神奇健走力！數十萬網友見證──最小7歲、最老70歲！每天走，三個月就改善健康！(VDL0020)

類別： 醫療‧保健‧美容>減肥瘦身
叢書系列：Life
作者：劉玉璋
出版社：時報文化
出版日期：2015年03月13日
定價：260 元
售價：205 元(約79折)
開本：25開／平裝／176頁
ISBN：9789571361987

【第一章　健走風潮來襲，你跟上腳步了嗎？｜正確的走路姿勢】

▼  正確的走路姿勢

正確的走路姿勢

1.軀幹
從側面看，軀幹要成一條直線，並找出人體上的三個點：耳朵的最高處、肩峰突、大腿上部外側骨頭最突出的地方，這三個點要在直線上。此時腰部壓力最小，局部肌肉的拉力也最合理。 行走時身體要向上挺直，感覺自髖部和軀幹中部向上挺，目視前方，雙肩放鬆，挺胸、收腹收腰。

2.上肢
行走時雙臂屈成九十度，雙手握拳，像握住一個雞蛋。以身體中線為軸，左右手臂向前自然擺動。手臂向前時，手不超過肩，手臂向後時，手不要低過腰。
3.下肢
走路時，為了緩衝衝擊力，應使腳後跟先著地，然後腳後跟抬起，促使腳部運動從腳的球形結構移到大腳趾。大腳趾真正踩實前，不要抬起另外一條腿。當擺動一條腿時，支撐身體的腿微屈，小腿收緊，腳踝前屈。腳尖要向前，避免向內或向外。


【健走姿勢口訣】
●抬頭挺胸縮小腹：挺胸縮腹，能讓身體線條更優美。 
●雙手微握放腰部：雙手如握雞蛋，手掌間有空隙且放鬆，置於腰部。 
●自然擺動肩放鬆：健走時身體自然擺動，肩膀放輕鬆。 
●邁開腳步向前行：步伐要大，才能運動到臀、腿肌。 
●腳內側呈一直線：健走時雙腳內側要呈一直線，才能運動到大腿內部肌肉群。