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譯 者 作 品

零失敗!低熱量的保鮮盒冰淇淋食譜:用微波爐在自家重現手作冰淇淋專賣店的極致美味

減肥瘦身

【類別最新出版】
背後齡:健身美型的最後拼圖,1日3分鐘X2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背,還能減齡10歲
骨架分析X基因色彩=省時、省錢又省力的最強男子選衣法
秘境呼吸:房思瑜寫真書
【首刷限量書封】秘境呼吸:房思瑜寫真書
居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全


背後齡:健身美型的最後拼圖,1日3分鐘X2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背,還能減齡10歲(VUG0124)
一気にくびれるayayoga 背中革命

類別: 醫療‧保健‧美容>減肥瘦身
叢書系列:優生活
作者:aya
譯者:楊裴文
出版社:時報出版
出版日期:2020年12月11日
定價:360 元
售價:284 元(約79折)
開本:18開/平裝/128頁
ISBN:9789571384368

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內 容 簡 介

駝背,讓人顯老10歲!
再瘦的人,只要駝背也變得不好看。
唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線


藉由手心反轉、打開胸口,「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化,活動身體的這件事就會變得更加開心有趣,不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。

★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名
★日本演員長谷川京子好評推薦

「最容易被大家忽略的「背部」,才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵!
挺拔的後背,讓我們顯瘦、顯年輕,還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」──aya教練。

專為厚背、寬肩困擾者打造的美背訓練計畫──
(( 肌力訓練+有氧運動+伸展 ))


打破「背肌難以鍛練」的迷思!每天3分鐘!只要2動作,背部贅肉就會瘦!
練好美背,冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦!

本書作者aya教練:以獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫,兼具「瑜伽(伸展)、肌力訓練、有氧運動」的所有要素,建立起「必定讓人改變!」的好口碑!

※為什麼要練好背肌?

‧看起來腰更瘦、胸型更美的關鍵


現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢,後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命,尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態,背部肌肉變得硬邦邦,導致身體循環變差,代謝力也隨之下降;彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸,因此深深影響著我們的體態!

練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升,讓訓練效果越來越好。背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢,不只提升美人度,也顯示出自信滿滿的姿態。

‧強健背肌,能激發2倍速燃脂力


人體具有紅色肌肉與白色肌肉,紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人體背部具有許多紅色肌肉分布,所以鍛練好背肌,就能大大提升全身性的燃脂能力,加速新陳代謝,達到優異的減重效果。

‧擁有挺直的纖背,既顯瘦又顯年輕

上班族經常弓著背,看起來不但沒精神,又容易腰痠背痛。有些人明明年紀輕輕,體重不重卻看起來胖,以及肩頸腰背經常痠痛,其實都是背肌無力引起的。想要改善駝背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,更重要的是將背部的肌肉練出來,讓肌肉撐起背部線條,就能擁有挺拔的優美身形。

‧背肌強健,脊椎零負擔

背肌無力,會對脊椎造成負擔!圓肩時,我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的(肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短),久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」,類似按摩師父口中的氣結,血液循環會變差,引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。

※為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP?

當手臂呈自然向下的狀態時,通常,我們的手心都是朝向內側。少數會出現反轉手心的狀況,大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。其實,這個「反轉手心」的動作,就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵!為什麼?

1 以異於平常的動作給予大腦特別的刺激

在我們的日常生活中,很少出現反轉手心的動作,但是如果不做這個動作,身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。

2 以大拇指出發進行開胸動作,達到刺激腋下淋巴結的效果
大拇指的肌肉會通過手臂內側,一路連接到肩膀底部的肌肉。此外,在肩膀底部和鎖骨周圍一帶,密集分布著眾多的神經和淋巴結。藉由大拇指的動作,能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作,幫助身體消除阻滯臃腫,使體內循環變得順暢。

本書特色】
※不需要激烈的運動!只要將意識放在「背部」就OK!

本書的每個運動設計都非常簡易,卻能夠給予背部足夠的刺激。因此,不管是誰都能持續下去,而且姿勢越來越漂亮,身型線條變得緊實俐落。

即便每個人的情況略有差異,但是2週內所有學生的背部都明顯變薄,腰線也出現了!實現凹凸有致的身體曲線,不再只是空談的夢想。

訓練後的日本學員紛紛表示:
「腰圍變得緊實了」
「身體暖和起來」
「肩頸的痠痛不適舒緩了」
──只要覺知到這些細微的變化,運動就會變得更加開心有趣,不知不覺連心靈都變得積極正向起來。

※一點一滴將日常姿勢矯正&背部肌膚保養
正確的姿勢,能找回身體的平衡,本書透過詳盡的文字及圖片指導,教你日常中各種正確姿勢的訓練及徹底伸展所有的關節,疏通「阻塞」的氣結。

※本書適合這樣的你:

1.長時間滑手機、伏案工作者。
2.習慣性駝背者。
3.局部肥胖者。
4.線條不夠緊實者。
5.經常覺得肩頸痠痛、下背痛或腰痠者。


class="10p">(下圖請點擊)



作 者 簡 介

aya

瑜伽創作者,開設瑜伽工作室「sharaaya」。過去在美國留學時曾遭遇交通事故,為了復健而開始接觸瑜伽,練習三個月之後不僅身體狀況恢復,同時也成功大幅減重。「想不想看見自己最完美的體態?」因為當時瑜伽老師的這一句話而受到觸動,轉而全心投入瑜伽領域之中,精進哈達、流瑜伽、八肢瑜伽、希瓦南達瑜伽等各大流派,以成為瑜伽導師為職志。獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫,兼具「瑜伽(伸展)、肌力訓練、有氧運動」的所有要素,建立起「絕對令人改頭換面!」的好口碑,每個月約200堂課程預約總是迅速額滿,成為一位難求的超人氣教室。

aya精心設計的訓練計畫,不僅旨在傳達學習瑜伽的樂趣,也會根據每位學員的不同個性及身體條件給予適切指導,使學員的表現與能力獲得明確進步,從初學者至專業運動員一致好評,並且深受許多女演員及模特兒的信賴肯定。在持續關注並進修世界各瑜伽趨勢之餘,aya也是頗具知名度的美容專家,目前也參與化妝品及美妝用品的產品研發企畫。書籍作品有《30日遇見一生一次的完美體態》(暫譯,一生に一度のパーフェクトなカラダに出会う30日)(日本KADOKAWA出版)、《自我肯定的瑜伽》(暫譯,自己肯定ヨガ)(日本主婦の友社出版)。

譯 者 簡 介

日文譯者楊裴文
譯有《最強伸展操》、《驚人的6秒瞬瘦力》、《一個人的美好日常小關卡》、《飯桌日常》等書;參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿。peirwen@gmail.com

目 錄

目錄
Prologue前言
◎能夠在短時間內改變身體曲線的祕密,就是刺激背部!
‧為什麼只要刺激背部就會帶來極大的效果?

Part 1 只要做「早安體操」和「展臂式深蹲」而已!
光是2週就能改頭換面!20~60歲的美背革命Before →After

◎容易被輕忽的背部!只要專注鍛鍊這部位,2週就能練出漂亮曲線
‧1日3分✕2週只要2個動作,極有效率地給予背部刺激!
‧體驗者的經驗分享ayayoga美體訓練
‧「早安體操」&「展臂式深蹲」只要2週就看到效果!

Part 2 針對背部最有效!ayayoga美體訓練決定版

◎提升背部刺激效果的關鍵,就在於反轉手心
‧為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP?
‧反轉手心,應該怎麼做才對?
◎ayayoga美體訓練基本1 早安體操
‧練習「早安體操」時應該注意的重點
‧進階版以手背拍手,效果更強烈!
◎ayayoga美體訓練基本2 展臂式深蹲
‧練習「展臂式深蹲」時應該注意的重點
‧進階版升級強化版!扭轉展臂式深蹲
◎進一步效果更強化!進階伸展肩胛骨伸展操
‧真好玩!身體自然就動起來了!持續「ayayoga美體訓練」的祕訣
‧ayayoga's back training鍛鍊背部能夠帶來什麼樣的效果?
‧ayayoga's 變得更漂亮的美背保養Tips

Part 3  ayayoga美體訓練的基本和特徵
‧ayayoga絕對有效的理由,就是這個!
‧ayayoga's Rule 以正確的站姿找回均衡對稱的身體
‧ayayoga's Rule 徹底伸展所有的關節,疏通「阻塞不順」
‧ayayoga's Rule 肋骨上提深呼吸,腰圍曲線緊緻漂亮
‧ayayoga's Rule 伸展關節之後,全身完全放鬆促進代謝

Part 4  ayayoga's 日常起居的動作,也可以是鍛鍊運動
◎「在我家裡,沒有放任何椅子」
‧走路時
‧站立時
‧坐著時
‧拿東西時
‧照鏡子時
‧睡覺時

Part 5 想要更努力!給這樣的你
◎ayayoga上級體式
‧ayayoga獨創!即使是基礎瑜伽體式,只要「反轉手心」就能給予背部更強烈的刺激!
‧上級ayayoga 1 英雄式
‧上級ayayoga 2 反轉側角式
‧上級ayayoga 3 鴿子式
‧上級ayayoga 4 站姿前彎式

Part 6  aya's Message
◎想知道更多!ayayogaQ&A
‧Epilogue 結語
‧店舖資訊

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