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不倒翁健走運動:善用工具,強化活動力,任何人都能隨時練習的肌力訓練法(VU00148)
類別:
醫療保健
叢書系列:優生活
作者:郭健中
出版社:時報出版
出版日期:2021年10月12日
定價:450
元
售價:356 元(約79折)
開本:25開/平裝/320頁
ISBN:9789571394862
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內 容 簡 介 |
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器官會老化,但肌肉可以「玩」回來!
老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效, 先規律運動3週,感受體力明顯進步, 再花3個月從肌少症,鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。
保護 平衡 增強肌力 打敗肌少症就是這麼簡單! 利用健走杖3大功能,強化自身體能狀態
郭健中醫師發展的不倒翁健走運動,是利用「健走杖」輔助訓練動作,鍛鍊身體肌肉機能的運動,適合各個年齡層。例如:側舉轉身、左右踏併、深蹲站起,甚至把健走杖排成格子,讓人們來回踩踏,訓練腳步的反應力和敏捷度。
本書特色 不倒翁健走杖運動創始人第一本著作! 全年齡的運動心法,男女老少都適用! 第一本玩療肌肉鍛鍊書,肌少症掰掰! 13階段52個動作,初學者也容易上手! 適合高齡者的玩療書,能動也要能玩!
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作 者 簡 介 |
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郭健中醫師
中年斜槓大叔。 莫忘初衷地選擇了助人為目標,推動不倒翁學校。
現任: 康寧醫院急診主治醫師 不倒翁學校創辦人 蘇帆海洋藝術文化基金會常務董事 陽光社會福利基金會顧問
學歷: 陽明大學醫學士 長庚醫務管理碩士 台北榮總急診醫師訓練 急診/內科/針灸/骨鬆專科醫師 加拿大Hilltop Academy 體適能指導員學程結訓 加拿大BCRPA高齡運動教練 美國ACE 私人運動教練 、癌症運動專長、功能性無痛運動專長、生物力學矯正運動專長 水適能指導員 英語導遊
曾任: 中華民國大型活動緊急救護協會理事長 玉山國家公園緊急醫療諮詢醫師 泳渡日月潭、台北101登高賽現場緊急醫療總指揮 恩主公醫院急診科主任 花蓮、台北慈濟醫院、臺安醫院、康寧醫院急診主治醫師
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目 錄 |
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推薦序 一起大喊「翻轉輪椅文化」! 余秋月放射師 用常訓取代長照,讓長照變短照 不倒翁學校副校長的貓 學走路,學睡覺,健康活到老 劉智源總經理 沒有什麼比全家人的健康更珍貴! 黃品婕護理長
作者序 用健走杖打敗肌少症:九十七歲Sunvis爺爺從輪椅站起來的故事
Part 1 銀髮族聰明的運動SMART原則
訂定合理的目標,吸引人們開始運動 先訓練三個月,培養出去玩的勇氣與體力 玩療:運動訓練像遊戲 說要出去玩,誰都會想動起來
Part 2 到底什麼是健走杖?
健走杖的種類與基本構造 使用健走杖助行的三大好處 為什麼要研發不倒翁健走運動? 全世界的不倒翁健走運動 台灣不倒翁健走運動的設計理念 善用健走杖翻轉輪椅文化
Part 3 開始練習不倒翁健走運動
健走運動的十三階段五十二個動作心法 不倒翁學校健走運動趣味輔助工具
第一階段:座椅預備 坐姿踮腳尖、腿開合、直膝抬腿、撐杖前彎 第二階段:起立坐下 斜持手杖、向前彎腰,轉移重心、手撐杖站起,推臀彎腰,向後坐下 第三階段:四點著地 踮腳尖、彎腰向前伸手,向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手 第四階段:三點著地 單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站 第五階段:重心轉移 前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉 第六階段:深蹲 屁股碰牆蹲、屁股碰椅蹲、綁彈力帶練大腿外旋肌力、夾屁股站骨盆前推 第七階段:步伐加大 步伐前後加大、步伐左右加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲 第八階段:腰背伸展 腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字形旋轉 第九階段:肩臂伸展 左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪 第十階段:深蹲進階 深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手 第十一階段:平衡訓練 直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈 第十二階段:障礙物 登階、跳躍、跨高欄、跨水溝 第十三階段:體適能測試 起坐繞行、三十秒起立坐下、二分鐘踏步、單腳站立
三個月一期,延緩失能失智健康促進運動模組
Part 4 冒一點險,擴大舒適圈
不倒翁學校與不老水手精神 團體治療:親子共學小團體 不倒翁學校與醫院、學校、運動中心 不倒翁學校與健走隊:伴走志工 不倒翁學校與健身旅遊森林療癒
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讀 者 書 評
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