|
▼
名人推薦
推薦序
試著從簡單的小事做起，給予自己肯定
王雅涵（FB 、IG「心理師的歡樂之旅」版主、諮商心理師）
打開這本書的時候，正逢台灣疫情大爆發，作者中島輝一開頭就問了讀者一句話：「你現在的人生無往不利嗎？」以現在的環境來說，全台的人應該都不太順，有些人充滿抱怨和痛苦，有些人卻藉此享受難得的消息，開始思考自己下一步可以怎麼做。在這個上天按下停止鍵的時刻，有些人預備好往前跑了，有些人卻決定要趴下再也不動了，這到底是為什麼呢？
本書的核心概念是聚焦在建立「自我肯定感」上面，它可以幫我們培養延長「無往不利的感受和習慣」，當我們的人生想要往前進，一定要顧好三件事情：情緒、行動、觀點，作者稱之為金三角，這攸關了你會踩下行動的油門還是行動的煞車。
過去發生的一些事情，很可能會讓我們自我設限，以避免在未來遭遇失敗的時候，周遭的人會替自己貼上「無能的人」的標籤，又或者會替自己找藉口，產生負面情緒和想法而停滯不前，然而只要改變其中一個，金三角也都會互相影響，而能提升自我肯定感。
書中提到諸事不順者的法則，像是：我害怕失敗（負面情緒）、這次肯定也會失敗（負面觀點）、最好別採取任何行動（行動的煞車），但我們絕對不是平白無故就成為這樣的人，而是在很多的事件下慢慢累積的。很不巧的，我們卻會因此掉入自己的思維當中，陷入負面情緒的旋渦，成為那個你所相信的做什麼事都不成功的人。
你怎麼看待自己，怎麼看待周遭環境，這便會決定你未來的方向，真的限制住你往前的是你自己；反之，當你開始願意一點一點地改變的時候，你也正在累積自己成為「無往不利的人」的條件。「無往不利的人」不是做什麼都完美、都成功，而是他有很高的自我肯定感，享受著每天發生的好事，同時也在壞事中成長，並自我反思可以怎麼改變。
書中提到，六種支撐自我肯定感的感受：1 自我尊重感、2 自我接納感、3 自我效能感、4 自我信賴感、5 自我決定感、6 自我有用感。也就是說，你要相信自己是有價值的，接納自己好與不好的一面，相信自己擁有解決問題的能力，隨時都可以重新出發，就算遇到不好的事情，也不會輕易放棄，而是會付諸行動，相信自己是擁有決定權的，你的存在本身就有價值。
我想看到這段話，很多人會想著：「是啊，我充滿了希望，我要努力相信自己是可以的、相信自己是美好的。」但也會有人想著：「不可能，上面那段說的是別人不是我，我糟透了。」不過我相信，當你願意翻開此書，這就是你改變的開始，書中提供了許多簡單的小方法，也許每天就花一分鐘的時間，去練習、去思考、去實踐，你便是在累積你的自我肯定感，透過這些小練習，建立起三種鋼鐵思維：懂得調適情緒、多方思考，並且把行動當成實驗，你會發現，每個小成功與小成就感，就像是讓你抬起頭來往對的方向走一樣。
每天一分鐘真的能改變什麼嗎？重點不是一分鐘，而是你會開始發現，原來有好多事情可以做，隨著時間的累積，也能漸漸培養延長「無往不利的感受和習慣」，成為一個能夠和自己好好相處，好好愛自己、肯定自己、喜歡自己的人。而且你也在不斷地締造正面循環，之後便能瞬間提升自我肯定感。
最後，和大家分享書中的技巧31善意綜效「隨機行善」，這正好是我最喜歡做的事情，也是我常常在工作中分享給人們的方法。
我們可以隨時挑選某個人，向對方表達善意，這是一種親切且正面的力量。從很簡單的跟便利商店店員說謝謝、留言給某個網紅鼓勵他、記住你每天會遇到的人叫出他們的名字和打招呼、買咖啡給同事、關心許久未見的朋友，用通訊軟體送禮物卷、甚至特地買一項東西送給你覺得有需要的人。這些行動會讓人感覺被愛，同時也會發現自己是個可以給予的人，記得對方驚訝或是感動的表情，然後肯定自己：「我原來可以給予別人祝福，讓對方感到開心。」
所以先行動吧！繼續看下去前，先發幾則訊息或是寫張卡片給你身邊的人，這便是增加自我肯定感的第一步。
推薦序
改變人生的最強方式，就是將自我肯定付諸「行動」
洪培芸（臨床心理師、作家）
你想改變人生嗎？你渴望過好這一生嗎？答案是肯定的！不會有人搖頭。然而，奇怪的是，為什麼許多人上進、努力又勤奮，讀了千百本書，卻仍舊沒有過好這一生？書中的知識彷彿只是從他的腦袋飄過，沒有駐足，更沒有停留，更別說迎來美好幸福的人生。
這聽起來是不是讓人感到心酸，甚至是心有戚戚焉呢？
作者中島輝為什麼強調運用「一分鐘」來練習自我肯定？就是希望你不要把自我肯定的練習，想得太曠日廢時，以免提早放棄；然而，這個一分鐘也是要你專注投入，我覺得本書對自己很受用的地方是，提供撰寫各種筆記的方法。作者仔細拆解出：自我檢視、情緒數值化、幸運、憤怒、夢想實現及自我反饋……等要點，讓你明白筆記的多重用途，不同的紀錄重點能發揮不同的功效，對應不同的心理意涵。
書中尤其指出「情緒」、「觀點」、「行為」的人生金三角，也精闢地解釋了為什麼有些人能有效率地完成工作，迎來越來越多賞識及機會，讓人生品質跟著提升，也獲得眾人稱羨的掌聲。然而，有些人卻轉速緩慢，容易一蹶不振，遭逢了意外打擊後，開始每況愈下，跌至谷底後就無法再爬升。
然而，要能看穿這個運作機制，就要極度仰賴心理學當中的「後設認知」。也就是，你能夠「思考」你的「思考」，前者是動詞，後者是名詞，彷彿有另外一個你站在高處綜觀全局，還能理性檢視局中的那個你，看見當前的自己產生哪些情緒？這些情緒是如何牽引你，下一步採取哪些行動？而行動又會帶來哪些結果？是有利？還是有弊？
此外，這本書格外擊中我心的其中一段，就是「創造行動會帶來良好結果的正面循環」。身為臨床心理師也是作者的我，時常收到讀者的回饋及感謝，她們分享給我的生命經驗，都讓我深深感受到「行動會帶來更多行動，會帶來更多機會與成果」。
人難免會遭遇打擊，情緒低落，坐困愁城，這些在所難免。可是坐在愁城裡面久了，就會一事無成。唯有開始付諸行動，即使是一小步也好，即使是一下子也很棒，持續累積就能積沙成塔，然後走出愁城，最後連人生都改變了！
還有，為什麼自我肯定的能力會是「人生破關」的關鍵？作者在書中透過Management（管理能力）、Resilience（適應能力）及Grit（貫徹能力）來說明，相當中肯及切實。
最後，也請大家牢牢記住：自我肯定不只是表面上的四個字，它緊緊地扣住，也反映出一個人能不能夠愛自己的核心。當你能夠自我肯定，你也才能尊重自己、接納自己及信賴自己，至於另外三點，請你翻閱這本書就會得到答案。
不要去找自己做不到的一百個理由，而是去思考只要付諸行動，將為你帶來多棒的成果！為什麼必須將自我肯定付諸「行動」？因為那正是你具體可見的成果，而不是無形、抽象及虛無飄渺的口號，方法你老早就知道，只是沒有開始做。
如同我在疫情期間，油然而生的深刻感觸：知識必須付諸「行動」，才能成為智慧，進而改變你的人生。讓這本好書升級你的思維，化為你的行動力。給自己按讚！因為你的行動，開始讓自己的人生變得超讚！
推薦序
建立自我肯定感，需從關照內在創傷做起
蘇予昕（諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者）
心理師這份工作最魔幻的地方，就是能聽到各式各樣的生命故事，有愛情失落、家庭創傷、人際衝突、生涯徬徨、工作挫折等??沒有任何一段體驗會和另一段一模一樣；但很有意思的是，當撥開層層故事、探索到心靈最深處，每個人要處理的源頭卻又極其相似——「自我價值感不足」。
這一直都是受各方關注的主題：自我價值、自信、自尊??，到底怎樣才能肯定自己？怎樣才能認定自己已經「夠好了」？或許我們長久以來都搞錯了因果關係。
我們誤以為，當獲得成就、名聲、金錢、權力或他人的愛之後，就能擁有價值；但實際的狀況是，即便你擁有了再大的成功、再響亮的名聲、再豐沛的金錢、再無盡的權力、再深愛著你的人??我們仍然有可能感覺空虛、匱乏與不安，隨時害怕這些美好被奪走的可能，更別說當外在條件真的消失的那一天，內在自我會有多麼破碎。
我想起當了三十年董事長的陳大哥，原以為退休是自由、享福的開始，卻逐日消沈、鬱鬱寡歡，他經常沒來由地對太太、孩子、甚至生活的一切感到生氣。在諮商的過程中，我好奇地詢問：「陳大哥，你不做董事長之後，你是誰呢？」他說他還是「爸爸」、「丈夫」、「長子」、「管委會會長」??但當這些標籤一一撕下之後，他又是誰呢？
無預警地，我看見陳大哥泛紅的眼眶落下淚來，他說：「這是我一直在逃避的問題。」原來，陳大哥的父親也是位大老闆，無論陳大哥的功課如何優秀、事業如何飛黃騰達，他的父親永遠只回應一句：「別讓我失望。」所以陳大哥只能更努力，不斷追求更高更遠的目標，卻從來沒問過內心：「除了不讓父親失望，我還想怎麼活？」因此，陳大哥的人生，可說是從失去「外在肯定」、放下「他人評價」之後才真正開始。
慢慢地，越來越多人開始了解到，「自我價值」並非來自外在成就，而是源於你的內在感受。當我們專注於內在的療癒、清理、平衡，讓身心靈恢復它天然、原廠的狀態，你將驚喜地發現，境遇變化與他人批判對你的影響會逐漸降低，獲得豐盛與幸福也只是相應的現象而已。
而培養自我肯定力、創造自我價值感的第一步，就是練習用「中立」角度看待自己和所有境遇；作者中島輝先生在本書中提到，很多人會批判自己：「因為我ＯＯ能力不夠強，所以沒自信」，這就是以「二分法」的視角評斷，好像只有ＯＯ能力，才叫有價值。
中立的角度，如同展開「上帝視角」（這裡的上帝與宗教信仰無關，僅是試著把自己拉到一個高度之上看待萬事萬物）一樣來看待一切事物，沒有絕對的好壞，而所有發生的事情都蘊含著功能與意義。此外，「上帝視角」讓我們的眼光更彈性、多元，就能減少無謂的抗拒，順流前行。
但我彷彿能聽見，你正在對著這本書吶喊道：「保持中立哪有那麼容易啊！情緒一來就會變得很負面，根本無法產生其他觀點。」
我深刻地明瞭，自我價值的低落並非一日之寒，裡頭必定藏有多年來累積壓抑的創傷，如果現在的你在生活中任何一個領域感到困頓、痛苦、不幸，那都是內在創傷的呼喊，希望我們能停下來，向內關照，所以自我肯定感的培養也需要花上一點時間，由內而外慢慢豐盈起來。
幸好，作者在《給自己按讚》這本書中，透過以「情緒」、「觀點」及「行動」組合而成的金三角模型，便於我們在困頓的當下找到內在施力點，迅速跳脫負面泥沼；除了原理的說明，作者也設計了很多簡單易作的「一分鐘練習」，幫助我們用實際的方法，瞬間提升精神力。這本書能讓我們從慣性的二分法批判和限制性思維中，一次次重返內在核心，真正認清我們這輩子生而為人的本質與目的，就是純然體驗當下的每一刻。
最後，也呼籲讀者們千萬不能小看「一分鐘」所帶來的巨大威力，從一分鐘轉變信念、一分鐘睡前放鬆、一分鐘身體按摩、一分鐘飲食選擇到一分鐘的隨機行善??每個微小的行動，都在調整腦神經迴路和潛意識中的自動化思維，一點一滴幫助我們破除框架，活出酣暢且毫不費力的人生！
|