負面情緒的逆思考術：擺脫焦慮，逆轉怒氣，停止抱怨，讓壞心情激發好能量的大腦訓練法(CFH0313)
脳のしつけ

類別： 心理‧勵志>人生顧問
叢書系列：人生顧問
作者：小田全宏
譯者：李麗真
出版社：時報出版
出版日期：2018年08月10日
定價：300 元
售價：237 元(約79折)
開本：25開／平裝／216頁
ISBN：9789571375045

【內容試閱：前言｜內容試閱：第一章】

▼  內容試閱：第一章

第一章　善用大腦的機制來調教大腦

改變大腦的用法，就能改變人生
只要稍微改變大腦的使用方式，光是這樣，記憶方式、情感的感受方式和人生都會有一百八十度的不同。我每天都能親眼目睹這樣的變化。

因為，正如前言略提到的，我在日本各地舉辦了可活化大腦能力的「腦利全開課程」。

舉辦這個課程的契機是福岡某高中老師和我的對話：「現在的小孩都不擅長記憶，打從一開始就放棄學習。難道就沒有什麼辦法嗎？」

我知道不管學習或記憶，只要改善大腦的使用方式，情況就會大不同。所以我回答：「那就先從學會記憶的方法，讓學生有自信開始吧！」

於是，我開設了記憶力講座，也就是「腦利全開課程」。

參加講座的學員從小學生到八十幾歲的年長者都有。在講座中學會記憶法後，一天就能記憶幾百個單字或幾十位數的數字。即使是第一次聽到的詞彙或是困難的漢字，也能輕鬆記下來。

這個技巧其實並不困難，根本原理早在兩千年前的希臘時代就已誕生。但我提倡的腦利全開，最大特色在於：透過「我也能有超強記憶力」的體驗，讓人生轉往正面的方向。

一個小孩，不管成績如何糟糕，當他記下了好幾百個單字後，聽到有人稱讚自己：「其實你很聰明呢！」時，他便會兩眼炯炯有神地回答說：「對，我是天才！」像這樣短短一天就記下如此大量內容的體驗，會成為「實實在在、有憑有據的自信」，讓他的人生變得更積極正向。

剛剛我提到「改變人生」，腦利全開想做的其實就是「改變生活方式」，而非單純只是提升記憶力。「我其實做得到！」、「我是天才！」這類「有憑有據的自信」，會讓他們的人生有戲劇性的改變。

因為不管遇到再怎麼糟糕的事情，只要有自信，在某種程度上是可以擊退它的。「原來我這麼行！」的自信，能讓人安心且變得更強。

如果沒有自信，當想要嘗試某件事時，就會出現「我可能辦不到」的消極心態。只要嘴巴上掛著「沒辦法！不可能！」，狀況就不會有任何改變，人生也無法活得更積極正向。但只要有「我可以做到！」的自信，就能往前跨出一步。

當然，跨出第一步後的結果，也有可能會失敗吧？作家曾野綾子說過：「只要去做就一定辦得到」，這句話其實是毫無道理的狂妄，因為，即使做了也辦不到的事情多得是。但是，即使真的失敗了，只要一個人有自信，那股自信就會成為你再次挑戰的動力。

從結論來看，一個人有了自信之後，就能夠積極正面地去面對每一件事，如此成功的機會也會增加，人生就會因此往正面的方向逐漸改變。

這就是我提倡腦利全開的目的。

不過在腦利全開課程中，上課的學員不論是八十幾歲的長者或十歲的小學生，都能記下幾百個單字或數字，無一例外。

這句「無一例外」是重點。也就是和世俗所謂的頭腦好壞、記憶力好不好、年齡大小、學歷高低……等等完全無關。不管是出身頂尖大學或一般人、小學生或年長者都辦得到。

因為我知道人類的大腦構造幾乎雷同。除了極少數的超級天才之外，大家的腦部構造都很近似。

但有人頭腦好、會做事或記憶力好，有人則反之。這是因為兩者運用大腦的「方法」不同。
不知道肌肉要怎麼使用，就跑不快也舉不起重物。但只要正確鍛鍊肌肉並懂得如何維持良好狀態，也就是加以「調教、訓練」，自然而然跑步就會比現在更快，也能舉起更重的東西。

大腦也一樣。

大腦和肌肉一樣是身體的一部分，透過調教、訓練就能加以鍛鍊和控制。

我會讓學員在腦利全開課程上，透過驚人的記憶體驗，親身感受原來大腦能夠輕易地被調教、訓練。


搞丟「內有五萬元的錢包」v.s.孩子身陷火場
前面提到「大腦能透過調教、訓練加以控制」。但還是有無法調教、訓練的部分，那就是生理現象。

假設你現在非常想上廁所，這時就算你告訴大腦：「不對，我應該不想去上廁所」，但因為膀胱內還是累積著尿液，就無法壓抑想上廁所的感覺。

假設你受了重傷，身上有很大的傷口，這時就算你告訴自己「不痛！一點都不痛！」也沒用，會痛就是會痛。睡意也是一樣，想睡就是想睡！

生理上的慾望存在著嚴峻的原因（實體，也就是身體實實在在的感受），再怎麼訓練大腦也是無法抑制的。

但煩悶而不舒暢的感覺，例如「今後該如何是好？」的不安，或「如果當時沒那麼做就好了！」的懊悔、「絕對無法原諒那傢伙！」的憤怒或嫉妒等，也就是負面的情緒其實是大腦自行製造出來的感覺，並沒有實體存在。

所以，只要知道確切的方法，並加以運用，就能控制負面情緒。

「不對，負面情緒也有實體吧！例如看到討厭的人會很不爽之類的。只要原因還在，就跟生理狀況一樣無法壓抑吧？」

或許會有人這麼認為。但負面情緒真的有實體嗎？我常會舉以下的例子做說明：

假設你弄丟了內有五萬元的錢包，心中當然會感到「怎麼會這樣！真倒楣啊！為什麼我沒把錢包好好放進皮包裡呢？」，同時憤怒、後悔、悔恨或難過等強烈的負面情緒就會一起湧上來吧？
但是，當你回家後，發現家裡家失火了……這時你會怎麼想？看到好不容易買下的房子在自己眼前逐漸燒成灰燼時，弄丟錢包已經不算什麼了！

而且，屋漏偏逢連夜雨，此時，你又聽到小孩還留在家裡來不及逃生！這時你會怎麼辦？相信你的內心已經不知所措，亂無頭緒了。

房子全燒了無妨，全部財產付之一炬也無所謂，只要孩子平安我什麼都不要……。

你衝進熊熊燃燒的火場，拚死救出正在哭喊的小孩。衝出火場的瞬間，房子跟著倒塌了，但你的懷中緊緊抱著孩子。

「太好了，得救了。感謝老天爺。我真的好幸運！」

你緊抱著自己的孩子，全身顫抖著流下歡喜的眼淚……。

奇怪？弄丟錢包時的負面情緒跑到哪兒去了？

「怎麼會這樣？真倒楣啊！」的憤怒、後悔、懊惱等？負面情緒已經消失殆盡，不知何時變成「太好了，得救了，我好幸運！」的情感。

到底什麼是「好」，什麼是「不好」？這會因為大腦的解讀方式而產生截然不同的想法。弄丟錢包和小孩平安獲救相比，根本是微不足道的小事。

上述的例子很極端，不過應該能讓你明白負面情緒其實並沒有實體吧？那只是大腦一時創造出的「理解方式」，也就是「故事」罷了。

正因如此，只要調教大腦的理解方式，再多的負面故事，也能改寫成其他故事。


轉念，讓大腦創造開心的故事
因為人類有時間和空間的概念，才會有情感，或試圖讓事物有因果關係，例如「如果當時那麼做就好了！」、「未來會如何？」，或「因為發生了那件事，才會變這樣。」等。

這是人類才有的特權，人類以外的動物不會如此。

狗、猴子或獅子也有生理需求，但牠們只有「此刻」的概念。當然，牠們肚子餓會想吃東西，外敵出現了會感到恐懼，而且肯定也會有想被其他同伴喜愛的慾望。

但那一切都是在當下產生的感受。牠們不會有「這樣可以嗎？」、「當時如果有吃那塊肉就好了！」，或「十年後會如何呢？」等想法吧！更別提像是「我好笨！」、「都是因為他才會失敗！」、「那件事如果之前這樣做，就會變得更好！」之類的懊悔了。

只有人類的大腦擁有時間和空間概念。從這兩個概念，就會創造出擔心未來或懊悔過去等各種故事。

反之，也可以說，正因為有這種能力，我們才能在人生中立下目標，為了自己的未來而學習、反省，同時構築富有創意的人生吧！

創意的背後會衍生出煩惱，左思右想，瞻前顧後，優柔寡斷，這可說是具有創造性的人類獨有的能力吧！

但若是放著煩惱不管，大腦往往會創造出負面的故事。因為大腦會記住過去發生過的負面體驗和當時的負面情緒。

剛出生的嬰兒沒有煩惱。我從來沒看過「心中充滿悔恨的嬰兒」或「受自卑想法而苦的嬰兒」。
人類還是嬰兒時完全不會有煩惱，為何煩惱或負面情緒會隨著成長而產生呢？這一切全源自於累積的經驗。想要什麼卻得不到、做不到、被斥責……這種負面體驗和與他人比較的體驗，會逐漸變成自卑、不安或後悔。

換句話說，一切只是過去的記憶束縛了現在的自己，進而產生負面情緒，煩惱本身沒有實體。過去被否定的事情單純只是記憶，不代表現在或未來都被否定。

回想一下錢包弄丟的例子。
「為什麼會把錢包弄丟呢？」這樣後悔或懊惱的情緒，在見到孩子平安獲救的感恩心情下，瞬間消逝殆盡。就像這樣，煩惱其實都是自己想出來的，想法會隨著一個人怎麼去看這個狀況而改變。

正因如此，我們必須訓練大腦，讓大腦創造出開心的故事。

那麼，具體該怎麼做呢？


大腦運作只為了追求「愉快」，避開「不愉快」
要調教大腦，必須先知道大腦的機制。其實大腦的機制相當單純。

追求「愉快」，並且避開「不愉快」。

就是這麼簡單！

所有的行動都是由大腦「追求愉快，避開不愉快」的程式而決定，無一例外。

這時，就會有一個疑問。假設有人拜託你做一個討厭的工作，而你做得心不甘情不願，這不是追求「愉快」的行動，但也沒辦法避開「不愉快」（因為討厭的工作正是「不愉快」的代名詞），所以不符合上述的機制吧？

的確，你會這麼想也很自然。但不是這樣的。因為會去做自己討厭的工作，也是確實依照大腦的程式而行動的。

如果你拒絕了討厭的工作會如何？會被上司斥責、考績不好，還可能被開除。因為不想要落得如此下場，才會心不甘情不願地接下工作吧？

如果是這樣，就是為了避免種種「不愉快」的後果，你才會去做這項工作。換句話說，會做不情願做的工作，是為了避免更大的「不愉快」。

假設你遇到強盜，被槍指著恐嚇：「把錢包拿出來！」，其實你並不想乖乖就範，但你更不想中槍。

所以為了避免沒命這個不愉快，你會把錢包拿出來給強盜。

而追求「愉快」方面，還有這樣的例子。

運動員拚命練習到快吐血（也就是「不愉快」），是為了獲得勝利這個更大的「愉快」。

考生放棄最喜歡的遊戲或玩樂，而徹夜苦讀，就是為追求考上第一志願的「愉快」。

這兩者看似都在做痛苦、難受或討厭的不愉快之事，但其實是為了追求更大的愉快。

像這樣，大腦在任何事物上都是在追求「愉快」，並避開「不愉快」。

這裡我們來思考一件事。
有什麼方法能追求「愉快」並遠離「不愉快」？只有兩種。

（１）直接獲得能讓人感到愉快之物，或直接去除不愉快的原因。
（２）讓大腦感受到愉快，或避開不愉快的感覺。

方法（１）最有效，效果也最大，但往往難以實現。
例如某人開法拉利車覺得很愉快，但法拉利車並不是那麼容易就能買到。又或上司是一個讓人超不爽的人，但若不換工作，就無法讓他從自己的眼前消失。

在這些情況下，就只能用方法（２），也就是改變大腦的感受方式。

雖然身處不愉快的狀態，假設大腦感受到的不愉快比例是一百，只要把它變成十或三，就算不愉快的狀況並沒有改變，但是鬱悶不快的感覺卻會減少。

像這樣，學習調教大腦的方法，就能減輕大腦的不愉快情感。


調教大腦的七個步驟
為了好好利用大腦的機制，調教大腦減少負面的情緒低落，或增強愉快的情感時，可依照以下七個步驟調教我們的大腦：

1. 瞭解理論
2. 實踐
3. 反省
4. 再試一次
5. 仔細體會
6. 有意識地持續下去
7. 讓自己能無意識地持續

我所講授的調教大腦課程，是從「瞭解理論」開始。

如果能順利執行當然最好，但通常不會一次就順利成功，所以要反省沒有做好的地方，重新再執行一次。

如果還是不順利，就再一次反省和執行。

反覆嘗試幾次後，如果能成功，細細體會「成功」和「太好了」等成就感是非常重要的。換句話說，要讓大腦充分感受「愉快」的感覺。

在充分品嘗了愉快之後，要有意識地、持續地實踐之。因為成功一次之後，如果沒有不斷地持續下去，馬上又會忘記了。

能有意識地持續下去，最後就能在無意識下自由自在地運用。

到了這個階段之後，「調教、訓練大腦」就結束了，不用逐一思考也能控制煩悶而不舒暢的負面情緒。

附帶一提，此一流程不只能用在大腦的調教與訓練，它還能套用在所有的學習法上。基本上就是反覆練習，學成之後持續讓自己做到可以在無意識下進行的境界。所有的訓練法中，這是最基本、也最適合大眾的方法。

第二章之後，會學習如何控制各種負面情緒，為了學習這些方法，讓我們先記住這七個步驟吧！

接下來，會簡單地說明每一個步驟。