啟動身心淨化的20個聲音療癒練習(CFY0264)

類別： 心理‧勵志>人生顧問
叢書系列：人生顧問
作者：趙曼君、高爾登
       Monica Chao、Gordon Coxon
出版社：時報文化
出版日期：2017年05月12日
定價：350 元
售價：276 元(約79折)
開本：25開／平裝／200頁
ISBN：9789571370040

【自序｜內文摘錄】

▼  內文摘錄

風行國際的聲音療癒

　　2016年的5月，美國紐約市的林肯音樂廳有一場別開生面的活動，幾百位聽眾不是去聽音樂會，而是去參加一場「聲音療癒音樂會」。同年年底，在加拿大溫哥華的一所大學的聲音療癒音樂會，與會人數也在400人左右。這些聲音療癒音樂會和一般音樂會很不相同，舞台上的樂器不是小提琴、大提琴、鋼琴、薩克斯風、法國號……等西方樂器，而是銅鑼、頌缽、手鼓、風鈴、音叉、笛子，樂手或是療癒師沒有編曲、聽眾事先也不知道表演內容。但聽眾經歷一場聲音饗宴幾乎都反應：下次還要再來。

　　在歐洲，這種聲音療癒活動更為普及。很多「聲音療癒音樂會」在幾百年歷史的教堂舉行，規模或許不若在音樂廳的演出龐大，但是在歐洲很多國家如英國、義大利、西班牙，每年都有多場的聲療音樂會。如果在網路上用搜尋引擎以英文關鍵字查詢「聲音療癒工作坊」、訓練課程、銅鑼浴（以銅鑼為主的活動，聽眾在銅鑼的聲波振動中有如淋浴，因此得名）甚至跟聲音療癒有關的研究報告，資訊眾多讓人目不暇給。

　　幾個歐洲國家近年的發展相當快速，英國聲音療癒家高爾登提到，他在2011年開始在倫敦市中心的一家瑜珈教室開設每兩週一次的「銅鑼浴」課程。2013年時，整個瑜珈教室只有他一人從事和聲音療癒相關的課程，但因為學員反應很好，教室陸續增加其他相關的課程。到了2016年，那個瑜珈教室已經有了至少5種定期聲音療癒課程，頌缽、銅鑼、梵唱……涵蓋不同的領域。參加者只要事先報名，當天上課時只要舒服、安穩的躺在瑜珈墊上，蓋好毯子，就能放鬆享受一場聲音療癒。這類的課幾乎場場爆滿，參與者也大多如上瑜珈課一般，固定參加聲音療癒課。

　　而在發展多年、對聲音療癒接受度高的城市，如倫敦市，同一個假日便有多位聲療師以不同的方式來服務群眾，活動滿檔，十分熱門。

　　在義大利，或許有著深厚的音樂、聲樂歷史，人們對聲音似乎比較敏感，在短短不到20年的時間內，聲音療癒活動已成為常見活動，人們已習慣去聆聽、去放鬆，甚至享受音波之海。十餘年來，每年在義大利境內舉辦的不同老師的聲音療癒訓練課程，吸引多人參與。不斷地有新人湧進，各式相關課程多元，累積下來，已經培養出成千上百的聲療師。以參與人數來說，義大利應該是聲療師最多的國家。

　　義大利隔鄰的小國斯洛維尼亞，過去有位總統是銅鑼療癒的愛好者，上行下效的緣故，約200萬人口的小國，銅鑼聲音療癒師的比例很可能是歐洲、全球之冠。

　而在亞洲的台灣、中國，有越來越多的聲音療癒工作者加入，一起推動這個觀念並提供更多的機會，不需要遠渡重洋，在台灣就可以?加專業的、有深度的聲音療癒活動。
　　
　　聲音療癒有何魅力能吸引這麼多人參與，而且方興未艾？我在台灣、歐洲實地參與的療癒工作中，有一些發現：在這些振動頻率強的樂器，銅鑼、頌缽、鼓、笛、吟唱聲的交叉演奏中，參與者彷彿置身聲音之海，好像一個神祕的旅程在眼前或在心裡展開。隨著音頻高低起伏，身與心不自覺地也會跟著波動。此外，一波波的聲波不只進入耳朵，皮膚以及身體都可以感受到振動，好像用聲音來按摩、做SPA，即使活動結束，都還能感受到身體微微震動、仿若電流通過的感覺。

　　有人跟我說，來參加聲音療癒不一定要真的療癒什麼，能夠到這個場域裡好好的放鬆、享受一段內在的旅程，紓解緊繃壓力，結束後通常都有煥然一新之感，是很難得的機會，這個過程，本身就是很好的療癒。

　　更有人說，有時候想偷懶一下，不想練瑜珈，但又想讓自己保持在好的能量流動中，聲音療癒就是她的首選。只要裹著毯子躺在地上放鬆休息，感受音波在體內的竄流，是個溫和又簡單的保養法。

　　還有人只是想從被動的接聽，將不需要、不喜歡的雜音、噪音，轉而接聽自己喜歡的或是不熟悉的聲音，讓心情沉澱、沈靜下來。

「聲音療癒」的可能效益：

＊減少因為壓力而引起的憂慮、憤怒、疲憊、恐懼和孤單感。
＊改善因壓力造成的失眠、自律神經失調、生理痛、偏頭痛、身心失調等狀況。
＊能強化神經系統。
＊放鬆肌肉且進入深層放鬆及冥想狀態。
＊讓紛亂的思慮與心志放慢節奏。
＊讓潛意識更清明。
＊刺激腺體系統以達更好的效能。
＊提升免疫系統。
＊活化經絡、減少阻塞和提高血液循環。
＊平衡身體系統。
＊強化磁場。
＊培養更敏銳的覺知力。

　　不過，每個人的身體不同，對聲音的感受不一，尤其對沒接觸過的事物，反應更是無法預期。以上所述聲音療癒的助益不一定完全適用所有人。可喜的事，有越來越多的科學數據佐證，適當的運用聲音，能實際幫助普遍處在壓力與緊張下的現代人。

哪些聲音能療癒身心？

　　什麼是療癒的聲音？好聽的聲音就能療癒嗎？它或許和你想像中的不一樣。

　　廣為人知的莫札特音樂，是聲音療癒中的「音樂療癒法」，用一段由作曲家譜寫出來、有旋律的音樂，來療癒大眾。已經有很多科學研究證實它的確對身心有益。但本書提到的聲音療癒，指的是沒有譜曲、特定旋律的，一個或一組樂器、人聲所組成的「聲音」，還有最原始、最自然的大自然聲音。

　　在聽眾感受裡，傾聽旋律或節奏，尤其是我們熟悉的名曲，就好比欣賞一幅靜物，除了看畫家的表現意境，人們難免會注意繪畫技法和比例、透視等比較理性的一面。而傾聽沒有旋律的音樂、聲音，或不熟悉的樂器，則有如欣賞中國的潑墨畫，或西洋的抽象畫；著重意境與五感與心的感知，而技法則非主角。

　　而能「療癒」的聲音不見得是好聽的聲音，所謂的療癒是以促成身體回到該有的和諧、平衡狀態。但每個人的平衡狀態不同，而且失衡的情況也不一，所以在療癒上需要使用的工具、方法也很可能不同。

　　再者，聽覺是很主觀的感受，某人聽到某種聲音覺得很舒服，但他人聽到同樣的聲音可能覺得渾身不對勁。以下提到的「不和諧的聲音」不包含工地施工、車水馬龍等讓我們心跳加速的噪音。聲音以及它產生的振動頻率，沒有絕對的好或不好，只有主觀的喜歡或不喜歡。

　　因此，若以二分法來界定聲音療癒裡的聲音，可以粗分為「好聽」的聲音和「不好聽」的聲音。好聽的聲音基本上是和諧的聲音，不論它是單一的聲音，或一組、一群的聲音。而不好聽的聲音通常是不和諧的、很尖銳或太過低沈，我們耳朵受不了的聲音。

　　既然是用聲音來療癒，為何有不和諧的聲音？它聽起來不是會讓人不舒服嗎？像噪音般讓人無法放鬆，甚至神經緊繃嗎？為何聲音療癒有時要創造這種聲音呢？

　　首先，雖然大部分的聲音是經由耳朵進入大腦、再來判定我們喜不喜歡它，但是，耳朵不是聲音影響我們身體甚至是情緒的唯一接收器。換言之，聽聲音的不只有兩耳，還包括皮膚、身體的不同部位。尤其是可以創造波動頻率的聲音更可能透過身體，而不單是耳朵來聽。

　　例如，聆聽「優人神鼓」現場表演時，比較敏感的人會發現，不只是鼓聲震耳，身體的某個或某些部位會有一點跳動感，甚至感覺好像有微微的電流感，有點麻麻的或刺刺的、脹脹感。而身體的這些反應不是透過耳朵的聽覺而來，而是身體直接的反應。

　　因此，我常說，有些聲音不是給耳朵聽的，是給身體、甚至某個系統、或某個器官感受的。這種透過振動改變或調整身體現有頻率的觀念和做法，一點都不新奇，早在幾千年的「黃帝內經」就提到如何用聲音與五行以及其代表的器官相對應，進而透過不同的樂器演奏來震盪、調和五行。

　　所以，療癒的聲音不見得是好聽的聲音，有時候我們不喜歡的聲音，反而對身心有益。當然這不包括噪音。有個理論叫「鯰魚理論」，可以比較貼切地解釋，日本人發現，當他們捕獲鰻魚，運回日本的途中，若只是把鰻魚放在漁船的水缸，經歷長途運回日本後，這些鰻魚的存活率極低。但若在返航途中，在鰻魚水缸裡放入幾條鰻魚的天敵——鯰魚，反而激發了鰻魚的求生意識，鰻魚得拼命地游動、閃躲鯰魚，當漁船返回港口後，發現鰻魚的存活率提高非常多。

　　鯰魚理論也可用在聲音療癒裡。運用五行相剋的道理，來刺激、激化某些系統器官，得到讓失序的、脫軌的狀態回到和諧、平衡的目的。

　　再者，以五行的觀念來說，聽眾覺得難聽、痛苦的聲音，反而是對他好的療癒聲音，只要適度地給予適當的刺激或壓力，再把這個壓力點（例如，不和諧的聲音）移除，我們的系統好像一部當機的電腦，在重新開機後，會試著找到重新啟動的力量，喚醒每個人都有的自我修復機制。

　　因此，在聲音療癒中若聽到自己不熟悉或不喜歡的聲音，建議不用反抗它，甚至逃離它。保持放鬆的接受這些音波和振動，並且信任由有經驗的聲療師執行的這些聲音，是在合宜的情況下，以「療癒」為前提被創造出來。保持開放性的信任和敞開，讓音波可以在肌肉、血液、骨骼、系統內產生共振，達到使失衡的恢復平衡的目的。

　　不和諧的聲音可以創造釜底抽薪的奇效，但不表示所有的聲音療癒都是或只有這種聲音。大部分聲音療癒仍使用和諧的聲音，像是中藥裡的「藥引」，主要的目的是先讓身體放鬆，才一步步增加不同的樂器組合，達到聲音的綜效。

鳥叫聲讓人發心微笑

　　在都市裡，雖然遠離瀑布、溪流等天然環境，但每天還是可以在城市的不同角落，聽到鳥叫聲。這，就是上天給城市人最好的禮物、最好的放鬆音樂之一。

　　為什麼我們聽到鳥叫會覺得有說不出來的放鬆呢？科學家研究，那是因為從我們祖先的生存經驗中，鳥叫聲代表著沒有暴風雨、沒有敵人、風平浪靜，也就是說，只要聽到鳥鳴聲，就代表這個環境是安全的。所以心理層面上，人類的基因裡，潛在地告訴我們，聽到鳥聲就可以鬆口氣。

　　鳥聲之所以讓人喜悅，是因為牠單純的只為自己的天命、牠的狀態而歌，不是為了取悅人類或乞討食物。就像花的綻放，是花的生命力的表現，它不為鳥兒、蜂兒而開，只為了自己的美麗。這種單純的、無他的狀態，才這麼吸引人，這麼可貴。

　　經過幾十年電音、搖滾音樂生涯後，高爾登十幾年前開始被大自然音樂深深吸引。直到現在，只要外出踏青，他都會隨身攜帶專業錄音設備，好捕捉一閃即逝的自然好聲音。對他而言，這不是工作，而是享受。他享受用他敏銳的耳朵，帶回這些鳥聲、水聲、蟲聲，甚至風聲，錄製成音樂，分享給很多想多與大自然連結、但沒有專業錄音設備的人。本書所附的音樂都是他多次蹲在海邊、等在森林裡，悉心補捉的大自然之聲。要錄下這些可遇不可求的自然之聲，耐心等候是唯一辦法。就像釣客等待魚群，要錄下自然聲音，只有一個字：等。對現代人來說，同時是個耐性、定力的練習。只要有耐性，你在森林裡就可以錄到幾乎沒有噪音，只有鳥叫蟲鳴的自然好聲音。

　　英國生態學家彼得‧布拉許說，當我們聽到鳥聲，會從內在感到一股溫暖的覺受。現代人注重養身，知道每天五蔬果，每週做幾次至少30分鐘的運動。彼得說，每天聽鳥叫聲大約5分鐘，就能對身體產生很好的放鬆效果。當然，5分鐘不是上限，能夠很幸運地聽更久，當然愈好。在聽這些自然聲音時，我們腦內自然會分泌一些腦內酚，在身體上產生愉快的效用。

　　每天聽幾分鐘鳥鳴其實不難。鳥是對人類很友善的動物。在城市的很多角落，處處可聽到鳥叫，像台北植物園，吸引大批的攝影師補捉鳥兒們的美麗身影。事實上，抽空到植物園坐在樹下，城市人就能享受小小的奢侈，讓自己浸淫在鳥的歡樂聲中，是這麼的簡單又樸實。
 
【與鳥語共鳴的練習】

以祥和的鳥鳴喚醒一天的活力

時間：5-10分鐘
步驟：
1.選一個晴朗的清晨，在天色微微發亮的黎明時分。
2.在家中窗邊、陽台坐下來，或是居家附近的公園樹下。
3.輕輕閉上眼睛，做幾次舒緩的吐氣，讓心靜下來。
4.將心專注在鳥兒悠悠轉醒的啼聲，仔細聆聽。
5.隨著天光漸亮，慢慢傾聽鳥叫聲的變化，音量由小漸大。

6.不論是單鳴或許多鳥一起合唱，用耳朵來分辨鳥兒們的位置，就像創造了最天然的立體音場一般，漸漸地把心打開，想像自己慢慢展開，融入這個音場，向外伸展，與鳥鳴遨遊。

7.試著用同理心去體會這些吱喳鳥聲，緩慢呼吸，不同調的鳥鳴，未必規律或和諧，但藉由即興的鳥鳴聲，想像自己的活力也漸漸被聲音點醒。

8.再慢慢張開眼睛，做幾個深呼吸，活動一下身體。
9.將鳥鳴多層次的音場，記在腦海裡，再慢慢開始一天的活動。

 
海浪聲的波動是個神奇的調節器

　　研究顯示，一波接著一波的海潮聲音，對大腦波紋最好。海潮聲的頻率約每秒鐘12次（12赫茲）的聲波，正好與人類清醒時，平靜的腦波α波十分近似。經常聽這些與平靜的大腦波頻率近似的音律，當然有助穩定心情與思緒。

　　英國聲音療癒家高爾登多年前與來自非洲的薩滿詩人歐迪合作一張創新、前衛的唱片，其中有一首曲子是歐迪聽著海浪聲，一邊唸出他做的詩句。在錄音時，高爾登覺得詩句和浪濤聲沒有固定節奏，他覺得日後要加上有固定節拍的拍子、音樂，成為一首有旋律、有節奏的音樂，難度會非常高。可是，令高爾登驚訝的是，這段海濤與詩句的錄音在他事後配上鼓和其他樂器時，完全不會突兀。因為海浪的波動有其節奏，而跟著浪聲波動唸詩的詩人，也很自然的採用同一頻率吟唸。本著這個基本調性，高爾登很容易地找出事後搭配音樂的旋律。
　　
也就是說，人們在不知不覺中就和自然的海濤同頻了，腦波和想法就會跟著放緩、放鬆。看似沒有節奏的浪濤，其實有著大自然最巧妙的安排。當你出遊經過海岸線時，除了下車拍照留下美景外，還可以花幾分鐘聽聽海浪聲，藉機讓自己的心與腦，跟海潮同頻共振，身心漸漸穩定而放緩。

【海潮放鬆練習】

將自己的身心交給大海

時間：10-20分鐘
步驟：
1.找到一個安全、舒適的海邊，站或坐均可。
2.關掉手機、拿掉耳機，閉上眼睛，保持內在的安靜。
3.做幾次深呼吸，感覺自己的雙手與雙腳是放鬆的、敞開的。
4.體會到自己正在美麗的海邊，有溫和的浪花相伴。

5.隨著自己愈來愈安靜、愈能聽到海潮聲，一波波的浪濤聲來回地拍打海岸，慢慢感覺海浪規律的來回。

6.在這個波動創造出穩定又有些微變化的音律裡，繼續放鬆身體，用耳朵、皮膚、鼻子等感官來感受現在的自己。不帶比較和批判，只感受當下，感覺每個感官的剎那變化……讓自己融入這個變化，這些都是自然且正常的律動，保持安靜的享受就好。

7.浸潤在這個聲波中至少幾分鐘，感覺海濤的規律來回聲音，想像漸漸洗刷自己的五感，甚至是整個身體。

8.讓耳朵這個靈敏的接受器重新啟動，與海濤或整個大自然同頻，也想像自己的腦子是個錄音機，把這個規律的浪濤聲記下來。

9.再慢慢張開眼睛。

＊提醒：注意保暖，確認潮汐變化是否影響位置安全。