焦慮使用說明書(VG00035)
OVERCOMING ANXIETY WITHOUT FIGHTING IT

類別： 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：觀成長
作者：提姆．坎托佛醫師
       DR TIM CANTOPHER
譯者：陳柚均
出版社：時報出版
出版日期：2022年08月26日
定價：380 元
售價：300 元(約79折)
開本：25開／平裝／240頁
ISBN：9786263358164

【內文摘錄1｜內文摘錄2】

▼  內文摘錄1

前言

我真的很喜歡莎莉。她是一個很棒的人，我想她現在仍是。只是她在意太多事、太多人。她很努力要讓事情維持在正軌上，並安全運作，這會用上極大的力氣，只為了得到人們的認同，不過她並不求回報。

她覺自己似乎沒有資格獲得太多。

人們不需要大費力氣，就能獲得她的喜愛，因為她不會討厭任何人。她不會批評別人，除了她自己——她對自己有許多負面評價，一點也不寬容。她將那些無害的評論或行為解讀為毀滅性評論，以當作符合她對自身評價、世界和未來的證明。

莎莉永遠無法停下來休息，因為她一直在對抗難以預料的狀況。她總是看見每個情境所能導致的悲劇，而恐懼是她忠誠的同伴。對大多數事情，她需要反覆確認才能消除恐懼或疑慮，只是不知道為什麼，這些消除疑慮的保證，總是感覺少了些什麼。

她必須確保一切穩健可靠，都在掌控中，就好像能一把掐住人生的喉嚨，她不能放手，否則它一轉頭就會反咬她或她所愛的人們。對她而言，人生有如一條毒蛇，滿是危險及惡毒。

然而，我上次見到莎莉已有好一段時間了。我聽說，她加諸在自己身上的恐懼和要求，讓她難以應對這個世界及世上的人們。這一點也不令人意外，因為每次覺得自己讓事情出差錯時，她總是以壓力及言語來打擊自己。現在，她幾乎把自己關在公寓中，這是讓自己免除世上所有危險、遠離世人評論的地方。但很不幸地，閃避自身恐懼的方式，隨著時間積累只會加深她的懼怕，而面對日常情境、應對人們的能力及自信也只會逐漸降低，這將讓她很難逃離自我囚禁的監獄。

這真的很可惜，畢竟莎莉有這麼多的優點。如果她能相信這一點，只要能暫停對自己的批評，就足以讓她擁有另一種人生。

翠西亞與莎莉則正好相反。奇怪的是，在莎莉足不出戶之前，她們一直都是好朋友，至少翠西亞是這麼說的。事實上，我從未親眼看過翠西亞為莎莉付出，而是看來只是為了得到好處而利用對方，看她熱心就占對方便宜。問題是，翠西亞根本不在乎。她不但衝動、魯莽，也不會為他人著想，但這正是她魅力的一部分。她有隨風而動的彈性，而無憂無慮的態度有如一絲清新的微風。

不過，我一點也不信賴她，或者按照她的方式行事，因為她只會忽視你及你的感受。翠西亞若能多擁有一些莎莉的恐懼會更好。若要成為朋友，我寧可選擇莎莉。要是她能有些許翠西亞那種漫不經心的態度就好了。不要太多，只要一點點。

這有可能嗎？莎莉一向都有焦慮的傾向，雖然這件事最近讓她和世界保持距離。她為什麼總是如此在意，並身處各種恐懼之中？翠西亞和莎莉之間的差異來自何處？她們看待世界的方式所造成的不同，是否存有主要核心差異，還是有許多差異？是天生就不同，還是成長時期的不同經歷造就她們現在的模樣？為什麼莎莉產生這樣的改變，而讓她的恐懼主導了自己的人生？這樣的退卻是否有可能逆轉？當莎莉還是翠西亞比較好？擁有多少恐懼才足夠？一個人是否真的能改變，或是莎莉如今的問題，不過是她人格特質下，必然且不能動搖的產物？

在本書中，我希望有能力回應其中一些疑問。就現在而言，我要說這一件事。許多有焦慮障礙的人已受苦多年，而這些症狀都會因接受治療好轉。許多人之所以會苦於焦慮，是因為他們不會向自己的醫生抱怨。伴隨這些疾病而來的，還有背後的退縮及閃避，就如同羞愧也是總是左右著他們。因此，你如果認識莎莉或像她這種被焦慮所掌控的人，第一步就是告訴她，這不是你的錯。她只是生了病讓自己變成現在這個樣子，而且就目前為止，情況完全超乎她的掌控。但是，這狀況是可以治療的。莎莉可以脫離這種揮之不去的恐懼和痛苦。由於英國國民保健署的資源有限，她可能得要對體制單位稍以施壓，但這麼做是值得的，因為生活可就此改善。

不過，莎莉（我知道大家不是這麼稱呼你，但我一向不太擅長記住別人的名字），現在我要對妳說，如果妳希望自己的這些症狀得到緩解，而我也希望妳能如願，首先，妳得向我、向妳自己保證一件事：妳會盡最大努力不去批判自己，在病情的好轉上，無論做得多好或多糟糕，焦慮症的治療可能會很長，過程中會起起落落，有進步也有倒退，有復發也會減輕。但隨著時間的推移，如果妳堅持下去，情狀往往會有所改善。
妳知道自己是什麼樣的人，當任何問題發生時，妳往往會責怪自己，而情勢一旦逆轉，妳也會認定這代表著災難將隨之而來。妳凡事追求完美，也要求人生種種結果要能確實掌握。在這裡，這些規範都不適用，現在請妳相信我。這不會如妳想像中這麼困難，因為妳不再需要對抗妳的焦慮。事實上，很重要的一件事是妳不要對抗，這點請容我們稍後再仔細談論。請閱讀這本書，當妳準備好的時候，就去看妳的全科醫生 。將妳的焦慮告訴他，並請求他為妳轉診接受治療。接著，妳只需要跨出一隻腳，接著是另一隻腳，一步一步看看這些治療會帶妳去什麼地方。這一切將會相當值得。妳現在可能還存疑，但妳必須要相信。

在本書中，如狀況不涉及特定性別時，性別會隨機替換。我這麼做是為了方便且簡單地表達，除非另有說明，否則不表示任何性別上的差異。在此提供的案例中，涉及其中一種性別都是為了讓事件當事人能更加形象化，但案例的性別為隨機選擇，並不代表描述的問題特別針對某種性別，或是另一種性別占有較為主導的地位。