武打明星羅禮士有點神似的羅克林，認為李小龍的「截拳道」和TI游泳教學法有共通之處。 

很少游泳教練可以將游泳談得如此「唯心」，在TI的教學體系中，羅克林不斷運用如氣功的「TI氣」，有如太極拳的節奏變換，游泳的「道」等東方元素，來說明TI非以力搏水，而是以身適水的思想方式，但，這卻是他第一次到亞洲。羅克林在游泳教學中和東方神交，讓這套「輕鬆游泳革命」思維，更適合東方人。 

他幾天前才去日本教學，對日本人的學習精神及一絲不苟印象深刻，他發現「東方人更適合學習TI，因為東方人腿身比例較接近，身體重心更容易找到平衡」，TI的重點，在東方泳者專注力更高的條件下，更容易體會。 

不過，傳統派最通常批評TI游法「姿勢漂亮，但游不快」，遇到這樣的「踢館」，羅克林最喜歡以他1996至1999年在美國西點軍校指導游泳隊的例子做反擊。 

「我到任時，大家都跟支持TI的泳隊總教練說TI游不快，結果我要他把隊中游得最差的十個人交給我訓練，三年後，校隊所破的14項紀錄中，有十項出自我的小組。」 

羅克林隨口就可舉出一堆「快樂游泳，改變人生」的例子，他表示之前有位華爾街衍生性金融商品的高階操盤手，薪水極高，口袋麥克麥克，但他最大的願望，卻是「可以游到池子的另一邊」。結果這位在傳統教學法中花了大把銀子和時間，仍難完成願望的朋友，在發現TI人水合一的理論後，高興的跑回家對老婆說: 「老婆，那不是我們的問題，是水的問題。」這位華爾街的有錢人進入TI後，羅克林說，他不僅游到了池子的另一邊，甚至游到人生的另一邊，乾脆放棄了華爾街的高薪，成了TI的教練，人生大大的轉折，所代表的，正是羅克林強調「快樂游泳」後對生命態度產生的化學變化。 

羅克林表示，TI的泳者沒有明顯的年齡限制，他曾教過最老的學生是83歲，這次在日本，有位在泳池中游得極其優雅，看來只有七十歲的學員，結果實際年齡是81歲。羅克林也舉自己從2005年起兩年內因碎骨剝離及自行車車禍右肩三度受傷開刀的慘為痛經驗為例，在前後超過九個月的復健期中，羅克林完全沒有訓練，只有靠游泳輕鬆的動一動，結果反而因為手不能用力動，找到了全新的「水感」，更靠著由指尖至腕至小臂的漸次進階體驗，發展出更有效率的泳技，讓羅克林重出江湖後，連破了兩次五十歲組的全國紀錄，拿了好幾次獎牌。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【2007-03-28/聯合晚報/4版/焦點】

輕鬆學游泳 魚式最有效 
TI訓練法中譯本上市 譯者項國寧與原作者分享經驗 
記者林育新／台北報導 

企業家必須適時運動，以保有體力迎接每天的挑戰。全球暢銷的游泳書籍作者羅克林昨（28）日應邀來台宣傳新書《輕鬆有效的魚式游泳》，不僅教大家正確的運動方式，也指出用心享受運動的過程，甚至可以改變對生活的態度。

「學游泳在於享受過程的樂趣」，中譯者聯合晚報社長項國寧在發表會上，介紹「完全沉浸」（Total Immersion, TI）游泳訓練法，要大家重視過程，不要只看結果，重溫游泳的愉悅感。

長期工作，項國寧飽受肩頸腰背痠痛的毛病，在醫師建議下，開始游泳。沒想到愈游身體反而愈累，直到在網路上買到羅克林的書，才開始學習正確的方法。

為了學習更完整的TI，項國寧二度遠赴吉隆坡、紐約參加訓練營，因而認識作者羅克林（Terry Laughlin），後來更決定把他的新作譯成中文，讓台灣許多游泳愛好者認識TI。

項國寧認為，從TI不僅學到游泳的樂趣，也給予他人生的「正面思考」。他在生活上更重視過程中的成就感，每件事循序漸進，才會永遠都有新的體會、新的進度、新的愉悅。

破解游泳密碼的TI創辦人羅克林說，TI是全新的游泳技巧，它打破傳統用手腳猛力划水的觀念，注重在水中頭與身體的平衡，減少阻力，以最省力的方式，輕鬆前進。

羅克林形容TI就像學太極拳，都講究一套制式方法，每個分解動作都有其意義，「TI不是以力搏水，是以身適水」，他希望大家都能在水中悠游如魚。

愛好運動的前台北市長馬英九也到發表會現場致詞。他戲稱自己是「馬式」泳姿，到2000年都還不太會換氣，自己上網買羅克林的書後，才發現原來有這種自然、不刻意的游泳方式。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【2007-03-29/經濟日報/A11版/企業要聞】

魚式游泳 忘我沉浸 新書來台 
記者陳宛茜／台北報導 

「游泳可以像打太極一樣自在優雅，在過程中享受和水相處的愉悅！」泰瑞羅克林在泳池裡輕巧穿梭，就像一尾優雅的魚。他是「完全沉浸（Total Immersion，簡稱TI）」游泳教學法的創辦人，來台推出新書「輕鬆有效的魚式游泳」。

傳統觀念認為，泳技必須靠苦練：游得愈久、愈用力，泳技也會愈進步。TI游泳教學法則認為，游泳的目的不是訓練耐力和速度，而是體驗「忘我」、學習與水相處；然而只要游泳者能體驗「忘我」，耐力和速度自然伴隨而來。

羅克林創辦的TI游泳訓練法，一如瑜珈和太極，基本步驟只是一連串簡單的分解動作，讓初學者容易上手，因此被稱為「功夫游泳」、又被稱為「魚式游泳」。

羅克林在一九八九年開辦TI游泳訓練班，推出作品「完全沉浸：游得更好、更快、更簡單的革命性秘訣」。該書賣了近二十萬冊，是全球賣得最好的游泳書籍。此後羅克林又寫了七本相關游泳書著作，「輕鬆有效的魚式游泳」是第八本，由聯經出版社在台推出。

TI游泳教學法啟蒙許多成年泳者，前台北市長馬英九便是一例。十四歲開始學泳的他，笑稱過去學的都是苦哈哈的「馬式（horselike）游泳」，一直到買了羅克林的書後，才慢慢開竅。

本書中譯者項國寧是新聞學博士，也是TI的受惠者。他六年前因為工作關係全身痠痛，在醫生建議下去學游泳，卻愈游愈累。五年前，他在亞馬遜網站上買到羅克林的「完全沉浸」，以書為師，泳技終於有了起色。第二年，項國寧飛到羅克林在吉隆坡開的TI游泳訓練班學習游泳。前年，他專程飛往紐約和羅克林晤面。

「沒有老男人，只有不游泳的男人！」年逾五十的項國寧，學了TI之後，先後完成橫渡日月潭與澎湖六公里海泳的壯舉。他認為，游泳其實是一門博大精深的學問，讓他「每天都有新的體會、新的進度、新的愉悅感和滿足感」。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【2007-03-29/聯合報/A6版/生活】

教你游得像條魚 
記者陳宛茜／台北報導 

「魚式游泳（Fishlike Swimming）」並非在蛙、蝶、仰、捷四式之外，新創一個泳式，「輕鬆有效的魚式游泳」譯者項國寧表示，作者羅克林認為，TI泳技應該平順、輕鬆、有效率、人水合一，就像魚兒水中游一樣，因此名為「魚式」。

羅克林認為，傳統游泳教學教人推水、打水以及不停地來回，只是為了訓練出游泳的好體力。這種「人類游泳（Human Swimming）法」相較於「魚式游泳」，笨拙、無效率且累死人。

羅克林在書中說，水的密度是空氣中的一千倍，當你愈賣力向前划，相對阻力更大。因此當泳者用手划水、用腳踢水，百分之九十以上的力氣是白花了。相反地，TI教你像魚一樣，先在水中放鬆、找到身體的平衡，再順著「水感」找到身體前進的動力。

羅克林指出，科學家曾指出人類是從水中生物演化而來，我們卻扔掉了這些特性，轉換成陸上生活必要的習性。然而只要經過訓練，我們還是能重拾這些「魚性」，在水中「游得像一條魚」。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【2007-03-29/聯合報/A6版/生活】