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譯 者 作 品

人生顧問

不抱怨的世界(CF0142)
A Complaint Free World
全球80國‧600萬人熱烈響應的心靈樂活運動

類別： 心理‧勵志>人生顧問
叢書系列：人生顧問
作者：威爾．鮑溫
譯者：陳敬旻
出版社：時報文化
出版日期：2008年09月22日
定價： 260 元 　售價： 221元
俱樂部會員價：203元
開本：25開／平裝／224頁
ISBN：9789571349220

‧誠品強力推薦(2008年10月)

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【專題報導】歐普拉‧NBC電視台‧洛杉磯時報‧新聞週刊‧時人雜誌‧衛報‧芝加哥太陽報
【強力推薦】李家同‧李偉文‧林義傑‧邱德才‧胡志強‧洪 蘭‧夏瑞紅‧陳文茜‧陳藹玲‧張德芬‧黑幼龍‧楊玉欣‧趙藤雄（依筆劃順序排列）

不抱怨也是一種Rock & Roll 的 Style ！──盧廣仲（歌手）

我相信您說的每一句話，會使您的生活更美好！也祝福到您身邊的人！ ──璽 恩（歌手）

要抱怨前，要先能接受別人的抱怨！──范逸臣（歌手）

想想抱怨的效果，再決定要不要抱怨！──胡志強（台中市市長）

我常想 在有限且無常的人生中 生命的意義、幸福的渴望如何實現？ 我喜歡 沉浸在正面的情緒裡， 在每件事上，看見~ 慈悲、感恩、歡喜、寬恕、甚至犧牲的痕跡！ ──楊玉欣(罕見疾病基金會代言人)

不抱怨就是學做自己與別人的天使。──嚴長壽（亞都飯店總裁）

「沒有抱怨的世界是本有魅力、有樂趣、又好讀的書，書中提醒我們：世界上唯一能做到的建設性永久改變，就是自我的改變。」──《新靈魂觀》作者 蓋瑞‧祖卡夫

體驗不抱怨的歷程，其實和我完成超馬之路是一樣的過程。在整個過程中你會省思很多事情，很難用言語表達這種體驗，除非你們與我一同去感受。 ── 超馬悍將 林義傑

把家裡打掃乾淨，不但自己住得賞心悅目；客人來了，更是覺得愉悅自在。不抱怨的好習慣，不僅淨化自己的心靈，也溫潤人與人之間的關係，紫色手環的神秘力量，創造了美好的幸福世界。 ──張老師基金會執行長 邱德才

抱怨是最消耗能量的無益舉動。有時候，我們的抱怨不僅會針對人、也會針對不同的生活情境，表示我們的不滿。而且如果找不到人傾聽我們的抱怨，我們會在腦海裡抱怨給自己聽。本書作者提出的神奇「不抱怨」運動，來的恰是時候，它正是我們現代人最需要的。
我們可以這樣看：天下只有三種事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，應該試著學習接納自己；抱怨他人的人，應該試著把抱怨轉成請求；抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你的願望。這樣一來，你的生活會有想像不到的大轉變，你的人生也會更加地美好、圓滿。 ── 名作家 張德芬

戴爾‧卡內基先生的30條溝通人際關係原則中，第一條就是：不批評、不責備、不抱怨。抱怨會讓我們陷入一種負面的生活、工作態度中，常常在他人身上找缺點，包括最親密的人。不抱怨的人一定是最快樂的人，沒有抱怨的世界一定最令人嚮往。 ──卡內基大中華區負責人 黑幼龍

我曾因早期建築業風氣的影響，應酬過多，導致五臟六腑幾乎皆有毛病。這樣的病痛經驗，使我除了深切感受到生命的可貴，也再次體認到人的再生能力是很強的，是否發生作用，全賴人的「意志力和決心」，所以說，一個人的成功，意志力和決心之力量是不容忽視的，它是成敗的重要關鍵。同樣的，要去除「不抱怨」的習慣，能用環保又最省錢、有效的戴手環運動來提醒，大家應該用意志力和決心一起響應，共建美好和諧幸福的社會！ ──遠雄企業集團董事長 趙藤雄

沒有抱怨，好運上門

全球80個國家‧600萬人真實體驗！
戴上紫手環，接受21天不抱怨的挑戰，好運自動上門！

幸福不換手，抱怨遠離我！
創造好運吸引力，擺脫抱怨惡勢力！
戴上紫手環，接受21天的挑戰，為自己創造心想事成的無怨人生！

你認為你很樂觀嗎？你有沒有數過自己每天會抱怨幾次？
你覺得自己老是碰上衰事，所以唉聲嘆氣嗎？
本書要邀你加入一項特別的行動，
從今天開始，養成正向思考、積極行動的「不抱怨」習慣，讓幸福快樂長相左右！

抱怨就是在講你不要的東西，而不是你要的東西。
當我們開始抱怨，就是將焦點放在不如意、不快樂的事情上，
我們說的話表明了我們的想法，而我們的想法又創造了我們的生活。
這是一個惡性循環，也是一種負面的吸引力法則：
你發出的抱怨和牢騷越多，你所招惹來的抱怨、牢騷和負面能量也會越來越多……

你的手中，握有翻轉人生、改變世界的秘密。
美國知名牧師威爾‧鮑溫，發起了一項「不抱怨」運動，
邀請每位參加者戴上一個特製的紫色手環，
只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一隻手上，
以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天，
那時你就已經養成不抱怨的習慣了。

覺得很難嗎？
不到一年，全世界就有八十個國家、六百萬人熱烈參與了這項運動，
學習為自己創造美好的生活，甚至進而影響了他人，
讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正面能量。
而你也可以成為其中的一分子，一起來體驗「不抱怨」的神奇力量！

在本書中，威爾‧鮑溫除了要介紹這個特別的「不抱怨」運動，
也將藉由許多平易近人的生活故事、以及溫暖懇切的心靈建議，
一步步地探索我們為什麼會抱怨，抱怨是如何破壞我們的生活，
我們又要如何驅除這種殺傷力十足的語言表達形式。
戴上紫手環，給自己一個機會堅持下去，你就能擁有心想事成的無怨人生！

1. 開始將手環戴在一隻手腕上。 2. 當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。 3. 如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上；但如果要做這種事，你自己要先移動手環！因為你在抱怨他們抱怨。 4. 堅持下去。可能要花好幾個月，你才能達到連續21天手環不換手、不抱怨的目標。平均的成功時間是四～八個月。

你可以隨時開始，不必等紫手環到了才開始。現在就拿一條橡皮筋套在手上，把銅板或小石頭放在口袋裡，把紙鎮移到書桌的另一邊，或找到任何一種能確實自我實踐的方法。

你也可運用在個人想達成的願想－比如好想戒掉的煙、想好好鍛鍊身體、想每天增進英文能力、想吸引更多的正面力量，寫下那個目標、實踐它，並用手環提醒自己，願望就一定會達成。

本書精采觀點：

• 我們的抱怨多半都只是一堆「聽覺污染」，有害我們的幸福健康。
• 抱怨好比口臭。當抱怨從別人的嘴裡出來時，我們就會注意到，但從自己的口中出來時，卻能充耳不聞。
• 每個成為21天不抱怨的優勝者都對我說過：「不容易，但是值得。」凡是有價值的事都不容易。
• 我們的腦袋裡都有個麻煩的精靈。這個精靈就是譴責的聲音。學習和你的精靈做朋友。
• 當你抱怨健康問題時，就是丟出負面的說詞，讓身體聽見。這種負面的說詞會留下印象，你的想法（心）也會將能量導入體內（身），引發更多的健康難題。你是否注意過抱怨健康問題的人總有愈來愈多可以抱怨的事？
• 同類相吸。
• 不要讓自己變成受害者。受害者不會得勝，選擇你想要的結果。
• 我們的言語很有力量。當我們改變口裡說的話，就會開始改變自己的生命。
• 凡你所渴望的東西，你都配得。不要再找藉口，朝夢想前進吧。
• 不要匆匆經歷這個過程。這不是賽跑，而是一種過程。
• 你講述什麼，就會表露出來。說一些負面與不快樂的事，會使你接收更多的負面與不快樂。說一些感恩的事，會使你引來更多喜樂的事。你說話的模式反映出你的思考方式，而這造就了你一天的生活。
  
  
• 改變你的措辭，看著自己的生命有所改變。

不要……	試試……
問題	機會
必須	可以
挫折	挑戰
敵人	朋友
眼中釘	老師
痛苦	信號
我要求	我會感激
抱怨	請求
掙扎	旅程
我做的好事	我創造的好事

威爾‧鮑溫（Will B‧wen）

密蘇里州堪薩斯市基督教會聯盟的主任牧師，在牧會之前，有多年從事廣播和行銷等工作的經驗。他熱愛運動、聖經史、騎馬、旅遊、閱讀，與妻子桂兒育有一女莉亞。目前他們全家人與幾隻馬、狗、貓住在密蘇里的鄉間。

【不抱怨的世界】網站：http://acomplaintfreeworld.org/

陳敬旻

紐約州立大學石溪分校戲劇碩士。曾任編輯，目前專職中英翻譯。譯有《小島》、《爵士女伶》、《活出亮麗：芭比波朗幽雅光采的生命秘密》、《瑜珈七日修心法》、《12個平凡女人勇敢逐夢的故事》等書。

【前言】紫手環的力量

Part1無意識的無能
我怨故我在
抱怨與健康

Part2 有意識的無能
抱怨與人際關係
覺醒時刻

Part3有意識的有能
沉默與怨言
批評者與聲援者

Part4無意識的有能
臻入化境
21天優勝者

【結語】己立立人，己達達人

1. m 2009.12.19 ★★★★☆ 看m的所有評論

不抱怨有多難？？
在物質生活越來越高檔，心靈卻越來越空虛的的現待社會，「不滿足」似乎是通病。
抱怨帶來的負面能量不但傷害自己也傷害了身邊珍愛的人，如果我們無法轉變心境，只會活得越來越痛苦。
但是這本書開啟我們另一個觀看世界的眼光。
相信「從自己做起，世界變得更美好。」這句話將不再是空談。

2. 連婉婷 2009.10.16 ★★★★★ 看連婉婷的所有評論

有一句話很棒，是我朋友送我ㄉ，他說抱怨就像在鞋子裡倒水，只會讓你人生的路，越走越沉ˋ越走越艱辛，每個人都有他痛苦ˋ失望的時候，想想抱怨可以改變什麼？換個思考模式吧！希望大家也能從這本書中，找到自己未來的路！

3. 小蓋 2009.10.09 ★★★★☆ 看小蓋的所有評論

一開始被這本書吸引到，其實是因為胡志強寫的序。他說她妻子在一場重大車禍之後，受盡千辛萬苦，不停地開刀與復建，飽受身體和精神的挑戰，卻未曾怨任何人。

她選擇放下，不抱怨，將所有心力拿來感謝搶救她、為她期待的人、謝天、謝地、謝神、謝佛。〈我想，如果是我，我應該會怨為什麼是我遭遇到這種事情〉

看完書以後，發現觀念改變了許多。同樣的事情，抱怨並不會使情況好轉，只會讓自己心情越來越差；換一個想法，把抱怨的念頭轉一下，不但心情變好了，也找出解決的方案。這本書對我的幫助真的很大。

4. 紅寶石 2009.08.21 ★★★★★ 看紅寶石的所有評論

我非常欣賞這本「不抱怨的世界」，我覺得寫書的作者一定花費了不少的心力。
這本書在生活上也造成了極大的影響力，相信有人看了《不抱怨的世界》一定改變了許多！（當然，那紫手環的作用最大了^^）
它帶給我們的是更會感恩的心和不抱怨的心！！！
我十分建議大家仔細閱讀書。

5. 林美玲 2009.08.21 ★★★★★ 看林美玲的所有評論

《不抱怨的世界》教導我們要有不抱怨的心！ 這是本非常好的書，讓我們一起跟著它，紫手環活動，一起學習不抱怨吧！

6. 小風︿︿～ 2009.08.21 ★★★★★ 看小風︿︿～的所有評論

生活中常常遇到不如意時，我們時常用抱怨的方式來抒發自己的情緒，但其實有很多比抱怨更好的紓解管道！你知道不抱怨有多少好處嗎？當我們開始學會不抱怨的時候，好運很可能就跟隨著我們嚕！不抱怨的世界，讓自己活的更開心，也讓大家都能開開心心的！細細品嚐此書，你會發現很多自己從來沒想過的東西！

7. Scorpian 2009.08.21 ★★★★★ 看Scorpian的所有評論

「抱怨」其實沒辦法為我們的生活帶來任何多的好處，只是浪費時間而已。但因為抱怨是我們面對不愉快的事件，成本最低的發洩方式，所以我們很自然的學會了抱怨。要想為自己的人生帶來更美好的將來，就像書本所教的一樣──開始學習停止抱怨。停止抱怨才能找出解決問題的方法，停止抱怨就能增加時間來改善遇到的困境。這確實是一本好書。

8. 王媽媽 2009.08.21 ★★★★★ 看王媽媽的所有評論

現今社會能做到完全不抱怨的人太少了，
但當抱怨越多時，週邊的負面能量也會跟著變多，
但遇到不如意的事，無適當的發洩，負面能量也是不少……
給自己一個機會，一個21天的機會，去試看看做個不抱怨的人。
倘若有不如意之事發生，自動轉換個心境，
（不用紫手環，我們可用其他的替代品替代）
由右邊換到左邊，幾次下來，也許就會發現換邊次數變少了，
抱怨變少，不如意的事適度轉移心境，
正面能量自然增多，人生也會跟著快樂許多。

9. Rin 2009.08.21 ★★★★★ 看Rin的所有評論

第一次看到這個活動是在yahoo公益拍賣的網頁，覺得這個idea很有趣！

不抱怨？

這對大多數的人來說是多麼困難的事情啊！ 這本書告訴我們：只要轉個念頭，一切就會變的不一樣！

也許不一定是紫手環，只要我們有那顆心，即使是一條橡皮筋或普通的線，也可以讓我們向「不抱怨」挑戰！

10. Kiruru 2009.08.21 ★★★★★ 看Kiruru的所有評論

藉由不抱怨的訓練，可以培養堅定又正向的意念。而幸運與機會也真的如書中所言意外的出現！