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書摘
長壽是一句神愉動聽的名詞，而且為大眾所歡迎，然而以近代科學的昌明，一切必須具有事實根據及明證，是以本書之作，就是以此為起點，所提供資料，共分三篇：第一篇的內容，討論人類生命之泉源所在，開始從細胞，繼而心、肺、肝、腰、內分泌、消化、骨骼、肌肉神經、四覺等系統，提供其基本機構及功用，使讀者能具有概況及常識。第二篇注重長老時期身體內的一切改變與原因，同時述及長老較為常見之疾病以增加讀者之常識，第三篇則專論長壽之道，舉凡與長壽有關之各種方法，如飲食調和，食物限制，營養要素，預防疾病與養生之道，提倡運動生活風度、宗教信仰、教育、經濟、及家庭活動等，均在此篇提供之內，在本篇內還加入一些雜錄，頗有興趣和價值，可供讀者之賞識。
．運動與長壽之道
運動為強身之本，早已有明訓，而其重要性與時俱增，過去之舊習慣，在家安居，而富裕之家，僕役如雲，百事不勞手足，奉侍週到，此種生活，不獨能使身體各種功能，漸告退化，且能引起各種疾病，誠如道學所指，不朽可獲永生不滅，必須保護各種生活技術及重要組織如心肺腦腎等，其保護此等固有重要器官，運動為最重要之一環，持之有恒，減低體內過量之脂肪質、膽硬脂，預防血管硬化，如患有血壓過高，適宜運動能降低血壓，更能預防軟骨病心冠狀動脈粥瘤，同時增強體內各種組織，壯肌活骼，確有實效，知能訓練運動有素，使心臟跳躍強而有力，速率遲緩，全身之血管為之舒鬆放張，血液循環，暢通全身，是以有足量之營養品及必須之養氣，供應各細胞，同時能將身體內各種廢物及污濁空氣外排，需知，心跳遲緩，強而有力，功能減輕心力之消耗，保全原氣，此等見解與道學相同。
血液有一種凝結力，如其增高，血易於凝結，於腦部大有不良影響，固能引起中風之虞，於心亦有不良影響，因能造成心急症如心血梗塞，危險非常，而運動能減低血液之凝結力，亦即能預防上述二症。
此外運動對於精神心理，亦有深切影響，能使全身肌肉舒鬆，減輕心中所受之壓力，使身心均感舒暢愉快，並增進睡眠。
．運動的準備
在未進行實施運動之先，需有相當準備，以竟全功，而請教醫師，做全身體格檢查為先務：
血壓：
此處所指，為檢查血壓是否正常而言，血壓有兩種，一種為高血壓，另一種為低血壓。
高血壓：為心臟收縮時，將動脈血噴射至身體之四週，所生壓力，可分為三種看法：正常血壓為139度以下，超出正常為140至159，血壓過高為160度以上
低血壓：此種壓力，代表心臟停止收縮而放鬆，噴射血液亦停止，而所留存在動脈內所餘之壓力，亦有三種看法：正常為89度以下，起出正常為99至104度，血壓過高為105度以上。
．心臟跳躍情況（由醫師施用儀器試驗之。）
足部升降：為最簡單方法，稍帶舊式，取一小凳高度一尺二寸，受驗者，先舉右足登至凳上，左足隨至，此為第一步，繼舉右足下降至地平面，左足隨至此為第二步，亦即舉足上下踏凳，在三分鐘之時間，上下共踏二十四次，完成後休息五分鐘，即計算每一分鐘所得脈博跳躍之次數，用以決定心臟跳躍優劣。
男性
每分鐘脈搏跳躍數字 → 結果
75～80次 → 傑出優良（Excellent）
85～90次 → 良佳（Good）
95～115次 → 平均值（Average）
120～125次 → 平靜級（Fair）
130～135次 → 不佳級（Poor）
女性試驗，稍有不同，其變通方法，乃用上述之踏凳，每一分鐘上下踏凳卅次，而所用之時間只需一分鐘：坐定後，立即開始計算每一分鐘脈博跳躍之次數。踏步哩數器法：其規模完善者當推此新式儀器，即踏步哩數器，或固定腳踏車。
較為新式者，此器並附有心動電流器，是以試驗時，表現脈博跳躍數次外，並顯示心動電流圖，快遞明瞭簡單，因透露心臟情況試驗時，較為安全。
所有檢查方法，即由醫師決定，並指示選擇運動方法行之。
女性
每分鐘脈搏跳躍數字 → 結果
66～77次 → 優級
80～91次 → 良佳級
95～109次 → 平均級
112～123次 → 平靜級
127～137次 → 不佳級
．運動方法
運動方法有多種，主要原則，在求安全為主，其中簡單便利，莫如在家庭或戶外園地，種植花草樹木，瓜菜，水果等，或作修理工作以輕度為主，亦能散步或舞踏，其運動較為有力者，當如下述：
步行：步行為運動方法中最安全者，既不需要特殊設備，即在戶內亦可行之，戶外所選擇之地點，以避免斜阪或登山，以平穩地勢為宜，步行時間長短或其距離，可取上述脈博跳躍次數為參考。
熟習時間：亦即開始步行時，其速度以遲慢為上，數分鐘後，即休息一段時間，使身體有適應及調整機會，再繼續前進。
步行時間：每次約十五分鐘，視身體反應而定。始欲增加，每次可加三或五分鐘哩數計算，則每次由短距離如半哩，逐漸增長，至一或二哩之遙便足，大約每星期步行三至五次，亦可分為上午及下午行之，最好規定有恒，所得結果較優，所注意者氣候方面，避免強烈太陽，溫度過高或過低，皆非所宜，是以晨起或夕陽，相當適宜，步行之先或在休息時間，稍進飲料，對身體有利。
游泳：此種運動，由於身體全部，浮在水中，一切動作，均遇有水之相當阻力，是以需用相當體力，始能推進，游泳可視為全身運動最佳方法，所需體力較步行為高，惟一切仍視個人技術，及所用方式為定，普通以仰泳用力較輕，蛙式次之，自由式則用力最大，游泳所用之時間，或距，與步行之原則相同，自體育及衛生上觀之，游泳能增強肌肉發達，平均發展，於心理及精神皆有相當補益。
腳踏車：騎腳踏車為普通最常見之運動，除作交通工具之外，用之為私人運動，極為適宜，有戶外式及戶內式二種，腳踏車用之戶外，所騎之路徑，其道路以缺少汽車來往為上，且較安全，地勢則與步行相同，避免上下坡，而平坦道路，舒適而愉快，美國之城市，都有建築合於騎腳踏車之小路，與馬路隔開，或在公園指定地帶，專供腳踏車之用既平且穩，可見近代國家對於騎腳踏車，甚為重視，在距離上，以體力而言，騎車一哩之遙，等於步行半哩，戶內式腳踏車，乃一固定式，只有一車輪轉動。
置於屋內任何空間皆宜，車有坐位，腳踏時，車輪轉動，而車則不動，車有設備，調整車輪阻力之輕重，隨意所欲，且有計程及速度器指示理數，此等運動，用於市內交通擁擠，車馬如龍之地區，最為適宜，既不需外出，亦不受氣候影響，極為安全，男女老幼均宜，合於運動原則，維持健康，此皆為室內騎腳踏車之優點。
此外其他運動方法，如滑冰跑步，打網球等等較為強烈，應審慎從之，兩國人之太極拳功夫，相當流行，皆可視為強身之道。
．運動餘音
依照美國之體育用具協會最近評議，認為步行為美國最流行及適宜之運動，列為首選，調查所得，自1990年起，步行已勝於游泳，每年步行運動，全國民眾參加者有六十七百萬人，而游泳者退居次位，只有六千三百萬人，第三位歸於騎腳踏車，共有五千四百萬人，究其原因，步行優點頗眾，茲將之提供如次。
（一）步行之目的：能增強身體，消費體內之熱量使身體無肥胖之虞，並有強心之功，同時能減低內心壓力，精神舒振，而步行安全，受損傷機會甚少。
（二）步行與跑步比較：跑步是增加速率，而消費體內熱量亦增加，需知，消費熱量是長期性質，其速率以遲慢為上，是以步行似乎佔優勢，他如心臟及其他器官，如有欠佳之處，跑步更非所宜，尤有進者，跑步對於身體之關節受損傷機會，較步行為多，尤以患有關節發炎為然，跑步時增加氣喘，呼吸每感有困難之勢，健康上似非所宜。
（三）步行之鞋：當個人認定步行為選擇方法，則每一星期最低限度，舉行每星期二次，凡步行時間超出二十分鐘者，則應該購買特製鞋，專事步行之用，因步行長久，如無適合之鞋，能引起足部關節炎或損傷之虞，造成不便及痛苦，此種特製之鞋，其優點在鞋底之弓形，特強且較高，支持足部，舒適異常。
（四）步行速率：步行之快慢，全視個人體力情況而定，個人自行試驗，步行時，其快慢以自己身心是否舒適為標準，不能勉強，另一方法，以心之跳躍速率為準，其公式如下：
220減去個人之年齡；例如六十歲，則220─60＝160在靜止時期其心躍（脈搏）72次；160─72＝88；取88之60％＝52.8；將此數加靜止時期心躍次數72＝124.8亦即步行時快慢以維持脈博124.8次為主。
（五）步行距離：前節已提供其概每星期步行之次數可以逐漸增加及增長，但不可超出百分之十。
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