驚人坐推力！改變坐姿3公分，贅肉消、身形正、肩頸腰不再痛！(CSC0124)
Tatta 3 centi de Jinsei ga Kawaru Suwarikata by Etsuko Katahira

類別： 醫療保健
叢書系列：身體文化
作者：片平悅子
       Etsuko Katahira
譯者：陳冠貴
出版社：時報文化
出版日期：2014年10月09日
定價：280 元
售價：221 元(約79折)
開本：25開／平裝／200頁
ISBN：9789571360843

【並非「只要不痛就沒關係」】

▼  並非「只要不痛就沒關係」

人體骨架歪斜就會影響生活品質。你是否有過胃痛發作時，必須將手放在胃部駝著背的經驗呢？內臟是非常脆弱的器官，所以人體會不由自主地歪曲骨盆，或扭轉脊梁骨來保護內臟。
可是，人體的肌肉與關節卻無法忍受這些突來其來的動作。不斷歪曲或扭轉的後果，就會造成肌肉腫脹、肩痠與腰痛，甚至感到「光呼吸就難受」的情況。

當然，有些人即使肩膀與腰部的骨架稍微彎曲也不會感到不適。關節就像汽車或自行車的方向盤一樣有「間隙」（不管有無移位也沒感覺的地方）。這個「間隙」因人而異，間隙比較大的人即使有些歪斜或扭曲也不會顯現症狀。
但是，年輕時不理會，隨著年齡增加，肩痠或腰痛的症狀卻可能越來越嚴重，許多讀者都親身體會過吧？

姿勢不良所引起的並非都是腰痛或肩痠，其他如足部浮腫、缺乏集中力、原因不明的自覺症狀、腹部肥胖、便祕等等的情況也不在少數。

外表產生的變化：裙子的腰頭易轉動、只有某邊的內衣肩帶會掉下來、只有單邊的鞋底會磨損的人也必須注意。
如果繼續放任不理會，就會造成小腹贅肉、雙肩高度不同、彎腰駝背、左右臉歪斜等等。一旦如此，身體的姿態就變得一團糟。

我彙整了身體每個主要部位的姿勢不良所引發的症狀，提供給讀者參考。雖然因人而異，但如果症狀已達到2與3的程度，要靠自己治療就很困難了。
造成這些症狀的原因無法一口斷定只有姿勢不良，但症狀變嚴重之前請先矯正姿勢吧！

    ●腰部
程度1　慢性腰痛
程度2　腰扭傷、坐骨神經痛
程度3　椎間盤凸出症、腰椎狹窄症

    ●肩膀
程度1　慢性肩痠
程度2　伴隨疼痛的肩痠、眼睛模糊不清
程度3　伴隨頭痛、噁心、耳鳴、頭暈等症狀的肩痠、五十肩、胸廓出口症候群

    ●股關節
程度1　股關節感覺不協調
程度2　股關節疼痛
程度3　退化性股關節炎

    ●膝蓋
程度1　膝蓋感覺不協調
程度2　上下樓梯很難受、膝蓋內側無法完全伸直、膝蓋疼痛或水腫
程度3　退化性膝關節炎、無法跪坐

    ●足部
程度1　容易浮腫、鞋子的腳後跟從外側開始磨損、左右磨損程度不同
程度2　疼痛或鬱悶、下肢發冷
程度3　雞眼、長繭、下肢發冷宛如把腳插入冰水中

（註）以上根據筆者治療患者的經驗而來，並沒有正式的基準。

明明感到劇痛去醫院卻被說「沒有怎樣」……

有許多人是否要到了程度2或3的階段才去醫院求診呢？

可是，醫院很容易忽略這些症狀的根本原因，可能是肌肉累積疲勞以及關節的動作惡化。因為X光或MRI之類的檢查，是在身體靜止狀態下進行的，所以容易忽略了活動時的關節狀態。

有位83歲的女性患者，某天晚上肩膀突然劇痛到睡不著。雖然到醫院接受檢查，但據說結果是「沒有異常」。醫生只開了痠痛藥膏與止痛藥。可是，她的症狀不但沒有好轉，還越來越嚴重。最後束手無策，家人帶她來我的醫院。
經過三次治療，我將她的骨盆復原到正確的位置，肩關節也開始能活動，她的表情終於恢復笑容了。要是她能多注意姿勢的重要性，就不會體驗到這麼難受的經驗了。

發生疼痛症狀後才治療往往會耗費許多時間與金錢，也會增添精神上的壓力。當然，有時候也需要從西醫的面向去診斷是否有問題。可是，不管在學校或家庭，我們都不曾學過「正確的姿勢」（一般常說的「把背挺直！」並非正確的姿勢）。
所以，我們只能靠自己的力量得到正確的姿勢。


頁37～39
重點就在坐姿
在這裡提個問題，你一天當中有多少時間坐著度過？
使用電腦、念書、開會、談生意、用餐、飲酒會、看電視……
坐辦公桌工作的人至少坐著6～7小時，當中或許也有坐著11小時以上的人。
假設一天坐6小時的人活了70年。
6小時×365天×70年＝153300小時。
也就是人生中有整整17年以上都是坐著度過。儘管如此，卻很少人好好思考過坐姿。

站著的時候，支撐體重的是腳，而坐著的時候則是骨盆支撐體重。

「腰」的寫法是肉部旁加上要，而實際上以解剖學而言，骨盆是身體的中樞。為了讓腰輕鬆自在，必須將骨盆調整到解剖學的正確位置。
如此一來，脊梁骨（脊柱）與股關節、大腿骨等連結骨盆的骨頭與關節就會舒適，不僅腰痛，連肩膀或頸部、背部的痠痛也會全部消除。

近來人們開始認知到骨盆的重要性，用來矯正骨盆的體操或商品十分暢銷。雖然這是值得慶幸的現象，但無論怎麼做運動或訓練，卻還是坐姿不良的話，仍是徒勞無功。

究竟怎麼樣的坐姿才是「正確坐姿」呢？
請見下一章的介紹。

骨盆才是身體的關鍵！
本章節要傳達的主題是改變人生的正確坐姿。但是在此之前，請先來了解骨盆吧！

所謂的骨盆，就是坐骨、腸骨、恥骨、薦骨、尾骨等等的總稱。
骨盆是人骨當中男女差異最大的骨頭，女性的骨盆比男性寬而短。

請參考下一頁的插圖，實際觸摸自己的骨盆，輕輕感受骨頭的位置、大小和形狀。（這裡介紹的是女性的骨盆，所以男性讀者請想像成寬度稍微窄一點）

坐著時支撐體重的是稱之為「坐骨」的部分，這裡就是改變人生的坐姿重點！

在這裡要考考大家：左圖所示的坐骨?、?、?，以哪個部位承擔重量才是正確的坐姿呢？
正解是?。

「要用這麼前面的部位支撐體重嗎！？」
或許有人會感到很驚訝。

沒錯，用坐骨前面的部位支撐重量，就是正確坐姿的重點。
然而大部分的人都用?的部位來支撐體重，所以骨盆就會往後傾斜，造成彎腰駝背。

後面篇章會有更詳細的說明：坐著時使骨盆歪曲，會引起肩痠、腰痛等各式各樣的症狀。
此外，似乎也有很多人誤以為用?的部位來支撐體重是對的。但是，仰賴像?這種尖頭的部位來支撐，當然會不穩。
?的部位很容易咕嚕一下往後滾，變成用?的位置來支撐體重。
我觀察來治療中心的患者後發現，把骨盆挺立坐著的人並不多。雖然有程度上的差異，但約有九成以上的人都是在骨盆歪斜的狀態下工作或度過放鬆時間。