推薦序（節錄）／李永鈺（台灣大車隊行銷長）
讓運動健身融入日常生活
　　
運動之於健康的重要性是大家都熟知的道理，但對於許多工作忙碌又有家庭的上班族而言，持續及規律的運動確實非常困難！這麼多年來，我看到周遭許多工作夥伴特別安排時間並嘗試參加各種健身課程及訓練，最後都因為無法真正融入日常生活而半途而廢！因此除了能夠找到一個簡易而有效的運動方法之外，可以長期訓練的場地就顯得格外重要，我認為「居家」就是一個很適合的訓練場域。本書中除了講解運動的基本知識、觀念及訓練動作之外，我覺得最有趣的部分就是與家人一同運動，透過與家人一起訓練，不但可以增加親情，更可以互相激勵持之以恆，因此期待推薦這本書給周遭的親友，讓大家都能開心的運動並達到健康的目的。

推薦序（節錄）／李佳倫（國立中山大學教授）
居家也可輕鬆鍛鍊
　　
在這本新書中共有七個章節，利用淺顯易懂的文字與圖片搭配，讓讀者們容易了解在家如何能夠從事身體訓練，使用哪些工具或器材進行個人訓練，輕鬆享瘦或者達到健康促進的目的。尤其是在今年受到新冠肺炎 (COVID-19) 疫情的衝擊之下，使得原本可到鄰近校園健走或健身房訓練的民眾受到許多限制，若是能夠藉由本書了解居家鍛鍊的方法，並且善用周邊隨手可得的器具或簡單物品替代健身房的訓練器械，那麼在家從事訓練不僅可減少外出花費的時間與金錢，對於一些不便於戶外運動的民眾也是一大福音，規律的在家從事身體鍛鍊還可獲得健康促進的效益，是一件多麼棒的事，您認為呢？！

推薦序（節錄）／李信儀（榮聯康瑞副總經理）
用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難
　　
如同本書提到：隨著生活形態的轉變，空污、傳染病、宅經濟帶起了運動方式轉換的風潮，把自己的「生活空間」轉變為「樂活空間」已然是一種新技能。但我認為除了居家樂活方式的營造，其實還有另一個族群也很需要，就是奔波於商務差旅的亞健康人群，如何解決「沒時間」、「沒地方」的困難，相當迫切！
　　
因此，如何在有限的時間、隨地取材、簡單有效的完成鍛鍊，需要把運動視為等同「按時吃飯」一樣重要的事。缺少「居家鍛鍊」的正確知識，想把運動的信念轉化為生活行動，肯定困難重重。這也是過去我每次回台灣， 都一定要去找找我的運動教練 Bunker 學些撇步的原因。在無止盡的出差生活中用起來，就算沒有健身房的日子，也能完成基本鍛鍊，確保平日工作中保有清晰的思緒。

推薦序（節錄）／楊能舒（國立雲林科技大學校長）
透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！
　　
眾所周知，運動可以對人們帶來各種好處，但是這種好處在台灣的現象卻往往停留在 mouth exercise，實際親身投入參與的人卻不多，雖然參與， 卻總覺得運動所帶來的勞累，遠遠不及於運動所帶來的好處，其中最大的因素在於運動知識的缺乏，或是沒有運動場所，比如不了解從事運動的頻率（每週的次數）、強度與時間，因此往往不能很快的感受到運動的效益。而本書作者 Bunker 教練在內容中，能針對一般入門者提供實用的建議，隨時隨地進行運動鍛鍊，也不會佔用太多的空間，如在家中就能隨時運動，直接可以消除一般人不運動的藉口，並實際教導人們可以根據自己的狀況規劃運動處方，以實現人們可以達到運動得更健康、更快樂的目的。

防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？
可是，身材與健康還是要顧，該怎麼辦？
沒關係！幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間，
讓全家人動起來，大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南！

現代人忙於工作或家庭，能自由運用的時間相對零碎，想自主訓練卻常摸不著頭緒，或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊，反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識，從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標，到健身菜單的擬定，一切由基礎入門，搭配訓練的實景照片，讓你更能掌握居家鍛鍊的核心！

在家中獨自練習，或者帶上長輩、伴侶、小孩，無論男女老少，都能在本書中找到最合適的健身祕方！

【本書特色】

‧由專業的健身教練提供正確的健身知識，不再害怕練錯傷身！
‧講求居家可做的簡易鍛鍊，入門門檻低，新手也能快速上手！
‧模擬居家環境，在有限的器材及場地中，提供最有效的建議！
‧文字說明，照片輔助，簡單易懂的教學，讓你不再一頭霧水！
‧雙人運動、親子運動、樂齡運動，全家人的健康都在這一本書裡，一次滿足！

【活力推薦】（依姓名筆劃排序）

李永鈺／台灣大車隊行銷長
李佳倫／國立中山大學教授
李信儀／榮聯康瑞副總經理
楊能舒／國立雲林科技大學校長

(下圖請點擊)

作者簡介
幫客教練（Bunker）

肌力與體能教練、跑步教練、體適能訓練規劃、運動健身課程講師、職業運動員、藝人及企業主管指定體適能教練。
NASM-CPT美國國家運動醫學學院－私人教練
Pose Method姿勢跑法國際認證教練
Boot Camp Level 1國際認證教練
活動合作請洽詢傳動運動經紀，江小姐（02-2508-3386分機127）。
【FB搜尋：Bunker教練 幫幫到你家】

攝影
小瞇

上山下海，無拘無束的攝影師。
dvd29vcd@gmail.com
IG：@dvd29vcd

推薦序　讓運動健身融入日常生活（李永鈺）
推薦序　居家也可輕鬆鍛鍊（李佳倫）
推薦序　用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難（李信儀）
推薦序　透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！（楊能舒）
自　序　與家人朋友們，一起從家裡動起來吧！（幫客教練）

CHAPTER1　為什麼你需要居家鍛鍊？
    1-1環境改變的三大原因 ：空污、傳染病、宅經濟
    1-2居家運動的優缺點
    1-3身體質量數據分析解說
   
CHAPTER2　器材、場地運用
    2-1有哪些工具／器材可以選擇
    2-2場地空間運用
  　
CHAPTER3　訓練指標
    3-1目標部位
    3-2動作
    3-3重量
    3-4速度
    3-5次數
    3-6組數
    3-7組休
    3-8週頻率
　　    3-9心率

CHAPTER4　訓練動作
    4-1胸部訓練
    4-2背部訓練
    4-3手臂三角   
    4-4腿部訓練
    4-5核心腹部

CHAPTER5　伸展
    5-1伸展原則及要點
    5-2伸展動作

CHAPTER6　菜單規劃
    6-1單人運動：30天減重計畫
　　6-2單人運動：改善脹氣與便秘
　　6-3單人運動：雕塑線條
    6-4雙人運動：30天減重計畫
　　6-5雙人運動：加強心肺與代謝
    6-6親子運動：培養運動興趣
    6-7親子運動：訓練基礎體能
    6-8樂齡運動：抒緩肩頸痠痛
    6-9樂齡運動：強化雙腳活動

CHAPTER7　個人進階客製化菜單
　　7-1找資料
    7-2了解身體
    7-3諮詢教練