Luckylulu｜圖文作家
江錦輝醫師｜意一堂中醫診所院長
吳奕璇中醫師｜Ovi's中醫日常 社群主理人
林巧薇醫師｜京都堂中醫診所主治醫師
郝慧川｜風格作家  
黃寶逸｜新譯漢方Seeinherb 創辦人
蔡朔真、張鴻裕｜中醫四物所
懂懂漢方｜致力推廣漢方智慧的新創品牌
解憂推薦（依姓名筆劃排序）

順應自然、規律生活，用最自在的方式，找回身心主控權！

YouTube總播放次數超過1000萬！
雄霸亞馬遜排行榜中醫類別前三名！
各界引頸期盼，來自中醫世家的人氣養生大師首本著作

下雨天時要避免吃「甜食」？筋疲力盡的時候最好不要吃燒肉？
沒來由的情緒低落可能是腸胃造成的？
適度生氣對身體有益？
比睡滿八小時更重要的事
──中醫其實很好懂！養生其實很簡單！

以食材特性為藥，才是中醫所謂的藥膳
留意食材屬性，了解自己是熱性體質還是寒性體質
港式煲湯的養生秘密
名言佳句是真正有力量的心靈補給
──透過漢方中醫，排除百憂，順應自然，和疲憊的身心說再見！

所謂養生，就是減去所有多餘的，簡單過生活！

不要忍耐、不要做太多、不要想太多，不要擔心太多、不要太在意他人、不要把自己逼太緊，

發洩吧！休息吧！哭吧！說出來吧！這就是身心健康的祕訣。

曾經兩度面臨死亡的作者，一次是天生氣喘，一次是後天失調，卻都是從中醫手中救回寶貴的性命！漢方中醫有多麼神妙，讓連續七年壽命世界第一的香港人來告訴你，如何利用中醫養護身心、回復健康！

來自香港中醫世家的日本知名中醫Youtuber長髮四眼仔親自傳授實用又實際的中醫養生知識，讓你以輕鬆趣味的方式，透過中醫讓自己「找回活力」！書中從作者自身經歷出發，分享了不同身心狀態對健康造成的影響，並對大眾愛好的飲食習慣提出中醫觀點，也針對現代身心疾病的普遍化分享了許多至理名言。

其實漢方中醫與生活節氣息息相關，不曾過時，也不顯老派，他順應自然、尊重身體本有的力量，這是無論在哪個時空都能給人帶來療癒的古老智慧，讓我們一起重新認識並愛上中醫養生吧！
    寫給總覺得身體毛病很多的你──對「現在的自己」來說，什麼是必要的？
    中醫養生，只要掌握這點就行──靠自己「恢復活力」
    透過飲食養生打造「不依靠藥物的生活」──用「食材的力量」找回原本的健康！
    「順應自然規律生活」就是最好的養生法──身體本身就擁有「再生能力」
    透過中醫養生，跟「疲憊的心」說再見！──心理方面的問題更應該交給中醫

Luckylulu｜圖文作家
江錦輝醫師｜意一堂中醫診所院長
吳奕璇中醫師｜Ovi's中醫日常 社群主理人
林巧薇醫師｜京都堂中醫診所主治醫師
郝慧川｜風格作家  
黃寶逸｜新譯漢方Seeinherb 創辦人
蔡朔真、張鴻裕｜中醫四物所
懂懂漢方｜致力推廣漢方智慧的新創品牌
解憂推薦（依姓名筆劃排序）

中醫師．長髮四眼仔（許煒鏘）

漢方養生指導士、國際中醫專業人員、國際中醫藥膳管理師。1985年12月出生於香港的射手座男子。

成長於中醫世家，因為對日本流行文化和美髮感興趣，在20歲時前往日本東京就讀語言學校和美妝專門學校。畢業後於北京工作3年半左右，再度前往日本，旅居至今。在輾轉居於香港、加拿大、日本等國家的期間，發現不同地區的飲食和生活習慣天差地別。也曾經搞壞身體，到了被醫生說「還活著簡直是奇蹟」的程度，最後靠中醫治好，於是重新體認到自己的家族根源──中醫有多厲害。從此以後便深入學習中醫學和中醫養生相關知識，現在是中醫養生YouTuber，用簡單易懂的方式傳遞生活習慣病、季節性不適、心靈療癒、藥膳、中醫基礎知識等內容。

2022年起也參與了漢方生活風格品牌「澄善堂」的創立。秉持著「希望所有人都可以成為自己的醫生」的信念，為了讓中醫變得更平易近人、更符合日本人的需求，正在逐步拓展活動範疇。

YouTube頻道「漢方養生指導士長髮四眼仔」
Twitter帳號 @moomin12101985

王綺

畢業於輔大廣告系，曾任書店店員、出版社編輯。認為翻譯不只是工作，也是生活的樂趣。持續拓展守備範圍，期許自己成為譯路寬廣的雜食系譯者。
聯絡信箱：wangwangdesu@gmail.com

序　「長髮四眼仔」是何方神聖！？──來自中醫大本營香港的養生大師閃亮登場！

初次見面，我是中醫師長髮四眼仔！   
關於我曾兩度被中醫學救回一命這件事（前篇）
關於我曾兩度被中醫學救回一命這件事（中篇）   
關於我曾兩度被中醫學救回一命這件事（後篇）   
「宣揚中醫」是我的人生使命！
專欄　「長髮四眼仔」這個名字背後的祕密

第1章　我希望高敏感朋友了解的事──香港人「堅韌」的祕訣

高敏感的日本人，堅韌的香港人
說到「堅韌」，首先浮現在我腦海的是一位香港女性的故事
為何她能夠活得比醫生宣告的剩餘壽命長得多，而且開朗生活直到最後一刻？
長髮四眼仔認為，日本人心思纖細的原因
「你的習慣會死你」──因此「日常養生」才顯得如此重要！
長髮四眼仔對「堅韌精神」的定義
專欄　香港的老人家都精力充沛！

第2章　寫給總覺得身體毛病很多的你──對「現在的自己」來說，什麼是必要的？

話說回來，「中醫」到底是什麼？
「中醫」一點都「不過時」！
並不是「注重養生」，對我們來說「養生是理所當然的」！──這就是香港人活力充沛的祕密
我們的身體是反映出「各種不適警訊」的照妖鏡
從思考「生病了怎麼辦」轉變為「怎麼做能預防生病」
「不可違背自然規律」──這也是中醫養生的觀念之一
專欄　在香港的便利商店都買得到的超「意外東西」是什麼！？

第3章　中醫養生，只要掌握這點就行！──靠自己「恢復活力」

「強健身心的方法」和「賺錢的方法」是一樣的
西醫看「局部」，中醫看「整體」
所謂的「氣」，就是身體的燃油和能源
我們都是從自然界中獲取能量來維持生命的
肉眼看不見，卻不可或缺的東西
「血」是保持年輕的關鍵
「氣」與「血」是熱戀中的情侶♡
「水」負責調整身體裡重要的「滋潤」與「平衡」
相互連結，彼此影響──這樣認識「五臟」
專欄　綜觀中醫四千年的歷史

第4 章　透過飲食養生打造「不依靠藥物的生活」──用「食材的力量」找回原本的健康！

我們的身體是以「至今為止吃下肚的東西」所組成的
在「用藥」之前，請三思
以「食材本身的性質」為藥──中醫的逆向思考
首先要留意食材屬於「寒性」還是「溫性」
日本人多「體寒」的原因──為什麼要在飲料裡加冰塊？
「抗老保養」＝「腸胃保養」
乍看之下非常健康的生菜沙拉其實藏有「意外的陷阱」
把寒性的水果變成香甜美味的「養生甜點」
要多留意外食常出現的「油炸食物」
你是熱性體質還是寒性體質？了解自己的體質
只要了解「食材搭配」，即使是會導致體寒的生食也能健康享用！
「藥膳」並不是什麼特別的東西！──長髮中醫師的想法
在日常飲食中加入「藥膳」，只需要一點小工夫
港式煲湯養生法
推薦在「味噌湯」裡面加入藥膳
「累壞了就吃燒肉」其實大錯特錯，因為……
吃七分飽，細嚼慢嚥
專欄　關於香港人愛喝的藥草茶「涼茶」

第5章　「順應自然規律生活」就是最好的養生法──身體本身就擁有「再生能力」

比起「加法」，養生更注重「減法」
常見的「睡眠」誤解！──比睡滿8小時更重要的事
「順應節氣生活」的建議──根據季節的變化，養生法也會改變
春天是「發洩」與「排毒」的季節
吃「紅色」食物可有效預防中暑
在乾燥的秋天，多補充有滋潤效果的「白色食物」
冬天建議食用補腎的「黑色食物」
下雨天少吃一點「甜食」
除了房間之外，身體也需要「除濕」
專欄　順應二十四節氣的民間習俗和飲食介紹

第6章　透過中醫養生，跟「疲憊的心」說再見！──心理方面的問題更應該交給中醫

「內在」的問題會顯示於「外在」──意外容易被忽略的事情
「適度生氣」對身體有益？──容易被情緒困擾的人要了解的事
遇到激烈的情緒變化時，我們的體內會發生什麼變化？
中醫是如何看待「情緒」的？
從中醫觀點「緩解悲傷」的方法
長髮中醫師給「總是在意太多的人」的處方籤
容易悶悶不樂，可能是腸胃不健康
專欄　「香港人都喝常溫啤酒」是真的嗎？

第7章　實現「心靈養生」的中國古典名言──「名言佳句」造就「好人生」

「名言佳句」是天然營養補充品
開始「心靈養生」吧！
把「該做的事」做完之後，剩下的就交給上天！
老子給大家的建議──「不要想太多」
不用一下子徹底改變，在做得到的範圍內一點點實踐就很棒了！
「保有一點樂趣」是最棒的養生法
「不用去煩惱」無能為力的事
我們該做的事只有「活在當下」
放下執著，輕鬆過活
綻放自己的光彩
別把自己「逼得太緊」
不論是人際關係或是養生，都切勿勉強
連古人都懂的道理！「船到橋頭自然直」

結語　所謂「養生」，就是不要想太多、不要擔心太多，簡簡單單地生活