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內 容 簡 介 |
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台灣第一本運用阿德勒心理學的整理書! 不懂得整理,不代表你是無用的人! 給人勇氣的居家整理師,教你利用阿德勒心理學, 從內心到生活徹底解決整理難題
▎超過七百五十個家庭的熱烈迴響:「這是我至今試過最不勉強自己的整理法,而且心情輕鬆多了!」▎
*你是不是也經常陷入整理的惡性循環中?
「過於努力→不如自己所願→責怪自己→更加焦躁→責怪家人與身邊的人,導致人際關係變差→失去力氣→變得更亂--」
*你是不是也常為了無法整理感到焦躁,覺得自己很沒用,意志消沉?
阿德勒心理學說:「任何人都會有自卑感,這是健康、而且能刺激努力與成長的正常心態。」 房子太小、太忙、捨不得丟東西、收到太多禮物、提不起勁、無法物歸原處、難以克制購物的衝動跟欲望……無法整理的理由或許五花八門,但阿德勒心理學認為:東西存在是不爭的事實,而東西之所以在那裡,也是你的選擇與決定。
雖然你選擇了「不整理的人生」,當你的內心與空間一樣亂糟糟時,其實正代表你擁有「想成為更好的自己」的渴望。如果能產生這層覺察,就懂得如何與負面情緒共處,從接納自己的挫敗感(自卑感)出發,不糾結在過去自己如何失敗,進而擁有往未來前進的「阿德勒式勇氣」。
本書作者丸山郁美,在為妻與為人母後,因為對於居家整理的強迫性格,不僅時時處於自責與焦慮中,也常怪罪無法配合幫忙的家人。但在她於整理技巧中巧妙融入阿德勒心理學後,發現理想的住家不一定要臻於完美,而該是種適合自己、並令自己感到舒服的狀態。而物品也並非要禁欲式地一味斷捨離,生活本是流動的,有去有留的物件正是我們有溫度地活著的證明。此外,她更透過勇氣整理術的正能量,讓家庭與人際關係更和諧。
至今她已至超過七百五十個家庭講解「阿德勒勇氣整理術」。在幫助人們在改變觀念、給予自己勇氣、克服整理難題的同時,不但空間變得清爽整潔,心情更從容,也讓人逐漸變成未來想要成為的樣子。許多人都說:「這是我至今試過最不勉強自己的整理法,而且心情輕鬆多了!」
阿德勒勇氣整理術的三大優點 不需丟東西,或是勉強自己過極簡生活,在整理術中融入阿德勒心理學的精華,不否定焦 慮感,改變你對於「整理」的心態。
給予自己勇氣,將整理的義務,轉變成「找出家中的舒適感」;把「整理完又變亂」的焦慮, 化為積極的行動力。
這樣的你,生活得舒服、像自己,家人也會變成夥伴,就連你的「屋子」都會為你加油! 你一定能夠擁有這樣的生活。
阿德勒勇氣整理術讓你更了解自己 勇敢接受自己無法整理的事實,不需追究原因
否定自己、責怪自己並沒有用,更重要的是想像「你想要在整理好的屋子裡做什麼?」,這樣才能主動產生「好,我想要改變!」的想法。
東西亂七八糟,就是生活的證據。
學習與「物品」和睦相處,即使隨處擺放,東西也不是「不好」的存在。而且被拿出來的物品之所以不在原位,是因為你要做某件事,也是你積極生活與行動的證明。
違背自己風格的整理術,只能換來短暫的整潔。
整理的重點不在於「該不該丟」,而是你「為什麼想留」。用「舒服」、「不舒服」的心情做選擇,不要壓抑「感性」的那一面,讓身邊充滿最適合自己的「舒服」物品!
為什麼忽視95%已經完成的積極行動,卻執著5%未完成的事?
不要只在乎「沒有做到」的事情,而要把焦點放在「已經做到」的事情。只要成為自己最有力的夥伴,不管在以為自己多麼無用的日子裡,也一定會發現值得稱讚、誇獎的行動。
整理不是「我說了算!」,與家人建立橫向的分工合作關係
獨自整理、孤軍奮戰的你,最後是不是常生悶氣,或對家人發怒?阿德勒整理術能讓人放棄「認知偏見」,察覺彼此的差異,尊重一起生活的伴侶與家人的價值觀。
阿德勒勇氣整理術的學員見證 「找出我家的舒適感吧!」阿德勒整理術的魅力,就能讓我轉變成這樣的心情。
「乾淨的狀態,不一定是最好的狀態。」這句話真的能夠帶給人勇氣,能讓人的想法從「不做不行!」變成「試試看吧!」。
的頭腦與心情都變得很清爽。真的很感激丸山小姐。
「『整理」的本身不是目的,而是通往幸福的手段。」這個想法讓我放下了心中的大石。
我請丸山小姐幫忙後發生的變化是,一歲九個月的女兒能夠自動拿出鞋子,在玄關擺好,還能在出門時幫我和老公準備好平常穿的鞋子。
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作 者 簡 介 |
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丸山郁美
一九七九年出生於長野縣,現居東京都。兩個孩子的母親。
大學畢業後進入飯店業工作,後因懷孕而辭職。待產時從擔任褓姆的母親之處,接觸到阿德勒心理學。 雖然夢想擁有幸福的家庭,但因為帶孩子而使家中無法維持理想中的整潔,因而變得心浮氣躁。為了紓緩自己的焦躁,便藉由丟東西與整理屋子排解壓力,但家裡變整齊後,又開始責怪把東西弄亂的家人。
由於體會到一般的整理術無法建立幸福的家庭,於是在二〇〇八年將阿德勒心理學的觀念融入整理中,結果不但空間變得清爽舒適,家人也都覺得自己的行動是對這個家有貢獻,自己是有價值的,因而能獲得勇氣。
為了提倡每天愉快過生活的好處,因而成為「給人勇氣的居家整理師」的整理顧問,曾至超過七百五十個的家庭,傳授阿德勒整理術的技巧,給因為整理而一再受挫的人們帶來勇氣,產生「我也做得到!」、「我能夠自我肯定了!」、「心情變輕鬆了!」的自信。
於二〇一四年在產經生活報社主辦的主婦競技「SHUFU-1大獎」中獲得準優勝。
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譯 者 簡 介 |
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林詠純
台灣大學物理系、地質系雙學士,日本九州大學藝術工學府碩士。
現為專職日文譯者,在翻譯此書期間也照作者介紹的方式試著整理冰箱,發現其實丟掉過期食物感覺還滿好的,因為冰箱裡冰著一堆早已不能吃的東西,無形中對自己也是壓力。
譯有《一天付36萬去幫他提公事包,為什麼大家搶著做?》、《杜拉克過時了,然後呢?:貼近時代脈動的管理學》、《霸氣:孫正義衝向未來的領導學》等書。
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目 錄 |
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推薦序 居家整理,其實是一門與內在自我對話的藝術 李家雯 前言 最不勉強自己的整理法 阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師 會覺得焦慮,是因為你「想成為更好的自己」 「斷捨離」太禁慾,學習和物品一起開心生活吧!
學員的迴響 阿德勒心理學概貌 給予勇氣、共同體感覺、自卑感
Chapter 1 阿德勒勇氣整理術,讓你這次一定能成功! 不懂得整理,不代表你是無用的人! 有勇氣接受不完美,才能接納自我 【自卑感】 為什麼再怎麼整理也整理不好? 所有的一切,都是你的選擇 【創造性自我】 不要追究找無法整理的原因, 只要想像「理想的自己」和「理想的行動」 【目的論】 焦躁感也是你的朋友, 任何情緒都是幫助你實現理想自我的訊息 【整體論】 檢視自己焦躁的原因, 就能發現需要整理的地方 【目的論‧整體論】 價值觀因人而異, 不勉強自己,也不為難別人 【認知論】 懂得整理, 人際關係也會變順利 【人際關係論】 鼓勵自己, 就會產生源源不絕的勇氣 【給予勇氣】
Chapter 2 透過想像、整理、收納,打造整齊的房間 第一步:幸福的理想生活, 就藏在細微的「理所當然」中 垃圾桶太小,文件堆積如山…… 將你的焦躁點一一擊破吧! 第二步:將物品全部取出、分類、減量, 然後進行「整理」 不需要一口氣整理所有空間, 從小地方慢慢進行更容易成功 雖然只是微不足道的小事, 也要鼓勵自己:「做得好!」 透過「尋找同伴」的遊戲, 了解物品的重要性 留下捨不得丟的東西, 會讓你覺得「舒服」還是「不舒服」? 在進入第三步的「收納」前, 先別急著買收納用品 東西該擺哪裡? 把用得到的物品,擺在用得到的地方! 「反正就是會亂七八糟!」 不想面對失敗,所以用「放棄」自我保護 衣架放在廚房流理台下方! 我家收納與眾不同的秘密 三種收納方式,三個收納重點, 解決亂七八糟的空間與心情 洗好的衣服由左往右放, 挑選穿著的衣服從右往左拿 不要把東西堆放在地上, 是清爽收納的重點 不適合自己的整理方式, 當然會恢復原狀,再度變亂 想像、整理、收納, 以行前準備的愉快心情進行吧!
Chapter 3 利用收拾、打掃、重新檢視,讓你的居所更舒適! 第四步:設定讓空間歸零的時間, 讓所有東西一次物歸原處 第五步:找出你的「打掃黃金時段」, 一天只需要整理一次 每天都會堆積的灰塵, 就用除塵撢清除 擁有人味與生活感的居家, 比保持整潔更重要! 享受物品更換變動的樂趣, 就是享受生活 因應生活型態的轉變, 進行第六步「重新檢視」 勇氣整理法也要定期更新升級, 一回生,二回熟,三回更上手 年度掃除行事曆, 讓你省時又減壓
Chapter 4 給予勇氣的整理,所帶給未來的好處 丟棄物品是「畢業」! 整理就是積極面對人生的方法 室內布置唯一的重點, 是要讓「舒服」變得「更舒服」 想轉換心情? 那就改變物品的擺放位置吧! 亂七八糟也不是壞事。 不自責,不壓抑,培養勇氣與自信 接納自我、信任他人及貢獻他人, 讓我們更幸福! 透過整理, 讓家擁有美妙的能量氣場 住家不是樣品屋, 生活感與人味能為空間帶來真實的溫度 感受不到別人肯定的我, 曾絕望地帶著孩子搭末班的新幹線離家出走 為什麼忽視95%已經完成的積極行動, 卻為5%未完成的事自責? 被整理的,不只是空間, 連頭腦也變清晰 「把電視櫃上的文件放回抽屜」, 像這樣,從決定隨時能保持乾淨的地方開始做起 「魔鬼的耳語」傳播負面能量, 「天使的耳語」讓你愈挫愈勇 惡魔的耳語(負面自我對話的例子) 天使的耳語(正面自我對話的例子) 只要三十秒閱讀,就能讓你變得積極堅強 每日金句,給自己勇氣的一百話
Chapter 5 透過整理,幫助全家人心生勇氣 整理,是家人間的磨合, 也需要溝通的勇氣 整理不是「我說了算!」, 與家人建立橫向的分工合作關係 孩子整理房間後, 不要說「你好棒!」,而是說「你把桌子收乾淨了呢!」 理想的家, 是整合全家人想法後所打造的 愛的任務是人生最困難的課題, 但牽絆的感覺也讓人幸福 適度協助不干涉, 讓孩子自己完成自己的整理課題 建立橫向關係, 就從說「請幫我」和「謝謝你」開始 關注孩子已經做到的部分, 就是幫助他們心生勇氣 用「我」當主詞,取代命令的口氣, 表達請託與情緒 用溫暖的話語, 化解家人不願丟東西的防衛之心 隱藏在焦躁背後, 是寂寞、不安、擔心、失望的情緒 想給予家人勇氣, 也要增加自己的勇氣
結語
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