|
|
|
|
活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！(VHL0026)
類別：
醫療保健
叢書系列：CARE
作者：楊力
出版社：時報文化
出版日期：2016年01月22日
定價：330
元
售價：261 元(約79折)
開本：18開／平裝／256頁
ISBN：9789571365060
|
|
|
 |
線 上 試 閱
|
 |
|
|
【1-2萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽｜2-1 1到100歲的養生要點｜6-3用益壽食材，做美味料理】
|
|
▼
2-1 1到100歲的養生要點
10歲：盡量活蹦亂跳
人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下，故好走。——《黃帝內經．靈樞．天年》
人從出生後到10歲的幼年時期裡，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育健全。在人體經脈中運行的氣血也開始通暢。下肢筋骨的生長發育表現尤為突出，所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。
中醫認為，10歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。一般而言不會有氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。所以，不要壓抑孩子好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，有利五臟六腑等身體器官的發育和成長。別要讓過多的功課占用孩子的時間，成為孩子的心靈重負。
孩子缺乏活動，容易導致五臟疾病：
|
病症
|
表現
|
|
心病
|
喜歡哭叫，手足動搖，發熱，驚悸
|
|
肝病
|
喜歡哭叫，呵欠不斷，目直，煩悶
|
|
脾病
|
嗜睡，泄瀉，不思飲食
|
|
肺病
|
愛咳喘，出氣不均，呼吸不暢
|
|
腎病
|
遺尿，怕見陽光
|
20歲：練肌肉好時機
二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨。——《黃帝內經．靈樞．天年》
在10～20歲這個年齡階段，正是青春期，也是由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。此時練習快步走最好，不僅可以練肌肉，還能保健養生。
而青少年時期，人的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處於漸盛階段，體內的陰精還沒達到旺盛的程度，腸胃等器官發育還比較弱。飲食上要以穀物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質、高熱量的食物，以滿足身體發育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒，才能保護脆弱的腸胃。
中醫認為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養腦。充足的睡眠能使青少年的腎精得到補充，幫助大腦快速發育。如果用腦過度，睡眠時間不夠，容易思緒混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白髮等症狀。
30歲：好好散步就養生
三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。——《黃帝內經．靈樞．天年》
從20～30歲，進入人生的成年時期。這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，全身肌肉發達、結實，血脈充盈滿盛，是人體最強壯的時期。學業、創業、建立家庭、等「人生中的大事」，都在這10間年進行。由於這個階段壓力很大，所以養生也更加重要。
30歲前，可以快步、大步幅地行走。30歲以後，最適合的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和走路的頻率。也要避免長時間久坐，否則容易傷腎，時日一久，容易腰酸腿疼。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。
加入成年人行列的年輕人精力充沛、身體強壯，做事常有征服欲望。憑藉自己年輕而超負荷地工作或學習，常因過勞而損害健康，引發疾病，嚴重的還會導致「過勞死」。所以，在為人生奮鬥的過程中，更要關愛健康。
40歲：靜坐最好
四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐。——《黃帝內經．靈樞．天年》
人生從30～40歲這段時期，正值壯年，五臟六腑的功能及十二經脈中的氣血流注都已經達到旺盛的頂點，但皮膚會開始疏鬆，顏面神采衰退，頭髮逐漸變白，因此要將全身氣血保持在平定盛滿的狀態，以免導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。因此壯年時期的養生，主要重點在於保持穩定。
要保持這種持續穩定的狀態，需要適當增加一些柔和的運動方式，靜坐最適合邁入中年知人。學會靜坐後，莫名的虛火、浮火都會降下來。另外也要持續運動、合理飲食且有節制、控制體重，防止身體變胖。
壯年時期是一個人事業有成、家庭穩定的時期，肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情。這時要學會調整心態，培養應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，才能維護壯年時期的身心健康。
人到了40歲，臉色開始變得不再光鮮，這說明五臟六腑有了問題。《黃帝內經》說是「陽明脈衰」。陽明脈是第一指足陽明主胃；第二指手陽明主大腸。把胃和大腸保護好，臉色就會變得好看。
40歲以後還有一個主要特徵就是身體出現皺紋，不同部位也對應著人體的不同臟器，是觀察健康的警訊：
|
皺紋部位
|
臟器問題
|
|
眼角的魚尾紋
|
膽氣衰弱
|
|
抬頭紋多
|
胃不好
|
|
額頭豎皺紋多
|
前列腺、膀胱有問題
|
|
嘴角有皺紋
|
可能有胃病
|
|
脖子上皺紋
|
氣血供應不充足
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|