劉真超強222瘦身法:每天2分鐘，馬甲線立現；坐好、站好、走好，馬上瘦2公斤；2週，臂腰臀腿全都瘦。(VIS0002)

類別： 流行娛樂>玩藝
叢書系列：玩藝
作者：劉真
出版社：時報文化
出版日期：2014年07月04日
定價：360 元
售價：284 元(約79折)
開本：18開／平裝／224頁
ISBN：9789571360119

【女王推薦序：女人中的女人｜自序：跟我一起邁向幸福｜Chapter4走得穩，路途更平順】

▼  Chapter4走得穩，路途更平順

上了大學之後，因為跳國標舞的關係，我開始了跟高跟鞋的不解之緣。

政治大學位於木柵山上，偏偏我就讀的外語學院是在學校最後面一棟，也就是得走最多階梯的那一區，因為接駁車也常常擠滿了人，所以我通常都選擇用走的，就這樣每天爬山，除了曬黑之外，又練出了一點蘿蔔腿。

即使這樣，我依然每天穿高跟鞋。當時只覺得穿高跟鞋很美，並不是真的很會走路，也沒有特別做什麼練習，直到有一次在學校出了大糗。

那天我跟往常一樣，抱著書、穿著高跟鞋，優雅的拾階而上要去系館上課，沒想到高跟鞋跟卻卡到路旁的水溝蓋上，怎麼拔都拔不出來！

當時的狀況真的很尷尬，因為依照直覺，如果我用力硬拔，鞋跟一定就會壞掉；而路上人來人往的，在那個還在用B.B.call的年代，又沒有手機可以求救，我只好故作鎮定的抱著書、假裝在等人！我又是個極容易流汗的人，還記得那10分鐘有如一個世紀那麼久，我就站在水溝蓋上猛冒汗，表面鎮定、內心完全在吶喊！一直到上課鐘響起，我趁著四下無人的時候，才索性把鞋給脫下，光腳踩在地上。

一開始我還試著用單手想優雅的「拾起」鞋子，結果根本不為所動，後來也顧不得形象了，直接雙手併用，使勁吃奶力氣把高跟鞋給「拔」出來，搞到狼狽不堪，飆得滿身汗，連內衣都濕透了。所以鞋子拔出來之後，我疲累不堪，乾脆課也不上直接回家。

回想起來，政大校園內的陷阱實在太多了，我還有一次更糗的經驗！

大學時我選修新聞系的課，新聞系的系館在外語學院下方，有次我跟同學邊聊天邊輕快的走下階梯要去趕上課，沒想到只剩最後4階時，我整個人卻正面朝下，「啪嘰」一聲「仆街」在地上，摔得非常豪邁。

更慘的是，我小腿前方脛骨直接打上階梯，當下那個刺骨的痛我到現在還記憶深刻！同學們當然是即刻想要扶我起來，但我實在痛到站不起身，臉皮薄的我還想硬忍著不哭出來，眼淚卻不由自主的滾下來。

因為跳國標舞的關係，當時我在政大已經小有名氣，只記得摔倒時旁邊還有其他同學在竊竊私語的討論、訕笑，當天晚上，BBS就實況轉播了我的糗狀……

從此之後，我就非常注意自己走路的體態，也因為跳舞的關係，才瞭解自己從前在走路的時候，根本都沒有用到核心肌群，甚至連核心肌群是什麼都不知道。

這樣穿高跟鞋走路才正確

穿高跟鞋要怎樣才能走得優雅？

雖然穿著高跟鞋在肢體上確實是要墊著腳尖，但，千萬別真的墊著腳尖走路，會給人像是踩高蹺一樣的滑稽感覺！換句話說，重心不要放在腳尖上。你應該要這樣穿高跟鞋：

1.    首先調整全身的姿勢，要記得把肩膀打開來（這個動作記得隨時做），想像自己頭頂有一條線拉著你，試著想像自己「頂天立地」的感覺，「腳踏實地」的走著，每一步都要穩穩踏著地，而不是踩空的感覺。

2.    再來，想像自己的前胸、後背中間各有一條線牽制著你；人雖然往前走，但同時有股力量往後拉，身體就不至於向前傾、彎腰駝背。

3.    開始走的時候，可以先深呼吸一口氣再邁步出去，就像是我們要開口唱歌前，會先吸口氣一樣，當成一種準備。

4.    高跟鞋著地的順序是腳跟、腳掌、腳尖，簡單的說，接觸地面的第一個點就是腳跟。

5.    邁步出去的時候，由一隻腳「送」另外一隻腳出去。也就是說，要跨出右腳的時候，其實是要靠左腳的力量，把右腳給送出去，然後落地的那一隻腳，再把另外一隻送出去，感覺力量是從站穩的那隻腳推過來，這樣才會走的穩重。練習時不妨放慢速度，一步走穩了再接著下一步，去體會重心的轉變。

穿上高跟鞋，找到屬於你的黃金比例

高跟鞋到底有什麼魔力讓女人如此著迷？一切都是為了身材比例，因為腿一修長，身材才會接近「黃金比例」，讓人眼睛一亮；而身材修長，整個人看起來就瘦了。

黃金比例是古希臘人發現的，達文西許多畫作中都用到這樣的切割比例，創造出完美的形象。把這個比例用在人體上，最完美的體態是身高與下半身長度比值是 1.618；這對於我們一般人來說是很難達到的，不過只要一穿上高跟鞋，所有女人都可以接近這個黃金比例！

至於該穿多高的高跟鞋？以黃金比例來算，最好是大腿與小腿的比例3：5，你不妨可以自己算算看。

對很多人來說，穿上高跟鞋雖然可以讓身材比例變好，走起路來卻非常困難。我的秘訣是「一穿高跟鞋走路，身體要有被牽制的感覺。」你可以想像自己很開心的要跟男伴跳舞，但不是急著送上門去，而是由對方來帶舞，舞伴拉著你，感受到了他牽住你的力量之後，你挺直身體往他的方向前進，這樣才能把重心放在中心點，又不至於往前傾。

高跟鞋是很女性的物件，我也常在穿高跟鞋的時候，領悟男女相處的分寸拿捏。比如說：有些男生牽手的時候，力道很強，拉著就往他的方向走，通常這種男生多半比較大男人主義，主導性強，控制慾也特別強。

而好的兩性關係，要像跳一段美好的舞蹈一樣，應該要「先跳自己，再跳對方」。

跳舞的人有句話是這麼說的：「男生跳在音樂裡，女生跳在男生的音樂裡。」當雙方牽到手之後，男方拉，女方跟著前進，這其實是不對的。應該是男舞者拉，女舞者不急著要迎上去，而是「欲拒還迎」，女方感受到男方拉的力量之後，調整好呼吸再跨出去，有種「嗯，我準備好了」的從容與自信，而不是慌慌張張的怕跟不上對方。

就像老公在催促老婆，老婆披頭散髮就趕過去，這就沒有美感了吧？應該是男方在催促時，女方稍微整理一下自己的情緒，挺直身體跨出去，這是種delay的藝術，優雅也就在這種時候展現！高跟鞋在這些時候，也扮演了讓女人搖曳生姿的妙用。

另外，跳舞裡頭常見的「轉圈」動作，其實也暗藏很多玄機。

身為觀眾，會以為轉圈時是男舞者用手的力量帶著女舞者轉圈，其實不然，真正的狀況是女方用自己的力量轉圈，男方則以女方為中心點繞著她，牽手只是一個輔助而已，完全以女方為主，「她是我的中心，她的世界就是整個世界」，以此取得平衡。

如果人在談戀愛的時候，都能以對方為中心，為對方著想，讓對方盡情發揮，而自己擔任一個支持的角色，相信一定會減少很多爭執吧？

下次練習穿高跟鞋的時候，不妨找伴侶牽著你的手、帶你走路，除了增進感情，也多瞭解對方是怎樣的人。

邊走路邊鍛鍊身材

說到「走路」，你可能會直接聯想到是不是要鍛鍊腿部的肌肉？其實不然。走路時，因為腿部不斷在移動，要穩穩地支撐著身體不至於疲累，還是要靠上半身核心肌群的力量。

除了收腹部核心肌群之外，邁步時上半身要如何維持挺直姿勢呢？肩膀要呈現放鬆、手臂自然擺動的姿勢，內衣背扣處的肌肉要用力，代表有正確使用到背肌的力量，也就是同時利用縮小腹跟背肌用力的兩個反作用力，來挺直、支撐著你的上半身。只要維持好姿勢，其實就可以達到邊走路邊鍛鍊肌肉的效果。

像我自己在上課的時候，常常是「走動式」的教學，邊講話的時候，就會一邊hold住腹部的肌肉。近幾年我在搭捷運跟逛街購物的時候，發現台灣的女生越來越有概念，會在日常生活中隨時挺直身體、吸腹挺背，利用通勤或走路的零碎時間來維持體態，而不是無意識的完全放空、鬆垮。只是要注意的是，挺直背部的時候一定要記得收肋骨，才是正確的姿態。

穿上高跟鞋也一樣，只要使用正確的姿勢穿走路，也會在無形中不斷的強化自己的核心肌群及背部肌肉，而且我們穿著高跟鞋在等公車、捷運時，也有不少機會可以藉機鍛鍊身材。

像我比較不在意別人眼光，所以在等人、等車的空檔，我也會畫8、扭來扭去鍛鍊身體；如果大家介意別人目光，那更該善用任何的零碎時間，比如說，光是從辦公桌前面站起來，走到茶水間的這段距離，走每一步都要有意識的調整自己的體態，挺胸、縮腹，體態就會變得好看。

物理治療師小提醒：

美女走路有三態──沉肩、夾臂、縮臀。

沉肩，走路的時候肩膀放鬆，自然垂墜到最低的位置，整個身形會看起來修長許多。

夾臂，手臂微微夾著身體自然擺動，不外張、大力搖擺，才會省力又優雅。

縮臀，走路時臀部收緊，自然而然就會跟著縮小腹，身體也就呈現一直線了。

鍛練核心肌群，穿上隱形馬甲！

女生希望自己看起來是什麼樣子呢？而男生又喜歡女生看起來是什麼樣子呢？像瑪丹娜練得非常精壯，肌肉線條分明，那就是我所望塵莫及的境界，但我認為男生比較偏好的是「瘦不見骨」的身形，也就是看起來瘦瘦的，抱起來卻不會硬梆梆的，給人比較柔軟感覺的女孩子，可能比較討喜吧？

這兩年來，人魚線、馬甲線變成了熱門話題，我個人覺得馬甲線是滿漂亮的，但平常女生要是練出6塊腹肌就太over了，畢竟可能連另一半都不見得有腹肌吧？

男、女的小腹位置有很大的不同，女生的小腹位置比較偏下方，如果照著方法訓練，小腹婆也可以重拾結實漂亮的腹部線條，卻不會給人筋肉女的感覺！

要練出馬甲線其實沒有想像的困難，在舞蹈當中，有個劃8的動作，利用腰部跟臀部劃8字，這個動作就絕對可以讓你練到漂亮的馬甲線。

4個動作，簡單練出馬甲線！

一、抬腰：

1.雙手叉腰，肩膀保持不動。

2.一隻腳不動，另一隻腳的膝蓋往上抬，保持上半身不動，做出抬腰的動作。做一個8拍之後換腳，兩組共4個8拍。

在做這個動作時，放在腰間的手，可以感覺一下腰部肌肉有沒有確實被擠壓到，才能知道到底有沒有「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已！

二、畫8：

簡單的說，就是利用前腹跟後腰，加上臀部的擺動，畫出一個跟地板平行的「8」。首先，身體站直，雙腳微開跟肩膀同寬，然後跟前一個抬腰動作一樣，把你的右邊臀部向上推，擠壓到腰間肉，然後向後轉圈到左邊，再擠壓左腰肉之後，回到左前方，等於是用臀部畫了一個橫的「8」字。

做完一個8拍之後，再反方向轉回來，左右各做兩組、共4個8拍。光做這個動作，可能會覺得有點無聊，所以我建議可以順便伸展你的雙手，把它變成一個舞步來做。往右劃的時候，腳步可以順勢向右、併腳，然後再往左劃、併腳，就會像是舞蹈一樣的自然又性感了！

三、彎腰抬臀：

1.雙腳張開比肩膀還寬，上半身下壓、臀部抬起，雙手向前平伸，輕放在一個支撐點上，記得不可以彎腰駝背。

2.再來一樣是做臀部向上抬起、擠壓腰側肌肉的動作，兩邊輪流，做兩組共4個8拍即可。

四、地板動作：

1.手掌撐地板，上半身不能拱起來縮著，而是要維持胸口向前挺的姿勢，讓整個背部從後面看，是呈現一個順著屁股彎曲的線條，才能真正運動到腰間肌肉。

2.雙腳併攏，輪流用雙邊膝蓋到大腿部位碰地板。

以上這些動作，都可以輕鬆讓你的腰部線條宛如穿上馬甲一樣的美麗。