別讓世界奪走你該有的燦爛──餘生，只需要取悅自己(VI00134)

類別： 藝術‧攝影‧影視>明星寫真、創作
叢書系列：玩藝
作者：篠崎泫
出版社：時報出版
出版日期：2023年08月18日
定價：520 元
售價：411 元(約79折)
開本：18開／平裝／320頁
ISBN：9786263741553

【作者序｜內文摘錄】

▼  內文摘錄

寫在前面……

小時候的我，從來沒有過真正的「家」......
從有記憶以來，就是在各個寄養家庭中長大的。
一直以來都沒有固定的住所、沒有固定的家人、沒有自己的房間，
從小便是幽靈人口，直到十二歲才報戶口，才有了自己真正的名字......

童年最渴求母愛的那些時光，我卻幾乎沒有和母親好好相處的機會，
記憶中，只有屈指可數且片段的時刻會和媽媽在同一個屋簷下。
我對母親的愛，充滿許多渴望，卻同時參雜許多恐懼、疑問、不理解......
父親，則是從來都沒有見過，至今對我來說，都是陌生人般的存在。
他長什麼樣子呢？他是個怎麼樣的人呢？他知道他有個女兒嗎？
我甚至不知道，他，還活著嗎？

我，是怎麼長大的？
顛沛流離的童年，如何成就了現在的我？
沒有太多照片、沒有太多家人共享的甜蜜回憶。
但我卻在憂鬱症超過八年之後，
逐漸解開過去的結，終於看清是什麼困住了我，
在我回想的記憶中，在親友訴說的畫面裡，拼湊出我童年的樣貌
終於找到那有如黑洞般的根源，也逐漸找到自己存在的價值。

這本書，寫下我所知的成長經歷，也寫下我轉化的過程，
更希望寫下的是一股陪伴的力量，陪伴每一個孤獨且受傷的靈魂。
面對心中的黑暗不容易，
但或許我們可以一起學著面對、一起練習放下，
一起學著擁抱那一個曾經受傷的自己，然後再......
一起努力成為，自己也會欣賞的那種人。

曾是困擾，但也能成為禮物。
練習停止受害者心理，讓自己從匱乏黑洞 中走出來。

有意識的生活，
是一種負責任的表現
現在的我，不敢說自己所有的人際關係都做得很好了，時時刻刻都是維持百 分之百健康的心態在與人交流，我仍然有些時候還是會有那些自我懷疑的聲 音跑出來，無形中又形成恐懼與障礙；但我現在懂得如何負責任於自己的一言一行、負責任的面對人生所有的結果，我開始在每一次提醒自己「有意識 的去做選擇」。

我可以開始在大多時候卡住的當下，意識到自己的情緒來自哪裡，我懂得打斷自己，提醒自己對待事物「抱持中立及充滿可能性」的態度。例如：當對 方對我態度冷淡甚至拒絕時，我第一時間肯定是不舒服的、受傷的，我會先 探討這個情緒來自哪裡「啊！我又開始覺得人家一定是不喜歡我。」、「我 又開始自我懷疑是不是做錯什麼事了？」我發現負面解讀來自於「我自己的 猜想」但它未必是「事實」，這個恐懼和障礙是我給自己的，我發現後可以 開始打斷自己這自動化模式，抱持中立的態度去看待事情甚至採取行動，可能中立的發問：「為什麼呢？是什麼原因呢？」很多時候對方的回答常常出乎我意料「因為我今天身體不太舒服。」又或是「嗯？沒有哇～我沒有心情 不好呀～怎麼了嗎？我剛剛口氣不好嗎？」發現我真的是過度高敏反應、時常都想太多了，很多時候不必要的負面情緒，根本都是來自於自己的想像， 人家根本沒有怎麼樣…… 一個人看待自己的看法，就是他看待世界的看法。

生活中大大小小的事都能夠應用這個公式，會發現人類大多的負面情緒，都來自於我們潛意識裡既定的「自動化模式」，其實很多事物並不是如我們所想，所以開始懂得有意識的反思，就能練習有意識的打斷自己，從而有意識 的做出另外一個選擇。積累久了，人生會創造出很多不同以往的結果，你會發現人生開始變得不一樣，周圍的人都變得不一樣了。其實不是外在事物真 的改變了，而是你從裡頭、從意識、從心態、選擇與行為，都是從自身改變了，你的視野不同了，你的世界就改變了。 當我學會了「當責」，懂得負責任的看待自己，所有一切的問題都與我有 關。意識到自己做很多事都是為了討好、為了證明自己是有價值的、害怕自 己不被愛、被拋棄……總是帶著這些匱乏的出發點，當然在關係裡經常導致 匱乏的結果。而當我看待自己的眼光不同了，我覺得自己其實早已是個富足 的人，我便能自然的付出愛、給予愛，更游刃有餘的去解決大部分的問題，爛不再那麼容易受困於自己想像出的受害者環節裡頭。對身邊人的付出，目的 變成單純希望對方開心或因此變得更好，有收到我的愛，便足矣

「感恩」真的很重要， 每天幸福感倍增

在日記寫下感恩的事情是一個讓自己生活提升幸福感很好的方法！我幾乎每一天的日記裡，都會好好寫下對身邊一切人事物的感謝，感謝今天能安然的 起床、感謝有吃到愛吃的早餐、感謝今天喝到好喝的飲料、感謝今天身體健 康、感謝別人的好意、感謝計程車司機人好熱心、感謝洗頭阿姨人很好還會關心我、感謝今天又度過平安的一天，甚至小至每一個物件都值得感恩，我感謝我擁有稱得上溫暖安全的住所、感謝擁有舒服的床和沙發，可以讓我想躺就躺；感謝擁有充足的陽光空氣水，維持我的生活機能；感謝擁有充足的食物，我不用擔心下一餐；感謝擁有無遠弗屆的網路，可獲取幾乎垂手可得的知識；感謝手邊有高效率科技產品，讓我創作方便、生活便利、能隨時和 人聯繫……當你開始認真寫，每一個擁有都值得好好感謝它，你會發現多到 寫都寫不完…… 我們都適應得太快，而忘了這些唾手可得的物件，原本是有多麼得來不易，這中間可是花了千千萬萬人的 辛苦與努力不懈，我們才有今天便利的生活。