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譯 者 作 品

難道,又是我想太多了嗎?給高敏感族的你、我,以及我們,擁抱與生俱來的天賦,找到不在乎的勇氣
早什麼安啊:才剛打卡就想回家,今天又是來混日子的一天:(隨書附贈:老闆不要看!上班族心苦厭世筆記本)
每天,每天Home Cafe:77種咖啡館人氣飲品,在家輕鬆重現
我的事,我自己會操心:比起擔心,更要緊握幸福,專注地過好今天
給在意他人看法而痛苦的我:57個放下的練習,帶你擺脫敏感脆弱,養成鑽石心
訂製韓國咖啡店的人氣甜點:來自首爾Room for cake烘焙教室的原創配方大公開
全穀蔬食烘焙時間:韓國素食專家的46種不過敏、零負擔甜點配方大公開

運動

【類別最新出版】
一起出發,一起到達﹗:一個人可以跑很快﹐但一群人可以跑更遠……
+2的強效微鍛鍊:韓星私人教練的30天徒手健身計畫,從2分鐘開始,成為堅持每天運動的人
漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽
再這樣會死掉吧!所以我開始運動:弱雞上班族的生存運動手記
漢森半程馬拉松訓練法:跑出個人最佳半馬紀錄


+2的強效微鍛鍊:韓星私人教練的30天徒手健身計畫,從2分鐘開始,成為堅持每天運動的人(VU00143)
30일 홈트

類別: 運動
叢書系列:優生活
作者:文智淑
譯者:陳品芳
出版社:時報出版
出版日期:2021年07月09日
定價:450 元
售價:356 元(約79折)
開本:16開/平裝/188頁
ISBN:9789571391168

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內 容 簡 介

每天多投資2分鐘在身體上
只要堅持30天,就能感受到身體的改變。


想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃,還是可以開心、健康地擁有美妙的身材,各位一定能獲得這驚人的體驗!


※隨書附贈:鍛鍊肌力&彈力的一天15分鐘循環運動海報(A2尺寸:42cm*59.4cm)


|在內部增強肌耐力,在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫|


◎《+2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫:


這個計畫不是幫你戲劇性地減下大量體重,而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和有彈性的塑身(Body Shaping)計畫。還有,健康也是絕對不可少的!瘦下來卻病懨懨的,那又有什麼用呢?疲憊的肩膀、痠麻的手腕、不時抽痛的腰等,許多女性都因為錯誤的生活習慣而飽受身體疼痛所苦。真正美麗的身材是以健康為基礎發展出來的。本書完整收錄矯正錯誤姿勢、解決各部位慢性疲勞問題的內容,第一天就從運動2分鐘開始,每天增加2分鐘,漸漸地脂肪就會減少,身材尺寸也會自然縮小,更能親眼觀察到自己的身材線條變得更有彈性、更柔和。


◎連韓國頂級巨星也必須排隊才能上的價值百萬健身課程:


由孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等眾多韓國巨星的健身教練──文智淑教練全面公開:建立正確運動習慣的30天居家鍛鍊。


每一天,輕鬆與韓國巨星御用的教練相會:「第一天就從2分鐘開始!每天增加2分鐘!最後一天就能運動1小時,並建立起堅持運動的習慣。」自己一個人就能輕鬆地持續運動!來,一起去運動吧!


※韓國頂級韓星專業推薦:


不光是皮拉提斯,也橫跨了TRX、Freeform等各個領域,以淵博的知識活躍於運動的世界。閱讀《+2的強效微鍛鍊》,發現過去我所學的運動都在這本書裡了。─演員孫藝珍


一旦感受到身體的變化,就會在不知不覺間持續下去的魔性教學法!一起努力到全國人民都擁有健康均衡的身體那天,GO!GO!─演員孔曉振


感謝文智淑教練讓我認識到健康又均衡的身體,是如何散發真正的美麗,這本書完整體現了她的哲學。─演員全道嬿


這本書收錄了教練的獨門祕訣,能讓大家在短時間內有效地感受到身體大幅改變的喜悅。─演員嚴志媛


【本書特色】
1.比起完美,更重要的是「堅持」的力量


擺脫「體重」控管的強迫觀念、不支持短時間速成的瘦身方式,而是透過有趣且有效果的「每天 +2分鐘」的運動設計,逐步建立起每個人願意每天堅持運動的習慣。並隨時提醒正確的運動觀,讓瘦身過程輕鬆沒有壓力,目標卻更明確、健康!


2.綜合多種運動,變化成輕鬆又有系統的30天運動法


包含健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等。透過韓國首席運動教練文智淑教練的運動設計,變化成一套無壓力、容易持續下去的30天瘦身操。從第一天從2分鐘開始!每天增加2分鐘,最後一天就能運動1小時;是一本適合自己一個人獨自練習並建立運動習慣的魔性教學法。


3.兼顧上下半身的均衡鍛鍊


每天的運動設計,包含上、下半身的訓練,兩項運動各投資1分鐘,一天就只需要+2分鐘的練習。每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉,藉由文智淑教練獨創的每日運動規畫進行,可讓體態變得更勻稱、更快實現夢想身形。


4.各階段的運動Q&A詳解


本書收錄影響瘦身進展的常見問題。由文智淑教練親自講解,打破常見的運動迷思、指導如何預防運動傷害及分享突破瘦身瓶頸的方法。比起快速瘦下來,「能夠持續美麗」反而更為重要。所以教練更強調正確觀念的建立,才能避免因為急於瘦身而造成的身體傷害。讓新手舊友都能擁有一套一輩子「瘦用無窮」的健身與減重的正確觀念。


5.運動30天之後,是健身計畫的另一個開始


體態管理是一輩子的事,當完成文智淑教練所設計的30天居家健身課程後,你將具備堅持下去的動力,所以這一切並不是結束了,而是正要開始!在30天健身運動結束後,教練特別提供多組30分鐘及60分鐘的局部鍛鍊組合運動計畫,使用者可依自身需求自主加強鍛鍊,讓體能與身形更為精進。


6.日常生活中的零碎運動&臉部保養建議


分享通勤、上班、居家隨時可進行的簡易運動練習,讓身體隨時隨地動起來。同時也提供簡易的臉部保樣法,讓每個人能持續保持最佳狀態。


作 者 簡 介

文智淑


韓式皮拉提斯大師,也是最受大韓民國名人喜愛的身材雕塑專家,知名藝人也必須排隊才能上到她的課。


原本為國立芭蕾團的芭蕾舞者,因為突如其來的腰部受傷而使她放棄芭蕾,迎接人生的轉捩點。為了復健前往美國與日本學習皮拉提斯,進而接觸到新穎、多元的運動。之後便持續研究不同領域的運動,取得美國TRX國際講師、Freeform國際講師、Power Plate震動訓練國際講師、Trigger Point國際講師等許多國際講師資格證,是大韓民國名符其實最專業的健身專家。


目前經營「文智淑皮拉提斯工作室」,以一般人與皮拉提斯指導者為對象進行影像授課,並負責孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等韓國知名巨星的身材管理。


此外,她配合韓國人身材,開發出不僅是為了美容,更是為了健康的運動課程,活躍於電視節目、企業演講、孕婦講座等分享相關知識。著作有《拯救故障的身體》《我是有夢想的芭蕾舞者》(譯作)。


譯 者 簡 介

陳品芳


政大韓文系畢業,曾於台韓兩地職場打滾,目前為二、三次元娛樂文化皆跨很足的專職譯者。喜歡看韓國電影、聽韓樂,十分享受宅在家趕稿掛網打遊戲的時光。譯有《每天,每天,Home Cafe》、《早什麼安啊!》、《給在意他人看法而痛苦的我》、《難道,又是我想太多了嗎?》、《訂製韓國咖啡店的人氣甜點配方》(時報出版)。


目 錄

CONTENTS
◎運動的態度
《+2的強效微鍛鍊》使用說明書
《+2的強效微鍛鍊》名人推薦


【1st Week│運動第一週】
01day
上半身 蝴蝶袖│皮拉提斯
下半身 半蹲│芭蕾


02day
上半身 性感手臂│健身
下半身 噠噠噠暖身│有氧運動


03day
上半身 飛肩│皮拉提斯
下半身 絕世爵士│爵士舞


04day
上半身 手部運行│芭蕾
下半身 吊橋│健身


05day
上半身 節奏點│爵士舞
下半身 瘦身樹│瑜伽


06day
上半身 圓圈│空間知覺運動
下半身 輕晃呼呼│淋巴循環運動


07day
上半身 剪刀腳趾│赤腳
下半身 慵懶舞蹈女王│芭蕾舞


◎1st Q&A 這時候會好奇的一些事1
我為什麼會變胖?
◎1st Q&A 這時候會好奇的一些事2
該怎麼吃才好?


【2nd Week│運動第二週】
08day
上半身 上半身旋轉│皮拉提斯
下半身 腳繞圈│皮拉提斯


09day
上半身 美麗頸部伸展│瑜伽
下半身 性感三角形│瑜伽


10day
上半身 站姿前彎│皮拉提斯
下半身 弓箭步旋轉│健身


11day
上半身 溜冰│Freeform
下半身 雙抬腿│健身


12day
上半身 拜託變長│Freeform
下半身 麻花捲│Zumba


13day
上半身 我獨自推拉│健身
下半身 腿部繞環│芭蕾


14day
上半身 腳趾運動│赤腳
下半身 咚咚舞│Zumba


◎2nd Q&A 這時候會好奇的一些事1
我還是不懂運動
◎2nd Q&A 這時候會好奇的一些事2
給剛開始的運動新手


【3rd Week│運動第三週】
15day
上半身 死蟲式│健身
下半身 擊
打│芭蕾


16day
上半身 我是X女孩│皮拉提斯
下半身 游泳│皮拉提斯


17day
上半身 核心訓練│瑜伽
下半身 後踩弓箭步│TRX


18day
上半身 單腳伸展│健身
下半身 半平板支撐│健身


19day
上半身 拍足跟│芭蕾
下半身 單腳踢│皮拉提斯


20day
上半身 瘦側腹│皮拉提斯
下半身 側弓箭步│TRX


21day
上半身 腳趾鋼琴│赤腳
下半身 Psy的騎馬舞│拉丁舞


◎3rd Q&A 這時候會好奇的一些事1
毫不留情的低潮
◎3rd Q&A 這時候會好奇的一些事2
如何解決對下半身自卑的問題


【4nd Week│運動第四週】
22day
上半身 美麗人魚│皮拉提斯
下半身 抬腳伸展│芭蕾


23day
上半身 側抬腿上踢│芭蕾
下半身 交叉平衡弓步蹲│TRX


24day
上半身 側抬腿前後踢│皮拉提斯
下半身 單腳蹲│TRX


25day
上半身 側臥抬腿│健身
下半身 下壓弓箭步│健身


26day
上半身 前拉腿│皮拉提斯
下半身 芭蕾跳│芭蕾


27day
上半身 側跪│皮拉提斯
下半身 優雅的貓│皮拉提斯


28day
上半身 馬賽走│步行
下半身 傲慢舞│跳舞


◎4th Q&A 這時候會好奇的一些事1
如何不越減越肥,永遠美麗
◎4th Q&A 這時候會好奇的一些事2
關於生活中的疼痛


【Last Week│運動最後一週】
29day
上半身 貓式 & 馬式│瑜伽
下半身 苗條女孩│瑜伽


30day
上半身 伏地挺身│健身
下半身 T伸展│皮拉提斯


【After 30days Body Plan│30天後的健身計畫】
完美型PLAN
核心型PLAN
減重型PLAN
肩頸集中型PLAN + 手臂集中型PLAN
胸背集中型 & 脊椎矯正PLAN
腹部集中型PLAN
腰、側腰集中型PLAN
臀部集中型PLAN
大腿集中型PLAN
小腿、腳踝集中型 + 骨盆矯正PLAN


【Daily Special│日常生活中的零碎運動】
Morning
我邊走邊運動!
連伸懶腰都沒時間的忙碌早晨
Daytime
午餐後想睡的時候
不要整天坐在那,快起來動一動!
Night
呆坐著看電視就會胖!
Massage
喔,我的快樂美容時間
在家裡也能做的簡單自助治療


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