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作 者 作 品

瘦身1:9--減肥一分靠運動,九分靠飲食

譯 者 作 品

一本書讀懂哥吉拉:解開跨越半世紀的怪獸之謎
去做狂野的夢:反抗、戰鬥、單刀直入,中村修二的職場哲學
暴走社會:鄉民正義、網路霸凌與媒體亂象,我們如何面對反應過度的社會
真正有效的不累處方:日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案,讓你身心輕盈、活力不斷電
醫學級肺部鍛鍊法:維持肺臟年輕化,避免流感、氣喘、肺炎、肺阻塞、久咳不癒的呼吸訓練
第一次自己建國就上手:上任有理,建國無罪,自己的政策自己訂!
圖解男女對話辭典
全圖解‧1日60秒懶人整理術
地方創生2.0
向世界頂尖人士學習成功的基本態度

減肥瘦身

【類別最新出版】
背後齡:健身美型的最後拼圖,1日3分鐘X2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背,還能減齡10歲
骨架分析X基因色彩=省時、省錢又省力的最強男子選衣法
秘境呼吸:房思瑜寫真書
【首刷限量書封】秘境呼吸:房思瑜寫真書
居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全


呼出馬甲線:丟掉骨盤枕,遠離喝水也會胖,迎向呼吸自然瘦的時代!(VUU0008)
腹筋運動ではお腹は凹みません 呼吸と姿勢だけでみるみる凹む最強メソッド

類別: 醫療‧保健‧美容>減肥瘦身
叢書系列:優生活
作者:森拓郎
       森拓郎
譯者:王榆琮
出版社:時報文化
出版日期:2014年12月19日
定價:220 元
售價:174 元(約79折)
開本:變形25開/平裝/96頁
ISBN:9789571361291

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內 容 簡 介

史上最強,呼出馬甲線密技!
引爆日本最新美體話題 全民都在詢問「森氏呼吸法」


掌握四大呼吸法則,不用仰卧起坐,不受地點限制,不需節食
只要學會呼吸,從此肥腰bye bye


森氏四大呼吸法:
身體站直:呼吸的第一步從站直開始!站得好,人自然就瘦。
腹式呼吸 :腹部呼、吸得對,才能打造肚凹的第一步。
胸式呼吸 :有效控制吸吸時左右肋骨的位置,除去惱人的胃凸。
軀幹式呼吸:透過有系統的呼吸循環,讓腹部馬甲曲線自然呼現。

【本書簡介】
你不胖,只是有小腹?
●明明上半身不胖,褲子卻要穿L號?
●只要一吃飽,胃就凸出來見人?
●每天仰卧起坐、狂搖呼拉圈,肥肚還是不動如山?
打破辛苦運動才能練出腹部馬甲線的迷思,
想擁有完美曲線,跟著呼吸就對了!

1天10分鐘, 終結「胃凸」、「鮪魚肚」、「游泳圈」、「腰內肉」、「三層肉」、「啤酒肚」
呼出令人驚嘆的馬甲線條!


本書教你
站得好:瞬間瘦成小腰精,腰圍減2cm
認真呼:小腹平坦,馬甲線2週現形
輕鬆吸:腰肉問題,輕鬆吸光光
超實用:每天10分鐘超完整全程呼吸教學,想呼就呼

(下圖點小圖,看大圖)



作 者 簡 介

森拓郎
一生當中從來沒有讓肚子變大過,也從未練過腹肌運動

1982年出生,身兼健身教練、皮拉提斯教練、整體師、身體美容矯正士。大學畢業後,為了成為個人健身教練而前往東京。在知名的健身運動中心任職後,2009年在惠比壽開設了『rinato』健身中心(加壓訓練及皮拉提斯)。以時尚模特兒和女藝人等女性為中心,教導大家從頭到腳的美容健身訓練。目前活躍於各大電視、雜誌等媒體。

著作:《長期進行皮拉提斯運動》(寶島社)
監修作品:《只需要檢閱就可以的減肥筆記》(Ascom)
電子書:《健身教練向你掛保證!減肥時運動靠一成,飲食靠九成》(Impress Corporation)。

森拓郎官方部落格
http://ameblo.jp/t960/
『rinato』 http://physical-art.com/

譯 者 簡 介

王榆琮
熱愛日本的理工人,著迷於翻譯工作,希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《AV女優的工作現場》、《日本之黑霧-上》、《健忘症100問100答》等書。

目 錄

【前言】
我從不刻意鍛鍊腹肌,而是靠呼吸和站姿來保持身材
其實靠腹肌運動的瘦肚子的效果不好,因此不推薦……

1只靠運動瘦身是沒有效率的作法
靠運動消肚子的觀念,只會讓自己浪費時間!
即使練出腹肌,肚子還是會凸出來
許多運動家都是屬於肌肉型的凸肚身材

2要消除肚上的肥油,就要靠森式瘦身術!
森式瘦身術只需要記住四大步驟
比起注重運動,更要先確保直挺的站姿
緊接著就是用呼吸法讓自然地讓肚子消下來
呼吸的基本就在於腳掌站立時的位置和幅寬

3正式實行森式瘦身術!只要照著做就一定能讓肚子瘦下來
森式瘦身術有四大步驟!
只靠一項站立方式和三項呼吸法就能簡單瘦肚子!
STEP 1將身體站直
確認骨盆和膝蓋的位置
最佳的站立方式
STEP 2腹式呼吸
STEP 3胸式呼吸
STEP 4軀幹式呼吸
+plus提昇呼吸效果的伸展操
下巴、脖子
胸部、軀幹
腋下
手腕
用森式瘦身術所傳授的呼吸法來收縮腹部、胸部
實測!精通腹式呼吸後的腰圍!
實測!精通胸式呼吸後的腰圍!
+plus加碼傳授絕招!不方便站著進行呼吸法時,那乾脆就躺著做吧
仰臥式呼吸
手膝觸地式呼吸

4目標就是完美比例
保持平衡、穠纖合度、健康的美感才是最重要的健身觀念
不讓體重、體脂肪持續累積
一開始的目標:以一天減少240千卡為準
想雕塑出健美身材,就要瞭解BMI值
你理想的BMI值是多少呢?
絕對吃不胖的飲食法正是森式瘦身術的基礎!
配合高N/C比的食材,打造不容易發胖的飲食習慣
認識不容易發胖食材
唯有促進代謝、燃燒體脂肪的食材才能幫你輕鬆瘦身
這麼做完全無法瘦身!
各種對身體不好的腹肌運動

epilogue
結語

讀 者 書 評

  讀者評鑑等級:★★★★☆ ,共有 0 位網友寫書評