年輕20歲的腦力回復法：9招讓大腦回春，健康、活腦、心不老(CSH0132)
Staying Sharp：9 Keys for a Youthful Brain through Modern Science and Ancient Wisdom

類別： 醫療保健
叢書系列：身體文化
作者：亨利‧艾蒙斯、大衛‧奧特
       Henry Emmons, MD、David Alter，PhD
譯者：蔡孟儒
出版社：時報文化
出版日期：2015年10月16日
定價：360 元
售價：284 元(約79折)
開本：25開／平裝／344頁
ISBN：9789571364155

【我還年輕，但為什麼覺得已經好老？｜胡思亂想讓人不幸福｜來一匙樂觀，挫折更好入口】

▼  胡思亂想讓人不幸福

專注力的好處說不完，最重要的是能讓我們變得更幸福。麥特‧齊林司沃斯博士（MattKillingsworth）有一份重要調查，研究人們每個時刻的幸福程度，調查對象是全球各行各業一萬五千名人士。調查期間，齊林司沃斯博士隨機挑時間發送訊息到受試者的智慧型手機，問他們剛剛做了什麼事、感覺如何、剛剛是專心做事還是心思散漫等問題。受試者的答案顯示心思散漫的時間占百分之四十七。有趣的是，我們最常胡思亂想的時間是洗澡刷牙（百分之六十五），最不常想東想西的時間則是做愛（百分之十）。但是，不管我們做任何事，心思就是有辦法亂跑。

那麼，想東想西和幸福有什麼關係？研究發現，兩者關係可大了。不管當下做什麼事，人胡思亂想的時候最容易不開心。就算當下做的是不喜歡的事（例如上班通勤），放任心思亂跑脫離當下，也不會比專注覺察當下來得快樂。我們以為擁有財富或結婚是幸福的關鍵，其實想東想西影響幸福的程度更甚，而且這種影響力僅有一種結果：胡思亂想只會讓人不幸福，沒有其他可能了。現在，你有更好的理由必須更常活在當下，這就是正念的精髓。

活在當下不是隨時保持專注警戒。大腦進化出心思渙散的狀態，表示放空也有一定的好處。好比說胡思亂想促進創造力和想像力，有助於回憶過去、計畫將來。有時遇到問題想破頭還是解決不了，反而沒在想的時候才會靈光乍現。

大腦在專心和分心之間切換的傾向甚至可以當成進入覺知的途徑，古老的正念冥想精髓就在於此。一開始學習冥想，首先要在當下反覆進出。心思在冥想期間本來就該漫遊，這不是件壞事，反覆進出專注意識反而可以增加正念力量。

發呆恍神的時候，大腦會進入科學家所謂的「預設模式」，這不表示大腦是處於靜止或休息狀態，而是不同的大腦區域網路活動量增加。這種預設網路模式可能是整合所有吸收資訊的關鍵。等我們回到專心模式，大腦活動的區域就完全不同了。這兩種活動都很好，缺一不可。不過當我們刻意從預設模式換到更專心的狀態時，神奇的事發生了，專心覺知的能力強化了。