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強 力 推 薦 |
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作家/李偉文 希望基金會董事長/紀政 赤腳行者/孫正春 臺灣北歐式健走協會理事長/楊正華 王品集團董事長/戴勝益 熱愛推薦!(依姓氏筆畫排序)
我十三歲得了「膏肓病」,無藥可治;四十三歲時得到頷下腫瘤和淋巴腫瘤。讓我從一九九一年開始展開艱辛的人生健行,如今腫瘤消失,病變穩定,算起來已多活二十四年。 此次研讀《神奇健走力》一書,書中所述與我健走二十餘年體會的箇中點滴極其吻合,感謝此書十足彌補我「行易」、「知難」之缺失,對於讀者大眾來說,只要閱讀本書,今後就「知不難」、「行容易」,想要用健走保健者,相信很快就能「知行合一」! ──赤腳行者/孫正春
「健走」是世界公認最完美的運動,也最容易入門。這本「健走」專書有系統地介紹避免運動傷害的科學健走,並教您養成規律健走習慣,認識相關裝備、輔具。讓您從理解中相信健走的益處,並藉著其教導的方法,力行健走不輟,找到健康真諦! ──臺灣北歐式健走協會理事長 楊正華
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內 容 簡 介 |
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比跑步更簡單、更實用、更安全的運動! 3個月就能減肥、遠離三高、擊退脂肪肝、糖尿病!
驚人健走力風行全世界!數十萬網友親身體驗! ★7歲的傑克跟著父母健走,強身健體又增進親子關係! ★糖尿病患者尹甯,靠健走讓血糖值回復正常! ★89公斤的胡偉健走半年後,成功減重20公斤! ★有睡眠呼吸中止症的鮑居武持續健走,讓症狀消失、睡眠品質改善!
適合每一個人! ★過往無運動習慣,準備開始運動的最佳入門! ★膝蓋等關節開始退化的人! ★年紀較長、不適合激烈運動的人! ★新陳代謝、心臟等器官有問題的人!
隨時隨地皆可走! ★教你選適合健走的好鞋! ★各年齡層都有適合的健走方式! ★比較不易有運動傷害! ★不受時間、地點限制!
作者親自研究,最正確健走法圖解! ★矯正錯誤走路姿勢! ★必學正確健走姿勢! ★走前暖身運動一定要! ★走後舒緩動作不可少!
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作 者 簡 介 |
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劉玉璋 平日工作忙碌、加班應酬不斷,作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤,睡眠品質很差,脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度,讓他終於開始正視自己的健康。 他看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授提倡「寧可不睡覺,也要走完一萬步」的健康觀念,展開每日健走萬步的人生。沒想到才走四個月,就減重十多公斤,脂肪肝完全消失,睡眠品質和精神狀態也明顯改善。 驚人的健走成果讓劉玉璋結合公司的專業團隊,創立了「萬步網」,並四處演講推廣健走運動,吸引數十萬會員加入,體會健走的好處與樂趣。
經歷 萬步健走俱樂部理事長 北京徒步運動協會常務理事
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目 錄 |
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推薦序 懂得「神奇健走力」,健走才能知行合一 推薦序 世界公認最完美的運動──健走!
作者序 健康就在我們腳下!
Part 1 健走風潮來襲,你跟上腳步了嗎? 1-1踏出健走的第一步 1-2什麼是健走? 1-3每天萬步四階段 1-4持續健走的好方式──團體健走
Part 2 還在遲疑嗎?現在就讓你開始走! 2-1每天一萬步,健康一輩子 2-2健走前的常見疑問 2-3堅持下去,才是關鍵!
Part 3 愛上健走後,還要走得安全! 3-1錯誤的走路姿勢 3-2正確的走路姿勢 3-3健走前的熱身 3-4健走後的舒緩 3-5健走時的常見疑問 3-6裝備選擇 3-7飲食搭配
Part 4 親身見證的健走奇蹟 4-1第二型糖尿病患者,健走三個月血糖回復正常值 4-2健走半年,減重二十公斤 4-3每天萬步,改善高血壓、不再感冒 4-4北歐式健走讓肩頸疼痛消失 4-5健走四個月,治好呼吸中止
後記 讓健走變成快樂泉源
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