我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶(CFH0378)
うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた

類別： 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：人生顧問
作者：Hossy
       ほっしー
譯者：郭菀琪
出版社：時報出版
出版日期：2019年11月15日
定價：330 元
售價：261 元(約79折)
開本：32開／平裝／264頁
ISBN：9789571380100

【前言】

▼  前言

前言
　　「請停止工作三個月。」
　　第一次去看精神科時，我得知了這個噩耗。
　　人生會遇上幾次震驚的情況， 至今我認為這算是人生當中一個特別大的事件。當時的我以為「憂鬱症＝社會廢柴」，所以當知道自己罹患憂鬱症之後，有好一陣子什麼事都做不了。

　　正在閱讀本書的讀者中，或許有人正陷入與我那時相同的狀況。那時我經常聽說「吃完藥好好睡覺，憂鬱症就會好」，也相信這個說法並一直靜觀其變。吃藥後病況確實有稍微變好了一點。可是，光睡覺什麼都做不了，腦袋也無法思考，只存在某種從光會呼吸的生命體回到人類的感覺。然而，和家人談話，或外出買東西，甚至回公司復職等，那時根本想都不敢想。

　　「吃藥好轉是事實，不過恢復程度很有限啊……」才是我真實的感想。

寫本書的原因
    　　大家好，招呼打得太遲，不好意思。

　　平時我以「Hossy@ 心理駭客（mental hacker）」的名字，主要活躍於部落格與推特。「心理駭客」意思是指「破解心理問題的人」，也就是生活駭客的心理版，去分析並改善自己的心理，請各位可以想成將自己的心「重新編程（＝破解改造）」的感覺。

　　我成為心理駭客的原因很單純，因為我罹患了憂鬱症。

　　當我發現「只靠吃藥不能完全治癒」之後，只要想得到的辦法都去試，從大家一致認為對憂鬱症非常有效的，到大多數人都說該避免的，我以神農氏嘗百草的精神，一一嘗試。

　　結果，我的身體狀況一點一點逐漸復原，甚至還可以外出了。

　　我想將這個經驗以易懂的形式分享給大家， 於是在推特上公開「 療鬱象限圖」。所謂「療鬱象限圖」是將我至今嘗試過的各種「（聽說） 對治療憂鬱症有用的方法」，以「 效果」 與「 難易度」 為軸， 繪製成一目了然的分布圖。

　　結果， 帶來超過二．四萬次轉推， 以及四萬個「 按讚」 的迴響。不只這樣，很多人看到我的圖後，也試著做做看，然後公開自製的「療鬱象限圖」，並且跟我聯絡。

　　「試著分類之前自己試過的方法，真有趣！」
　　「讓我想起之前曾覺得有效卻又忘記的方法，我要再來試試看！」
　　「看見其他人的療鬱象限圖很值得參考，我想多方嘗試看看！」

　　「療鬱象限圖」的影響力所及之廣，超乎我的想像！老實說，我一開始只是抱持想分享「我試過這些辦法喔?你來看看?」這樣輕鬆的心態上傳到推特的，所以最驚訝的正是我本人（笑）。

　　託當初上傳推特這個小小動作的福，我曾在福岡的博多舉辦了「療鬱象限圖」的活動，然後剛好就在這個時間點收到出版本書的提案，我想這也算某種緣分，於是決定執筆。

從我的親身經歷找到屬於你的療鬱方式

　　罹患憂鬱症後感到最痛苦的不是症狀本身，而是來自周遭的不理解。由於身邊沒有人得過憂鬱症，總有很多狀況不知道該怎麼辦才好。以前我也是這樣，感覺像在黑暗中拚命地摸索前進，這種感覺若說是身處「地獄」也許再貼切不過。

　　網路上雖然大量流傳著「做○○對憂鬱症有效，最好不要╳╳」 之類的資訊，卻幾乎沒有以患者實際經歷而整理成的資訊。

　　「光吃藥總覺得也不會變好……」
　　「我想知道和我有一樣病況的人，之前都試過哪些方法……」
　　「我已經改善很多了，不過還不是很有把握。」

　　我希望能為這些即使受憂鬱症所苦，仍思考改變自己，內心積極向上的人，多少提供一些意見，於是整理出針對減緩我自身憂鬱症「有效的方法」及「無效的方法」，而寫成本書。

　　還有，本書完全根據我這四年來的個人經驗所寫成，加上原本就沒有「○○對憂鬱症有效！」這種絕對正確的解答，說不定我認為效果不佳的方法，對有些人或許有效也不一定。希望各位一定要多方嘗試後，找出適合自己的方式。

「療鬱象限圖」的三大效果！

　　最後，我想稍微提提「療鬱象限圖」的效果。

　　首先，製作「療鬱象限圖」可以知道自己的偏好。即使聽說「散步可有效緩解憂鬱症」，但如果不親自試試看，就無法知道實際上是不是真的有效果。因為這不僅取決於當下憂鬱症的症狀，與患者喜不喜歡散步本身也有很大關係。

　　而且，人類是健忘的動物，為了快速找出對緩解自己憂鬱有效的方法，事先做好「療鬱象限圖」就很重要。我經常不時檢視以往所作的嘗試，才想起「啊！對吼，之前那個方法很有效的說……」。

　　人無時無刻都在改變，所以「療鬱象限圖」的內容並不固定而會不斷變化，幾個月後再重做一份，可能會發現與之前的截然不同，比較前後變化也別有一番樂趣喔。

　　另外，可以藉由給別人看、看別人的「療鬱象限圖」而發揮作用。上傳到社群網站（SNS），可以成為話題而開啟溝通之門。每張圖都具有原創性，所以別人的「療鬱象限圖」往往都有參考價值。

　　可以的話，請各位盡量將你的「療鬱象限圖」上傳到社群網站（本書卷頭附有空白的療鬱象限圖可供填寫）。讓看到的人可以客觀地觀察自己，若能因此串連起社群網站上價值觀相近的人，對筆者來說，沒有比這更高興的事了。