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強 力 推 薦 |
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名人推薦語 張德芬 知名個人成長作家──專文推薦
Blair 整理師 李怡如Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師 愛瑞克 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 整理鍊金術師小印 《財富自由的整理鍊金術》作者 ──一致好評(依首字筆畫排序)
減去生活中有形與無形的負累,才有空間讓更好的事物進駐生命。 ──Blair 整理師
《練習不想要》是一本「正念的實踐書」。新的一年,我們都需要練習放下與簡化,感受生命的奇蹟豐盛! ──李怡如Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
人性有貪婪的一面。凡可克服貪婪的人,都會領悟到減法生活的妙處。本書開示了有序生活的密碼,會幫助每一位讀者增加精神的負熵,提升內在秩序的審美體驗。 ──李明 中國敘事療法奠基人、北京林業大學心理系副教授、醫學博士、哲學博士後
此書教導透過有意義的選擇讓人生回到有序、平衡、快樂,人們的五種原力(信念力、自我驅動力、意志力、專注力、修復力)也將因此發揮出更強大力量,與我拙作《原力效應》有深深的共鳴,強烈建議撥冗一讀! ──愛瑞克 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
人生常常是一個悖論,尋覓的是快樂,得到的是煩惱,尋覓的是自由,得到的是鎖鏈,大體如是。此書為此而著,告訴我們如何做自心的主人,進而成為命運的主人,初看似念頭管理手冊、欲望清理指南,其背後卻有軸心時代的大智慧,是當代人的幸福哲學與生活之道。 ──聞中 中印古典思想研習者、宗教學博士、《梵.吠檀多.瑜伽:印度哲學家維韋卡南達思想研究》作者
當我斷捨離上萬件物品後,才發現以往太小看物品數量對我人生造成的影響。如同書中所說,當我們放下對物欲過度的執著,才能得到真正的快樂跟豐盛,我也是因此重獲新生。練習不想要,的確是物質過剩的現代人的課題,推薦你閱讀此書,一起開始練習吧! ──整理鍊金術師小印 《財富自由的整理鍊金術》作者
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內 容 簡 介 |
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看起來擁有的東西少了,其實擁有的更多了, 我們擁有更高的效率、更強的執行力,更加能夠去實現自己的目標。
從執念、欲望、過度獲取中解放, 讓身心煥然一新的極簡練習!
‧雖然保存了很多東西,但要找東西時經常找不到。 ‧很在乎社交網路上的按讚數和評論。 ‧各種焦慮、緊張的事情和念頭,多到數不清。 ‧起床與睡著都是一件困難的事。 ……
這些都是精神熵正在增加的警訊, 你需要一場由內到外,澈底的大清理!
STEP 1 從物品開始 外物由心造,整理物品能一併清理你的執著與不捨。書中總結各流派的斷捨離、整理術及打掃技巧,幫助你整理生活空間。環境簡約有序,我們的內在也可以得到平靜。
STEP 2 身心清理 替自己的身體與頭腦制定清理計畫,利用負熵飲食、規律作息、運動照顧身體;活用正念、時間管理、數位斷捨離,釋放頭腦的壓力。身心輕盈,就能有效面對各種挑戰。
STEP 3 精簡人際關係 外在的觀點、外人對我們的看法,也要做清理。檢視自己的人際關係,哪些需要減少往來,哪些需要更投入;放下對他人認同的渴望,讓內心不再受外界是非、價值觀操控。
STEP 4 調整頻率 布置儀式空間,每日清理能量,將自己調整到正向頻道,吸引愛、喜悅、和平來到身邊。設置人生的願景板,讓目標如同燈塔,引領你走向豐盛的未來。
【 關於本書 】
「熵增理論」是一個物理學定律,指的是萬物從有序邁向無序的自然過程。精神熵增的意思是,一旦缺乏管理與維護,人的精神狀態就會自動自發地趨於混亂,就如同電腦、手機那般,倘若沒有清理更新,會越用越慢,越來越卡,甚至是中毒。
作者提出,減法生活是抵抗熵增的有效方法。在物質、資訊爆炸的現代社會,即使我們沒有主動獲取,各種雜物跟負擔也會不知不覺地填滿生活。不同於以往想要更多、更好的「加法」思維,「減法」生活才是需要學習、刻意實踐,且更適合現代社會的生活方式。
書中從外在的物品到個人的身心能量,分享多種清理的具體實踐方法與案例,幫助我們排除不必要的負擔,減少各種「想要」的執念。作者認為,斷捨離不是要我們過捉襟見肘的生活,而是把耗損的心力回收,專注於真正重要的人事物。只要反覆進行清理的功課,就有機會改變,甚至影響外在環境,錨定一個全新的自己,最終擁有豐實的人生。
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作 者 簡 介 |
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盧熠翎
知名心理學作家,張德芬空間合夥人兼CEO。 美國 NLP University NLP國際導師、系統排列導師、科學催眠師、心理諮詢師。
SRI自我整合體系踐行者和推廣者,已在心理健康、個人成長領域耕耘十餘年。致力於幫助讀者找到影響人生成長的因素,突破人生的限制,獲得真正的幸福與成功。擅長用簡單的語言幫大眾解析困惑,用實用的原創方法幫大眾完成自我蛻變。
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目 錄 |
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PART1 擁有越多就會越幸福嗎?喜悅背後的心靈法則
01你的內在是混亂的,還是有序的? 什麼是心流和精神熵? 讓你的意志力成為鑽石而不是石墨 五種力量讓你的內在更強大
02極簡主義驅動真正的快樂 通過放下能獲得快樂嗎? 掌控生命的品質 【功課】由捨到得的嘗試
03快感不是快樂,喜悅不是欲望 欲望的自我增長機制 不要把快感當成快樂 進入內在快樂的方式 外化欲望的心魔釋放法 【功課】反思自己的貪、嗔、痴
04從買買買到活在當下 謊言消費主義 擁有≠快樂,內心的快樂是一種來自內在的體驗 【功課】極簡身心清理必要性測評
PART2 快樂極簡祕笈:清理身外之物
01外物由心造,從物品開始清理 清理外在空間,直至賞心悅目 清理你對物品的執著和不捨 清理身外之物的六個原則 物品清理的進階方法 【功課】怦然心動的整理法
02難以割捨的物件裡,有你怎樣的情緒? 購物車延遲法:遏制不理性的購物需求 「捨」的重要方法和原則 內在源頭釋放法:告別難以割捨的物品 【功課】斷捨離的內在源頭釋放法 03用好的能量影響身邊的人 帶家人做極簡清理 帶同事、室友做極簡清理 【功課】黑箱子整理法
PART3 身心輕盈了,清明的頭腦還會遠嗎?
01你的身體越輕盈,內在越快樂 負熵的飲食起居 輕斷食的實踐 【功課】制訂負熵食譜和運動計畫
02從注意力碎片化的風險中脫身 如何做注意力的斷捨離? 【功課】累贅信息大掃除
03清理內在心結,讓你心無罣礙 如何做到心無罣礙? 如何回收我們的心力? 【功課】意象完結法:內在的心結清理
04管理你的時間,告別懶惰拖延 超級時間管理法 對抗拖延症:拖延是對惰性的一種縱容 改變拖延的八大方法 【功課】來自未來的「Boss」
05活在當下,擁抱正念 人會痛苦的根本原因 如何正念修行? 【功課】鏡中觀照釋放法
PART4 告別舊關係負累,與新的自我相逢
01越深越多的關係,對你的消耗也越大 關係最消耗心力,但又是必不可少的 人際關係金字塔 人際關係的升級和清理 強關係和弱關係 親密關係也需要極簡 【功課】人際關係金字塔清理法
02放下對他人認同的渴望,收回自我的力量 內在不再受外界的是非、價值觀操控 我們如何把這種對認同的渴望釋放掉? 【功課】把別人對你的評價交還回去
PART5 調至正向頻道,吸引豐實未來
01用怎樣的加速度突破人生慣性? 生命都有終點,勇敢活出真正的自我 突破人生慣性:做自己的倒計時沙漏和遺願清單 突破人生慣性:做和過去告別的儀式 【功課】設置儀式空間
02調整頻率,連上幸福的信號 好狀態是吸引力法則的精髓 瞭解心靈的能量層級,提升自我的狀態 修身才能齊家,每日對自己的狀態調頻 【功課】進入臨在狀態
03相信你不敢相信的,實現自己的願景 自我的維度 設置自己的人生願景板 【功課】種下你自己的人生願景
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