微創傷：你以為沒什麼事，其實很有事(WSA2006)
Tiny Traumas: How to stop feeling stuck, anxious, low, unmotivated and unhappy, take back control of

類別： 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：知田出版
作者：梅格‧亞若
       Meg Arroll
譯者：呂奕欣
出版社：福智文化
出版日期：2024年04月19日
定價：420 元
售價：328 元(約78折)
開本：25開／平裝／304頁
ISBN：9786269825134

【引言】

▼  引言

你沒碰上什麼嚴重的事、生活也沒出什麼大問題……你甚至說不出個所以然，但就是覺得「不足」：力不從心、遭人低估、不夠被愛……。你的家庭不錯，工作也還行（畢竟是工作嘛），還有一群好朋友；你不愁吃穿，有地方住，從生活各個層面來看，你過得還可以。但不知怎地，你不覺得……幸福。然而，「社會」為我們設定的目標，不就是幸福嗎？無論是雙親、師長、朋友、同事，或幾乎放眼望去的任何地方，都強化了這目標。

你生活中沒有發生什麼壞事……但這就是重點所在：從小到大，太多人r叫我們忽略「小小的創傷」，於是這些微創傷在暗中逐漸形成一個大洞，暗潮洶湧，讓人總是憂鬱，也不時噴發焦慮的小火花，卻被包裝成大家分享在社群上光鮮亮麗的生活。

我絕大多數的個案並未在人生的早期階段承受重大創傷，例如性或身體方面的虐待、住在戰爭地區，或在童年時碰上照顧者離世，但他們在生命歷程中，總有些小小的傷痕與疙瘩，讓他們留下印象。社會潛規則教我們要「保持冷靜，繼續向前」（keep calm and carry on），因此幾乎難以察覺的小傷，就在我們的情感核心積累，像信用卡循環利息一樣，愈滾愈大。最後，心中的淤泥愈積愈多，衝擊健康——儘管這不見得使人消耗殆盡，但許多人會感覺到自己被拉進疲憊、低度焦慮與缺乏自信的深淵。若忽視微創傷，我們會受到危害；若不加以檢視，將會導致現代諸多身心健康問題。

多數人不會一而再、再而三地經歷重大創傷，或至少不會面臨多重創傷與凌虐，引發心理疾病。然而我們都會失去所愛的人、約有半數人會經歷離婚，許多人都有身體受傷或疾病的經驗，而這類重大創傷導致的心理健康問題可被診斷出來，例如焦慮症或憂鬱症。不過，這並不符合我日復一日在晤談時看到的情況——反倒是較為幽微的經驗更常見，例如親子之間的誤會、亦敵亦友的霸凌、教室裡的羞辱事件、頻繁遷徙所造成的不安（學校與工作地點變動）、成就取向的文化，或是時時得為帳單煩惱，導致「這番辛苦究竟為何？」的低成就感。然而，總是感覺很糟、無精打采、高功能焦慮症與適應不良的完美主義者，並不是家庭醫師會治療或處理的症狀。這些不符合醫學百科上簡明的分類，而當醫師詢問，你過去一年是否碰上重大事件時，你可能回答：「沒有」。於是，人們在沒有嚴重大事、但就是悶悶不樂的茫茫大海中載浮載沉。究其原因，是我們沒有體認到微創傷暗中累積的影響。

我在形容微創傷（Tiny traumas）時，常會稱之「小小傷」（Tiny T），因為這些是普遍經驗，應以日常用語來訴說。生活由小事構成，但這些日常小事會榨乾我們的精力、生氣與潛能。然而，若能覺察到自己的小小傷，就能善加利用，構築出穩健的心理免疫力，讓我們具備緩衝能力，抵抗未來重大創傷的嚴重影響。

你很重要。聽我說——你很重要，比你現在認為的還重要得多。你讀完本書時，不僅會相信這件事，日常的焦慮與挫折也會開始消融。相信我，我是心理師——但不是你想像的那種。我這沒有讓人躺下的沙發，我也沒鬍子，不會帶著是非判斷地點著頭，因為任何人的經驗、錯誤，或最陰暗的想法，都沒什麼好可恥的。本書訴說的，是我20多年來研究與晤談所得知的事實。每位和我晤談過的個案，都有某種型態的微創傷，例子不勝枚舉，但微創傷通常會咕嘟咕嘟冒著泡泡，以看得出來的方式出現。我在書中會和你談談許多我辨識出的微創傷類型，這些微創傷不屬於醫療上的病症，卻以常見的模式影響人。某些微創傷類型你可能覺得很熟悉（甚至不只一個），並以為自己是唯一承受苦痛的人——但此刻我希望你知道，這些小小傷、病痛或無論我們如何稱呼每章節提到的跡象與症狀，其實都很常見。由於缺乏醫學上的定義，我無法提供明確的百分比與數字，說明多少人有這樣的感受，但我可以從我的經驗與觀察中告訴你：就算你沒有出現任何微創傷，你認識的某個人也會有，且那人可能和你關係密切。

我在書中會提供具體且實際的方式，處理這些議題，帶領你度過這些微創傷的導火線，例如低度恐慌、總覺得不夠好，甚至失眠、體重增加與慢性疲勞的健康問題，讓你重新掌握自己的人生，不再成為微創傷的奴隸。儘管現今想接觸心理諮商服務並不難，但我們已從研究中得知，閱讀療法（bibliotherapy）有助於紓緩症狀——你在讀這本書時，就在做這件事。

我們都得處理生命中棘手的問題，那些問題既複雜又日常，因此我們要盡量讓解決之道簡單明瞭。為此，我提出的辦法是以解決為焦點，有三個步驟：

3A法
第一步：覺察（Awareness）——發覺你獨特的微創傷集合，以及這些小小傷如何影響你的經驗，取回人生的主導權。
第二步：接受（Acceptance）——通常最具挑戰性。許多人在這個階段會試著把微創傷扛在肩上，卻沒有接受，於是這些傷依舊對當前的人生產生不良影響。
第三步：行動（Action）——光是接受還不夠，你必須採取步驟，主動創造自己要的人生。

在你開始了解這過程之際，有個重點必須提醒：你得按部就班，照順序來。我在晤談時常看到有些人直接朝「行動」的技巧前進，這讓他們感到無比挫折；這就好像沒有消毒傷口，直接把OK繃貼在嚴重的擦傷上——髒汙與沙土都還留在傷口，最後導致感染，留下更嚴重的問題。同樣地，如果不先對微創傷產生覺察，並對自己生命中的遭遇培養接受度，那麼採取行動所帶來的改善只是曇花一現。另一方面，有些人會有很強的覺察，尤其是嘗試過心理與自助技巧的人，但他們直接從覺察跳到行動階段，並未歷經接受階段。這絕對不是個人缺失——我們生活在步調快，講究即時行樂的社會，不難想見大家會想藉由觀看兩分鐘的抖音，就解決問題。然而，正如任何技能，一旦你習慣這個過程，會更容易通過這些階段，成為3A大師。

在正式開始前，最後有項說明。大家最常問我的問題是：「要多久才會好？」唯一的正確解答是：因人而異。正如身體療癒需要時間，情緒與心理方面的復原也需要空間與時間。傷口愈深，或微創傷的數量愈多、程度愈大，就需要更長的時間修復。這需要付出、需要努力——但我保證值得。因為你值得。

接下來要提到的是有些殘忍的事實：雖然微創傷不是你的錯，你卻是唯一能處理的人。但現在，也就是已經發生的現在，你採取重要的第一步，也就是開始處理我每星期都會看到的重重困難。你不孤單，我會和你一起走上這段旅程。