熟前美人練習本：HOLD住水嫩肌、巴掌臉、Ｓ曲線，永保不老新生活【隨書附超神奇煥顏美肌棒】(FAC0355)
美女ヂカラ―心とカラダが若返る

類別： 圖文‧漫畫>漫畫一般系列
叢書系列：漫畫一般系列
作者：LIBERALSYA
       LIBERALSYA
譯者：陸蕙貽
出版社：時報文化
出版日期：2014年08月22日
定價：360 元
售價：284 元(約79折)
開本：25開／平裝／192頁
ISBN：9789571360294

【SPF與PA的不同處在於？】

▼  SPF與PA的不同處在於？

防曬化妝品上標示著的「SPF」與「PA」，代表了該產品可阻絕的紫外線種類。搞清楚其中的差異，可作為選購時的參考喔。

SPA
代表可隔絕的是UV-B。跟什麼都沒有塗抹的狀態相比，可清楚看出該產品能把被曬黑前的時間延長多少倍。

PA
代表可隔絕的是UV-A。以「+」來表示隔絕的效果，「+」的數量越多，隔絕的效果也越好。

〈備註〉
日常生活只要使用SPF10左右、PA+的防曬品即可，戶外或到海邊時則可使用SPF20～30左右、PA++的防曬品，而到雪山時或對紫外線額外敏感的人則可使用SPF50、PA+++的防曬品。
    
防曬品的成份

紫外線吸收劑
〈可吸收紫外線並妨礙紫外線作用的物質。根據具有的化學反應，也可能對肌膚產生刺激性。如帕爾松（Parsol）、氧苯酮（Oxybenzone） 等。

優格面膜

優格具有保溼、抑制發炎的效果。蜂蜜也含有殺菌的功能，非常適合用於預防青春痘生成。
〈材料〉優格、蜂蜜…各1大匙    麵粉…1～2大匙
〈1〉將蜂蜜與優格攪拌均勻後，加入小麥粉攪拌至有黏性為止。
〈2〉塗在臉上靜置10分鐘後以溫水洗淨即可。
〈備註〉由於優格有具有去角質的功效，也可改善肌膚暗沉、斑點、皺紋等情形。

可預防青春痘的穴道按摩

合谷穴對於修復肌膚有著快速的功效。此外，也可改善頭痛、肩頸酸痛等症狀。

合谷穴
合谷穴位於手背大拇指骨與食指骨交會的前端。用另一隻拇指往指尖的方向按壓合谷穴10次即可。

消除臉部鬆弛的按摩法

臉頰很容易堆積脂肪。消除了鬆弛並提升臉頰後，會讓臉部看起來更立體，臉也會更小。不過在按摩的時候，請小心別讓指尖用力過度。
〈1〉將拇指以外的4隻手指貼在顴骨下方。朝著臉部內側以畫圓的方式按摩。重複5次即可。
〈2〉在嘴角旁也用一樣的方式按摩5次。
〈3〉下巴也以一相同的方式按摩5次。

〈備註〉下巴的線條更結實，臉頰的鬆弛也會比較不明顯。

消除雙下巴的按摩法

下巴是臉部脂肪最厚的地方。如果失去了支撐，就會形成雙下巴。因此按摩下巴也能消除臉部鬆弛。
〈1〉將兩隻大拇指的指腹貼在下巴的下方，找到下巴的肌肉。
〈2〉固定右手，將左手的拇指左右來回移動10次。接著固定左手，將右手的拇指以相同的方式按摩。

消除頸部鬆弛的按摩法

頸部比臉部更容易看出年齡。若能防止頸部鬆弛，也可進一步預防雙下巴出現。此外，充分保溼也能避免頸部鬆弛。
〈1〉將右手放在鎖骨上，閉上嘴後將嘴角向上拉，做出微笑的模樣。
〈2〉維持手部與嘴角的動作後直接把頭向上仰，維持3秒後在恢復步驟1的姿勢。重複進行10次即可。

不會讓身體老化的飲食方式
    
重新調整飲食方式與食材，調養出不易老化的身體吧
〈內文〉
雖然每個人都會因為年齡增加而老化，但只要能調整好孕育身體的「飲食」，即使年齡增長也一樣考以保持在最佳狀況。讓我們一起注意飲食方式並慎選食材，往不花大把鈔票也一樣能健康、抗老的飲食生活邁進吧。

1以牙齒的機能比來進食
〈內文〉由人類牙齒的構造看來，在32顆牙齒中，負責咬食肉類的犬齒有4顆，負責咬碎蔬菜、豆類與水果的門牙有8顆，剩下的20顆則是用以磨碎穀類的牙齒。因此，對人類來說肉：蔬菜：穀類＝1：3：6的比率便是最正確的進食比率。因為人類本來就應該植物性物質為主食，所以肉類等動物性物質還是少吃一點比較好。        
2蔬菜→蛋白質→碳水化合物
最適合消化吸收的飲食順序，正如同西洋料理中套餐的順序一樣。首先，應該先吃蔬菜以補充纖維。接著喝溫熱的湯讓體溫上升，活化體內以促進消化吸收，之後再開始攝取較多脂肪的物質或碳水化合物。如此一來，血糖便會緩慢上升，進而抑制血糖對內臟可能造成的損傷。
3細嚼慢嚥
細嚼慢嚥不但可以訓練下巴與臉部肌肉的肌力，也可以調理臉部線條、腹房肌膚鬆弛。此外，還可以促進唾液分泌，幫助內臟的消化吸收功能。至於囫圇吞則會因為無法正確刺激腦部的飽食中樞，造成過度飲食的危險。所以進食的時候記得花點時間慢慢吃，讓腦部跟內臟都能獲得滿足感。
4八分飽才是王道
基礎代謝率在20歲到達高峰後便會逐漸衰退，讓身體越來越容易便胖，使得肥胖更成為好發的成人病之一。因此，年過三十後，進食便應該以八分飽為指標，四十歲之後則應遵守七分飽的原則。不過量飲食可是抗老飲食應該養成基礎習慣喔。
5攝取當地、當記得食材
以前日本人以糙米作為主食，搭配當季的蔬菜、豆類、水果、漁獲、貝類等風物的食材。那時的日本人，過著充滿優質蛋白質、維生素、礦物質、纖維質與發酵食品的生活。如果能珍惜並以這樣的飲食文化來生活，除了能維持青春的肌膚與髮絲外，應該連心都會跟著青春洋溢吧。
6重新檢視平日攝取的精緻食品
白色的食物在精緻的過程中去掉了重要的維生素、礦物質、纖維後，僅留下糖分的食品。請記得盡量多吃精緻之前的食物。以米飯為例，糙米飯與雜糧飯都比白飯來得好。至於麵包，與其挑選土司或法國麵包，不如選擇加入胚芽看起來有些黑黑的麵包。砂糖中，二號砂糖與黑糖也比白糖來得好。依這種方式選擇食物，便能減少血液中的酸性物質與中性脂肪，還可以預防青春痘等皮膚炎。
7不吃有添加物或農藥的食材
加工食品中的添加物一旦進入體內，除了造成內臟的負擔外，因為分解這些物質食還需要大量的酵素，還會加快身體老化的速度。因此，請盡可能選擇未經加工的天然食物。此外，據說蔬菜、水果殘留的農藥或抗生素含量會反應在售價上，因此，請多留意售價過於低廉的蔬果。