CONTENTS
◎運動的態度
《+2的強效微鍛鍊》使用說明書
《+2的強效微鍛鍊》名人推薦
【1st Week│運動第一週】
01day
上半身 蝴蝶袖│皮拉提斯
下半身 半蹲│芭蕾
02day
上半身 性感手臂│健身
下半身 噠噠噠暖身│有氧運動
03day
上半身 飛肩│皮拉提斯
下半身 絕世爵士│爵士舞
04day
上半身 手部運行│芭蕾
下半身 吊橋│健身
05day
上半身 節奏點│爵士舞
下半身 瘦身樹│瑜伽
06day
上半身 圓圈│空間知覺運動
下半身 輕晃呼呼│淋巴循環運動
07day
上半身 剪刀腳趾│赤腳
下半身 慵懶舞蹈女王│芭蕾舞
◎1st Q&A 這時候會好奇的一些事1
我為什麼會變胖?
◎1st Q&A 這時候會好奇的一些事2
該怎麼吃才好?
【2nd Week│運動第二週】
08day
上半身 上半身旋轉│皮拉提斯
下半身 腳繞圈│皮拉提斯
09day
上半身 美麗頸部伸展│瑜伽
下半身 性感三角形│瑜伽
10day
上半身 站姿前彎│皮拉提斯
下半身 弓箭步旋轉│健身
11day
上半身 溜冰│Freeform
下半身 雙抬腿│健身
12day
上半身 拜託變長│Freeform
下半身 麻花捲│Zumba
13day
上半身 我獨自推拉│健身
下半身 腿部繞環│芭蕾
14day
上半身 腳趾運動│赤腳
下半身 咚咚舞│Zumba
◎2nd Q&A 這時候會好奇的一些事1
我還是不懂運動
◎2nd Q&A 這時候會好奇的一些事2
給剛開始的運動新手
【3rd Week│運動第三週】
15day
上半身 死蟲式│健身
下半身 擊
打│芭蕾
16day
上半身 我是X女孩│皮拉提斯
下半身 游泳│皮拉提斯
17day
上半身 核心訓練│瑜伽
下半身 後踩弓箭步│TRX
18day
上半身 單腳伸展│健身
下半身 半平板支撐│健身
19day
上半身 拍足跟│芭蕾
下半身 單腳踢│皮拉提斯
20day
上半身 瘦側腹│皮拉提斯
下半身 側弓箭步│TRX
21day
上半身 腳趾鋼琴│赤腳
下半身 Psy的騎馬舞│拉丁舞
◎3rd Q&A 這時候會好奇的一些事1
毫不留情的低潮
◎3rd Q&A 這時候會好奇的一些事2
如何解決對下半身自卑的問題
【4nd Week│運動第四週】
22day
上半身 美麗人魚│皮拉提斯
下半身 抬腳伸展│芭蕾
23day
上半身 側抬腿上踢│芭蕾
下半身 交叉平衡弓步蹲│TRX
24day
上半身 側抬腿前後踢│皮拉提斯
下半身 單腳蹲│TRX
25day
上半身 側臥抬腿│健身
下半身 下壓弓箭步│健身
26day
上半身 前拉腿│皮拉提斯
下半身 芭蕾跳│芭蕾
27day
上半身 側跪│皮拉提斯
下半身 優雅的貓│皮拉提斯
28day
上半身 馬賽走│步行
下半身 傲慢舞│跳舞
◎4th Q&A 這時候會好奇的一些事1
如何不越減越肥,永遠美麗
◎4th Q&A 這時候會好奇的一些事2
關於生活中的疼痛
【Last Week│運動最後一週】
29day
上半身 貓式 & 馬式│瑜伽
下半身 苗條女孩│瑜伽
30day
上半身 伏地挺身│健身
下半身 T伸展│皮拉提斯
【After 30days Body Plan│30天後的健身計畫】
完美型PLAN
核心型PLAN
減重型PLAN
肩頸集中型PLAN + 手臂集中型PLAN
胸背集中型 & 脊椎矯正PLAN
腹部集中型PLAN
腰、側腰集中型PLAN
臀部集中型PLAN
大腿集中型PLAN
小腿、腳踝集中型 + 骨盆矯正PLAN
【Daily Special│日常生活中的零碎運動】
Morning
我邊走邊運動!
連伸懶腰都沒時間的忙碌早晨
Daytime
午餐後想睡的時候
不要整天坐在那,快起來動一動!
Night
呆坐著看電視就會胖!
Massage
喔,我的快樂美容時間
在家裡也能做的簡單自助治療