第一章 「忿怒」是什麼?
◎◎「忿怒」是幸福的敵人
--不想生氣就要了解它的本質!
/我生氣=我是笨蛋!?
/其實每個人都「愛生氣」!
◎◎生活不是「忿怒」就是「歡喜」
/忿怒竄升的瞬間,歡喜就消失了
/陰鬱情感越強烈,越容易忿怒
/兩種能量--歡喜=創造,忿怒=破壞
◎◎情感不人格化,才能洞察本心
/蟑螂噁心與否,取決於自己怎麼想
/對雞來說,蟑螂可是美味佳餚
/對相同事物的情緒反應因人而異
/吃生魚片是享用美食?還是殘酷行為?
◎◎改變想法,才能幸福
/堅持己見,才會導致怒氣橫生
/「只有我是對的」才是人們真正的心聲
/了解「我總是犯錯」就不會生氣
◎◎言語沒有絕對正確性
/對人過度溫柔也會招來嫌惡
/凡是盡全力,但不計較結果
◎◎生氣的人到底在氣什麼?
/受責備而生氣
/被欺負而生氣
/遭挫敗而生氣
/被竊取而生氣
◎◎反覆回憶討厭的事物,會招來更大的不幸
◎◎無謂的妄想是忿怒的來源
/「我執」=既有成見,製造妄想思維
/從我執到忿怒的形成過程
◎◎生氣的壞習慣難以戒除
第二章 忿怒是幸福的殺手
◎◎想抗拒=有忿怒的念頭
◎◎忿怒是理所當然的嗎?
/忿怒的人生沒有歡喜可言
/人類沒有歡喜,就活不下去
◎◎放縱忿怒,生命將陷入險境
/沒有所謂的「正當的忿怒」
/沒有所謂的「壞人死不足惜」
◎◎沒有不能原諒的事!
/忿怒的烈火將會焚燒己身
/忿怒會在不知不覺間損害健康
/兩種人生:生病立即康復和久病不癒的人
◎◎忿怒的人會偷走別人的幸福
◎◎忿怒會立即傳染給別人
/擁有權力的領導者是最危險的人種
/打倒對方前,先摧毀的是自己
◎◎「忿怒的人最愚蠢」是真理!
/持續生氣,將使人變成「忿怒的凝聚物」無知且愚蠢!
/忿怒的人比動物更低等
第三章 做一個不動怒的人
◎◎最嚴厲的懲罰是「漠視」
/一般人的漠視只是壓抑情緒
/讓佛陀擔憂的車伕
/以漠視做為神聖嚴懲
◎◎不自我反省,一切就沒意義
/閻羅王的審判
--讓人看見自己行惡的過程
◎◎突然被打也要無動於衷
/偉人最是虛懷若谷
/「面子」是醜陋的
/謙虛的愛因斯坦
◎◎忿怒時,告訴自己「不要生氣」
/脫胎換骨般捨棄忿怒
/不生氣的人才能成為勝利者
/要像一座有裂縫的佛鐘
/如果生氣的原因消失,誰都能成為聖人
/無論受到何種斥責都不生氣
/不管發生任何事,都能保有波瀾不起的心境
第四章 怒氣退散
◎◎覺察內心的怒氣
/「壓抑、忍耐」忿怒大錯特錯
/覺察忿怒的瞬間,怒氣消失無蹤
/一旦動怒就提醒自己是輸家
/動物的世界裡,強者不輕易動怒
◎◎母親輸給忿怒,孩子也會不幸
/「不生氣」和「沒關係」的態度不同
/不生氣就有自信,就能冷靜溝通
◎◎要求自己無論被怎樣對待都不生氣
/理解真正的平等,沒有誰特別重要
/不執著於生存價值,狀況變了調整思維就好!
/沒有嚴重到足以摧毀人生的問題
◎◎捨棄「我執」,卸下人生的枷鎖
/捨棄「自以為是」的我執-->自己其實沒什麼了不起!
/捨棄「自我貶抑」的我執-->做自己能辦到的事就好!
/捨棄「老經驗、年長」的我執-->專心在工作上就好!
/捨棄「不想輸給別人」的我執-->絕不能輸給自己的怠慢心!
◎◎竭盡全力=成功,就會帶來快樂!
/以小小的「成功」串連你的人生
/應當生氣而不生氣,才是贏得自己的人生!
◎◎捨棄立場,將重點放在針對問題、解決問題
/以智慧戰勝對方的忿怒
/不當忿怒海綿,心要像水晶一擦即亮!
/堅守我不動怒,隊攻擊者採嚴正訓誡
◎◎讓恣意妄行的人攬鏡自觀
◎◎笑得出來,怒氣就消
/能笑的人最有智慧
/智慧與理解能產生幽默和幸福
/智慧的笑與無知的笑
/不是以「笑」為目的
/練習笑力,世界多美好!
/尋找有趣的事物其實很簡單!
◎◎發揮同理心,就能冷靜思考
/如何和忿怒的人共處?
/沒有必要消化別人的垃圾
◎◎不生氣,就會帶來咒語般的奇蹟!
◎◎能倡導和平的人是勇敢的強者
◎◎心念稍轉,每個人都能活在幸福中