前言
本書使用指南
第一階段 焦慮突圍:走出高敏感和心理內耗第一課:你為什麼焦慮,如何緩解焦慮?1. 理解焦慮的深意--我怎麼了?該怎麼辦?
2. 找到焦慮的成因--「我想要」和「不允許」
3. 焦慮的緩解--要向自己妥協嗎?
第二課:療癒焦慮背後的心理創傷
1. 原發性焦慮和焦慮泛化--從只怕它,到什麼都怕
2. 焦慮背後隱藏的心理創傷--焦慮是傷痕在說話
3. 緩解心理創傷所引發的焦慮--溫柔包紮自己的傷口
第三課:與「不安全感」、「高敏感」握手言和1. 發現焦慮的深層核心──發現「你內心深處隱藏的角落」
2. 安全感與控制感的恢復--你並非毫無辦法
第四課:擺脫心理內耗模式1. 逆轉「高度自我關注」與「選擇性負面關注模式」--要命,生活到處都是問題!
2. 逆轉「消極負面的自我催眠」模式--壞事即將發生?
第二階段 原生家庭突圍:療癒原生家庭創傷
第五課:為什麼你比別人容易焦慮:焦慮型人格與原生家庭創傷第六課:擺脫控制,活成你自己1. 原生家庭的「控制型模式」及其影響--我不敢,我必須
2. 活成你自己--我可以
3. 「控制型模式」的變體:軟控制--愛我就要服從我
4. 擁有你說了算的人生--不做提線木偶!
第七課:走出自我否定,重建自信1. 原生家庭的「指責型模式」及其影響--都是你不好
2. 走出自我懷疑與自我否定,重建內在力量--我,就是好的自己
3. 整合你內在的「指責型模式」,實現自我的成長與關係重建--我想愛你而不傷害你
第八課:修復安全感,重建你的生活1. 原生家庭中的「忽略型模式」及其影響--不要離開我,我好怕
2. 修復安全感,重建你的生活--你是被愛的,睜開眼睛看看周圍
第九課:修復邊界,放下不該承受之重1. 原生家庭中的「角色錯位」及其影響--為什麼我活得比別人累?
2. 明晰邊界,放下你生命中的「不該承受之重」--學會說不!
第三階段 心理內耗突圍:遠離焦慮星球,重建身心平衡
第十課:催眠和冥想──告別混亂,回歸安寧冥想1:身心放鬆冥想──能量光球的療癒
冥想2:睡眠修復催眠──滿船清夢壓星河
冥想3:放鬆減壓催眠──短時高效大腦放鬆
冥想4:放鬆減壓催眠──心靈花園
冥想5:安全感修復催眠──與內在小孩和解
冥想6:安全感修復催眠──守護天使
冥想7:內在力量感提升催眠──生命之樹
冥想8:自信重塑催眠──公眾演講場景
冥想9:自信重塑催眠──人際交往場景
冥想10:自信重塑催眠──心儀對象交往場景