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我一點也不糟糕:建立價值感,我值得更好,我也很好(VU00245)
自尊的重建:從我不配到我值得
類別:
飲食生活>優生活
叢書系列:優生活
作者:瞿小栗
出版社:時報出版
出版日期:2024年02月02日
定價:350
元
售價:276 元(約79折)
開本:25開/平裝/208頁
ISBN:9786263749092
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內 容 簡 介 |
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你喜歡自己嗎? 你覺得自己夠好嗎? 你能安然享受讚美與成功嗎? 你可以不仰賴他人的目光與評價嗎?
如果你已經很努力了, 但努力與成功卻無法為你帶來內在的安穩, 彷彿一丁點的負面回饋和壓力就可以瞬間擊垮你,覺得自己糟糕透頂。 那你可能需要找回屬於自己的價值感。
★★你很好推薦★★ 諮商心理師|李家雯(海蒂) 圖文作家|青與棉木先生 臨床心理師|洪仲清 臨床心理師、暢銷作家|洪培芸 諮商心理師、暢銷作家|黃之盈 人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師|盧美妏 臨床心理師|蘇益賢 (依首字筆畫排序) -- 給總是受困於飄忽不定的自尊、覺得自己好糟糕、 掙扎於透過做事或討好他人「讓自己變得更好」的你, 放鬆下來,向內看,嘗試與「好的」自我感受相遇, 和資深心理諮商師透過自我認同、完美主義、羞恥感、童年創傷四大面向, 擁有更好的自我感覺和恰如其分的自尊, 告訴自己:「我一點也不糟糕,我知道我很好。」
★測測你的糟糕指數,符合越多越需要好好重新審視自我價值感 ★ 明明很優秀,卻總覺得自己不夠好 依賴他人的讚美,來確認自己夠好 渴望成長,卻自我壓抑、害怕表現 一點負面回饋,就會被瞬間擊垮 總想把事情做好,卻遲遲無法行動 只要停下來,就空虛、焦慮、迷茫 當好的事情發生時,總是無端搞砸 渴望親密,卻不敢袒露真實的自我 自信心很不穩定,時而高亢時而低落
【被糟糕的感受淹沒時,不要急於行動】 當自我感受糟糕時,我們越努力,越無法實現目標。企圖透過行動來證明自己,常常會使人更慌亂、難以集中注意力,導致內耗和沮喪,事倍功半。
【選擇「我覺得自己很棒」的賽道】 你需要區分自己正在哪條賽道上努力,是「我越做越開心,我越開心越想做」這條賽道,還是「我不開心,但我必須得做,我希望做了以後能讓我的『不好』消失」這條賽道。如果你正處在第二條賽道,不妨想一想:「我是如何成為現在的自己的?」
【接納「我不懂」】 我們需要面對「我有不足」這件事。我們會不斷地面臨這件事帶來的沮喪感、失望感、悲傷感和對自己的憤怒,我們需要接受改變的發生是一個漫長的過程,可能會覺得怎麼我努力了這麼久還沒有成功。但有這種感受是正常的。
【別對「休息」感到愧疚】 倦怠感是每個人都有的、真實的一部分,即使我們再喜歡做的事情,有一天也會覺得「好煩,不想做」。接納倦怠感的人,才會有持續的力量走得更遠。休息是我們讓自己在「撐不住而崩潰」之前先暫停一下。
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作 者 簡 介 |
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瞿小栗
心理諮商師(近10000小時諮商工作經驗)。 美國精神分析協會(APsaA)會員。 芝加哥精神分析學院候選精神分析師。 中美精神分析聯盟(capa)6年受訓,初級組、高級組、督導組、嬰兒觀察組專案結業。 威廉˙阿蘭森˙懷特精神分析學院精神動力培訓(IPPP)專案結業。 持續從事心理動力學長程培訓專案教學及督導工作。
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目 錄 |
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推薦序 我們生來就為自己感到驕傲 前言 停止責備自己:我一點也不糟糕
第一部分 愛自己是成為更好的自己的前提
第一章 我們天生渴望成為更好的自己 「追求」是一種本能 「更好」建立在「好」的基礎上 當真實與「更好」產生割裂 追求「更好」的原動力在哪兒
第二章 如果一個人無法愛自己,努力將事倍功半 當被糟糕的感受淹沒時,不要急於行動 你有低自尊的特質嗎 「我夠好」背後的心理模型
第二部分 為什麼有些人覺得自己活得很糟糕
第三章 童年創傷―― 經歷怎樣使你害怕成長 瞭解你的人生腳本 不敢犯錯的孩子失去了好奇心 在天才與廢物的邊緣掙扎 孩子的自卑是對父母的忠誠 別「翹尾巴」,會「翹辮子」
第四章 自我認同 ――「我是誰」如何影響你與世界的關係 向內探索:靠近自己、看見自己 自我同一性:無法逃避的人生課題 篤定感:內在聲音的統領者 人格的連續性:內在修復力
第五章 羞恥感 ――隱形的「疼痛」 羞恥感:並不是你的敵人 外貌羞恥:難以實現的理想自我 身分羞恥:無回應的愛 社交羞恥:當「不一樣」被當作不正常
第六章 完美主義――成長路上的絆腳石還是墊腳石 完美主義與完美主義拖延症 鴕鳥心態:不面對就看不見 理想自我與現實自我之間的差距
第三部分 重建自尊:開放、接納、專注
第七章 失敗教會了你什麼 失敗是努力的證據 聆聽每一次行動的回聲 持續學習:始於接受「我不懂」 把握當下:「去做」先於「做好」 練習:把失敗轉化為一次學習機會
第八章 成為勇敢愛自己的人 允許自己去愛和被愛 愛,無法透過控制與討好獲得 自我關懷的代碼,可以重新去寫 自我價值感是可以累積的 練習:把自我照料當作重建自我價值感的第一步
第九章 療癒原生家庭帶來的傷痛 「憑什麼」和「為什麼」:對哀悼的拒絕 童年腳本:你在重複什麼 擁抱內在小孩:成為自己 練習:使用家譜樹,帶著成長故事勇敢出發
第十章 允許自己不完美 接納倦怠感――休息,休息一下 成為完整的自己 練習:與植物交朋友,悅納生命的完整
後 記
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讀 者 書 評
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