基本的健康管理
健康管理的重要性
◎防癌抗病的第一步
◎改善體質,調理症狀
◎現代人必要的保健之道
◎累積一生的健康力
健康管理三要素
◎良好的生活環境 ‧居住格局‧室內家具‧睡眠環境‧空調設定‧戶外活動
◎良好的生活習慣 ‧今天的疲勞,今天消除‧正確的排便‧自在的穿著
◎良好的心靈狀態 ‧感恩的心能暢通血液‧用快樂來對抗疲勞
每天的健康管理
早晨
◎起床時做自我診斷 ‧壓診與打診‧排除脹氣‧喝水排便
◎早餐前做保健運動 ‧規律的散步‧快步的健走‧宇宙健康操 ‧運動後的淋浴按摩
◎吃完早餐再出門
工作
◎通勤時的保健妙方
◎辦公室的健康殺手 ‧密閉空間 ‧有毒的辦公設備‧有毒溶劑‧不良照明 ‧累積性傷害‧錯誤的姿勢
◎養成良好工作習慣
◎維持正確的坐姿
休息
◎消除疲勞的方法 ‧累了就應該休息‧以運動消解疲勞
◎午休時間的健康管理 ‧飯前休息,飯後散步 ‧午餐不可亂吃、少吃或不吃 ‧運用按摩來消壓解勞:消壓解勞 ‧維護視力‧ 保護雙手‧ 放鬆醒腦‧健美塑身
應酬
◎正確的飲酒方法 ‧可飲酒但不可被酒飲‧怎麼喝才健康?‧喝多少才恰當?
晚間
◎傍晚時做溫診
◎以沐浴來養生 ‧注意沐浴水溫與時間‧用蛋白敷臉,用清水洗臉‧用雞蛋洗出亮麗秀髮
◎改善睡眠品質 ‧睡前的保健方法‧腳部的按摩運動
◎順應自然,規律作息
週末
◎進行體內大掃除 ‧各種器官的清潔法‧清腸排氣的體內環保餐
◎接近清新大自然
飲食的健康管理
正確飲食觀念
◎建立優質的飲食習慣 ‧吃得正確很重要‧全食主義,均衡至上‧遵守「早三午二晚一」的用餐比例‧正確地咀嚼,細細地品嚐‧維持平和的用餐情‧冷熱甜鹹不可混吃
◎依照體質來選擇食物 ‧不同體型適用不同食療‧你是哪一種體型?
三餐菜單建議
◎早餐 ‧我的早餐菜單範例
◎中餐 ‧我的中餐菜單範例
◎晚餐 ‧我的晚餐菜單範例
簡易食療保健 ‧百沸水‧陰陽水 ‧黑砂糖‧鹽巴
對症調養食譜
◎身體保健 ‧肝臟保健‧脾心腎保健‧肌腱炎治療‧舒緩壓力‧調整機能‧眼睛保健‧整腸健胃‧清腸排氣‧消暑保健
◎四季食補 ‧春季食補‧夏季食補‧秋季食補‧冬季食補
◎潤餅捲
特殊的的健康管理
排氣塑身
改善便秘
◎改善便秘的方法 ‧硬粒的便秘如何改善?‧小而軟的便秘如何改善?
預防感冒
◎感冒是萬病之源
◎感冒與體質的關係 ‧「實症」體質VS.「虛症」體質 ‧《傷寒論》四大體質類型
預防SARS
防癌抗癌
◎與癌和平共處
◎感冒可能是前癌症狀
◎預防醫學才是根本之道
◎力行宇宙健康操
生理期保養
◎生活管理
◎飲食調養
銀髮族健康
◎給予親情的關照
◎做好飲食的管理 ‧飲食忌諱:吃太飽、挨餓、吃飽就睡‧均衡地攝取營養 ‧依體型選擇食物‧應該多吃的食物