練習不想要：在過剩世界裡，我們要學會減法生活(VE00068)

類別： 親子‧童書‧青少年>LEARN
叢書系列：LEARN
作者：盧熠翎
出版社：時報出版
出版日期：2023年01月13日
定價：380 元
售價：300 元(約79折)
開本：25開／平裝／304頁
ISBN：9786263533004

【內文摘錄｜推薦序】

▼  內文摘錄

PART 1  
擁有越多就會越幸福嗎？
喜悅背後的心靈法則

一個人如何才能成功、快樂呢？我們需要瞭解一個重要的概念，那就是內在的有序程度。
當代世界，因為資訊爆炸、時間碎片化，再加上生活節奏太快，片面看重外在物質，人的內在無序性和混亂度大大增加。其表現為：決策力下降，注意力缺失，心力不足，焦慮、壓力上升，拖延、懶惰加重，對未來缺少目標，行動力大幅度下降，自我控制和管理能力不足，幸福感下降。
當一個人的內在有序程度下降，甚至達到混亂的地步時，他會發現不光很難改變自己的命運，很難實現自己的目標，行動力變得極其衰弱，甚至連起床和睡覺都變成了一件麻煩的事情，情緒也更加飄忽不定。這是因為我們的內在混亂度越高，我們就越容易被那些貪、嗔、痴拉扯，這樣一來，想要成功，想要讓生活變得不同，想要設定和實現自己的長期目標，都會變得力不從心。
在這種情況下，哪怕是不停地購物，擁有很多物質財富，擁有令人羡慕的地位和人脈，仍然會覺得幸福離自己很遙遠。這是因為內在的情緒機制、欲望機制、頭腦中紛飛的念頭等，仍然會讓人處在各種關於過去和未來的煩惱中，處於各種比較、嫉妒、擔心中，而無法處於當下。
因此，在人生的某一個階段，我們想要通過更多的收穫來達到自己內外的成功，獲得快樂，並且證明自己，但是，我們終究還是需要走向內在成長、內在覺悟和升級的道路。
當內在混亂度下降，內在變得有序時，人才會體驗到更加清明的、內發性的喜悅感、幸福感，同時也會擁有更強的意志力、更強的行動力、更有效的決策力、更少的糾結、更高的行動效率，對未來的期待和希望也會變得更加積極正向，在人際關係中，也會處於一種開放和良性的狀態。

01 你的內在是混亂的，還是有序的？
享樂並不是自然選擇的一種機制。從生物演進的角度來看，人類之所以能夠生存到現在，是因為大自然篩選出獨特的生存機制，來確保人類在地球上的生存繁衍。但是，這種生存機制中並沒有提升幸福的機制。人類享受快樂的時光都是轉瞬即逝的，所以我們先天的基因並不能保證幸福感長期存在，取而代之的是焦慮感，我們總為自己的生存而焦慮。
理解這個觀點很簡單，一個物種能夠戰勝其他物種，管理整個地球，靠的肯定不是先天存在的幸福感，而是焦慮機制。大自然選擇讓我們更傾向於不滿足，傾向於感受到焦慮，想要再去做點什麼的念頭讓我們沒辦法停下來，總覺得再獲得點什麼就可以快樂，但是這個快樂永遠沒有辦法得到。
從社會學的角度來看，人類從出現到現在，物質力量增強了不止千萬倍，但是內心體驗並沒有得到明顯的提高。社會的進步和人類的幸福感之間沒有必然的關聯。在動物界也是如此，鉤吻鮭溯江而上，產卵完畢就死去，因為自然選擇的機制不是為了讓牠們快樂，而是為了讓牠們生存下來。
所以，如果你想要通過滿足感官的欲望而得到快樂，那快樂必然是極其短暫的。放縱貪婪、享樂、囤積的欲望去追求快樂，還會產生一個負面影響——我們的精神熵會不斷增加。
中標：什麼是心流和精神熵？
積極心理學奠基人、「心流」理論之父米哈里‧契克森米哈伊，寫了包括《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）、《創造力》（Creativity: Flow and the Psychology of Discovery and Invention）在內的很多暢銷書。他告訴人們，「心流」是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態，在這種狀態下，事情完成之後，我們的內心會升起巨大的喜悅感。米哈里發現，當心流來臨時，人的心智會擺脫混沌狀態，變得更加澄澈。因此，經常體驗心流的人能獲得更大的成就。就像某個攀岩專家說的，完美的自我控制，會讓身體發揮極限，當回顧自己在這種狀態下所做的一切時，你會覺得無比自豪。
經常體驗心流的人，內心常常感到寧靜喜樂，心流是最接近幸福的狀態。
心流的反面，就是內心失序，也就是精神熵比較大的狀態。
「熵」是熱力學裡的概念，指一個系統的混亂度。一個系統越無序、越混亂，它的熵值就越大；一個系統越乾淨、越簡單、越有序，它的熵值就越小。
一個孤立的系統，如果不去跟外在的環境做能量交換，它的混亂度就會自然而然地增加，它會越來越無序，乃至變壞，這就是熵增理論。就像一幢房子，如果不去維護它，它就會變得髒亂、腐朽，總有一天會垮塌；像一座橋梁、一輛汽車，都會慢慢變得老舊、壞損。
精神熵，顧名思義就是人內在精神世界的混亂度。物質世界的系統在不增加任何能量的情況下會變壞，我們的精神世界也是如此。精神熵增的意思是，一旦缺乏足夠的管理或者維護，人的精神狀態就會自動自發地趨於混亂、渙散、無序，同時情緒會崩潰，行動力也會大大減弱。如果把人比喻成一個有硬體、軟體的機器，精神熵增的狀態就如同電腦、手機越用越慢，越用越卡，甚至是中毒。
如果沒有意志能量，無法持續地學習、自我要求，沒有更多的動力注入，人自身的狀態就會持續地變壞。即：在不受任何干預的情況下，人的狀態會向更差的方向發展，覺知會變得更差，精神熵不斷增加。我把它形容為「習性的地心引力」原理，人的固有習性在內在系統中會像地心引力一樣，向下拉扯著我們。人在這種情況下會逐漸趨於動物性，變得更加貪婪，容易嗔恨、懷疑、昏沉、嫉妒、憤怒、報復，這都是精神熵增加的表現。
物質熵的減少，需要不斷吸取外界的能量。因為外界的能量是負熵，會抵消物質本身的正熵。就像地球之所以越來越有秩序，文明之所以不斷演進，是因為植物在吸收太陽的能量，人類在運用燃料、礦物質的能量。一個系統吸收了負熵以後，它自己的熵就會減少，這個系統就會變得更加有序、有組織、結構化。
生命體就是以負熵狀態而存在。凡是生命自由的都處於負熵狀態，是有序的。這種生命的自由有序是建立在外在的無序上的，也就是我們需要不斷地去獲得能量，要吃東西，要吸收陽光、水、空氣，要排泄廢物，來讓我們這個有機體變得有序，從而達到一種能量的守恆。
因此，我們要在「熵」後面看見兩股力量：一股是熵自然增長的破壞力，也就是變壞的力量、破壞的力量、毀滅的力量；另一股是生長的力量。宇宙、生命都由這兩股力量控制著，一股讓我們毀壞，另一股讓我們生長。
中標：讓你的意志力成為鑽石而不是石墨
精神熵的本質是我們意志的結構性。
舉個例子，碳是地球上儲量最豐富的元素之一，石墨和鑽石的原石金剛石都是由純碳組成的，可是為什麼它們看起來完全不同呢？它們的顏色不一樣，堅硬程度也不一樣，究竟是為什麼呢？原來，石墨和金剛石當中的碳原子確實一模一樣，但排列結構不相同，這就造成了它們完全不同的外觀和屬性。石墨中的碳原子是層疊結構，金剛石中的碳原子則是一個立體堆加的結構。兩者相比，石墨更容易毀壞，更難保存，金剛石則非常堅硬。也就是說，金剛石更加有序，它的熵值更低。
通過這個例子，可以推導出一個我自己研究的理論——精神熵的鑽石原理。它有以下幾點結論：
第一，普通的原子結構經過加壓、加熱，形成了更加牢固的原子結構，原子並沒有變化，但原子的排列結構發生了變化，熵值也隨之變化。
第二，石墨變成鑽石很難，但是一旦變成鑽石，就不容易逆轉，也就是說，熵從量變到質變是一個躍遷。
第三，根據我的觀察與研究，人的意志力也有類似物質的分子結構。不同的人，思維的能量是一樣的，但是它的結構性、有序度、自控力不一樣，熵值就不一樣。同樣的意志力、同樣的消耗，不同的人因為思維結構不同，就導向不同的人生。
第四，精神熵也需要增加能量，才能產生精神熵的躍遷。也就是說，雖然貪、嗔、痴會影響我們每一個人，就算到了更高的境界，也會有貪婪、懶惰、嫉妒等問題，但是在一個更高的軌道上，我們更容易修復自己的精神狀態。
所以，精神熵的高低，決定了一個人能否進步、改變、成功。我們對待自己的精神熵，就如同要把石墨變成鑽石一樣，要給它增加能量。不是增加一點點能量就能把石墨變成鑽石，而需要高溫、高壓、強度、時間。對精神熵也一樣，我們要給自己注入強大的意志力、能量、自控力，才能使之產生量變到質變的躍遷。
中標：五種力量讓你的內在更強大
精神熵的躍遷即精神熵變得更小。
我研究了很多成功人士，他們有的是商人，有的是政治家、藝術家、明星、運動員，我發現決定一個人成功與否的，不是金錢，不是出身、學歷，甚至不是智商、情商，而是精神熵！
精神熵包含五種原力，這五種原力決定了一個人能否成功。
第一種原力是信念力。即運用信念的力量，你是否相信未來，能否運用你內在的能量，能否運用願景的力量。
成功的人信念力都很強，強到可以感染別人，能夠讓別人追隨他的信念，這就是領袖。領袖不一定要親自上場，但他有極強的信念。
讓自己完全相信一件事能做成，相信某一種力量，相信某一種結果，都會讓你的內在精神世界產生巨大的推動力。人的內在如同一套軟體系統，人的骨骼、神經、器官等如同硬體系統，軟體系統的偵錯和優化，能把硬體系統的潛能發揮到極致！
第二種原力是自我驅動力。是你獨立思考、獨立判斷、自我負責、自信、抽離自我去觀察和修正自己的力量。
自我驅動力強的人有個特質，就是慎獨。他不需要別人監督，而可以自我監督、自我修復和調整。有了目標以後，他會多加思考，不斷提升自己。自我驅動力能夠確保一個人不停地成長、修復自己。
我們在未成年的時候有監護人、老師管理和教導我們，但是成年以後，這些約束力減少了，自我驅動和自我監督的力量之不同，導致人的差異開始加劇。每天的時間是用在放縱、享樂、躺平上，還是用在朝自己的未來目標努力上，短時間內的區別是不大的。但是，把時間拉長到數年、數十年，就會發現人和人之間巨大的、無法追趕的差距。
第三種原力是意志力。是表達自己的目標、感想、願景，去實現目標，對抗壓力和挫折，敢於冒險，對抗逆境，能夠感染、影響、感召別人的力量。
意志力堅強的人不會被逆境、失敗和別人的眼光打倒，因為他們是以自我內在為中心的。
第四種原力是專注力。是想要去做一件事情的時候，能夠投入、聚焦，心神不散，有持久的熱情的力量。
這也是米哈里所說的心流，即當我們從事一件事情的時候，可以達到忘我的境地。這種忘我是帶來享受和快樂的，能夠使我們忘掉其他所有的東西，沉浸其中。當你有這份專注力的時候，你做什麼事情都能夠成功，你會變成專家，因為你投入其中，你會做得比任何人都好。
每天帶著痛苦、功利的心態迎接生活和工作的人，很難變得卓越，因為這只是一種苦行般的折磨。相反，帶著喜悅、專注、無窮的樂趣，才能真正地成就一個人。
第五種原力是修復力。是自我管控、自我約束、自我調整、自我激勵，使人保持情緒平衡、人格穩定的能力。
修復力確保人基調穩定，不會被一些小挫折打敗，不會因為一些觀點而垮掉。對於自我修復力強的人，每次的挫敗都會讓他變得更強。如同希臘神話裡的安泰，每次倒地都能吸取大地的能量，變得更加強大。
當一個人的五大原力都平衡發展時，他一定會成功。
那麼，如何運用這五大原力呢？眾所周知，在精神世界和物質世界都有兩種力：
一種是上升的力，我們吸取外界的能量，讓自己變得更好，讓精神熵的五大原力得到持續的滋養和平衡。
另一種是向下的力，就是我們前面提到的「習性的地心引力」，當我們被這些負向的、混沌低端的能量拉扯的時候，我們的五大原力就會收縮。你會不相信未來，覺得這個世界沒有辦法改變，信念力不足，失去獨立思考、判斷的能力，沒有辦法抽離自身、審視自己，變得更加從眾，別人說什麼就是什麼，自我驅動力不足。你會發現你沒有辦法設置目標，也根本不相信目標可以實現，就算勉強設定了一個目標，也堅持不了幾天，遇到挫折馬上就打退堂鼓，這就是意志力的退行。你沒有辦法專注，書看不進去，心沒有辦法靜下來，唯一可以沉浸其中的就是那些消耗精力的娛樂事項，沒有辦法自我調整，沒有辦法自我激勵，情緒會暴躁、煩亂。
被貪婪、嗔恨、懷疑、憤怒等原始欲望牽引的時候，精神熵的五大原力會不斷縮小，精神熵會不斷增大，讓人拖延、焦慮、煩躁，強迫症似地不斷滑手機、上癮、暴食，沒有辦法控制自己。易怒、貪婪、嫉妒、懶惰、找藉口、失望、絕望等等，這些雜亂、混亂都是精神熵增大的表現。