活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！(VHL0026)

類別： 醫療保健
叢書系列：CARE
作者：楊力
出版社：時報文化
出版日期：2016年01月22日
定價：330 元
售價：261 元(約79折)
開本：18開／平裝／256頁
ISBN：9789571365060

【1-2萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽｜2-1 1到100歲的養生要點｜6-3用益壽食材，做美味料理】

▼  1-2萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽

中醫認為，萬物因陽而生，因無陽而死。人的生老病死，皆由陽氣為之主；精血津液之生成，都由陽氣為之化。陽氣就如天上的太陽，能給大自然以溫暖和光明；失去陽氣，萬物就不能生存。如果人體沒有了陽氣，體內就缺乏了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，生命就會停止。

所謂陽氣，一方面來自先天，與父母和你的先天體質有關。另一方面來自後天，是人呼吸的氣和脾胃消化的食物的氣結合而成。陽氣的作用就是溫養全身組織、保護臟腑功能。陽氣虛就會出現生理活動減弱、衰退，導致身體禦寒能力下降。

寒濕最損傷人體陽氣
寒濕會阻滯陽氣運行，使血流不暢通、肌肉疼痛、關節疼痛等。寒濕傷及脾陽，經常會表現為畏寒肢冷、腹脹、泄瀉等。
怎樣判斷寒濕是否侵入人體呢？最簡單的方法就是觀察大便。如果長期大便不成形，那麼就有可能是身體蘊含了太多濕氣；長期便祕則說明體內濕氣很重了。
祛除寒濕最好的辦法就是讓身體溫暖起來。因為氣血是人體的生命之源，而氣血只有在溫暖的環境裡，才會在全身順暢地流通。常吃辛辣、溫熱的食物能夠祛寒，比如蔥、薑、蒜、辣椒、羊肉、牛肉等。適當出汗也能夠祛寒。可以運動、吃溫熱食物而出汗，都能夠達到祛寒養陽的效果。經常泡個熱水澡，養成睡前用熱水泡腳的好習慣，讓身體變得暖和，使人體陽氣升發、免疫力提高。
還有一個驅除寒氣、培補陽氣的好方法就是艾灸。做艾灸時，艾火的熱力能透過肌層，向下行氣，所以灸法具有溫經散寒、活血止痛的功能。中醫認為，經常艾灸中脘、足三里等穴，就能使體內陽氣得到培補，驅除寒熱。

艾灸中脘穴
功效：中脘為強壯要穴，艾灸此穴，可以驅除體內寒濕，有健脾益胃、培補元氣的作用。
簡易取穴：中脘穴位於腹正中線上臍上4寸（六橫指寬）處。
艾灸方法：被施灸者仰臥，施灸者站在一旁，手執艾條以點燃的一端對準施灸部位，距離皮膚1.5～3公分處施灸。
施灸時間：每日灸1～2次，每次灸10～15分鐘，灸至皮膚產生紅暈為止。

艾灸足三里
功效：足三里古稱「長壽穴」，是補脾培本的要穴，可健脾氣、暖胃陽。凡脾胃功能失常、體內濕熱瘀滯、氣血虧損所致的臟腑、肢體虛症都可取該穴。
簡易取穴：足三里穴在外膝眼下3寸，脛骨前緣一橫指處。
艾灸方法：點燃艾條，靠近足三里，使穴位局部感到溫熱舒適為度。
施灸時間：每次10～20分鐘，隔日施灸1次，每月灸10次。無病之人，可每週灸1次。

氣血充沛，可得百年壽
氣血是人的後天之本，人體的五臟六腑、骨骼經絡，乃至毛髮皮膚都必須依靠氣血的滋養，沒有氣血就沒有生命。氣血的重要性在《黃帝內經》中早有體現：「人生十歲，五藏始定，血氣已通，真氣在下，故好走；二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨……」「氣血失和，百病乃變化而生」「氣血充盈，百病不生」。「氣血」就像汽車裡的汽油，如果汽油加滿，汽車就能正常使用；如果汽油不夠，汽車就不能正常行駛。

《黃帝內經》中人生每10年氣血變化情況