我要當快樂的媽媽，也想成為有價值的自己：讓失去自信與夢想的妳，重新找回自我肯定感(CUH0066)
お母さんの自己肯定感を高める本

類別： 教養生活
叢書系列：教養生活
作者：松村亞里
譯者：李靜宜
出版社：時報出版
出版日期：2021年04月02日
定價：320 元
售價：253 元(約79折)
開本：25開／平裝／224頁
ISBN：9789571387772

【內文摘錄｜名人推薦／曾心怡】

▼  內文摘錄

前言　　「我喜歡我自己！」能這麼說孩子很幸福

自我肯定感是通往幸福的不二法門
　　「你喜歡自己嗎？」
　　這麼問孩子時，如果他們能充滿自信地回答：
　　「嗯，我喜歡自己喔！」
　　「我覺得自己很棒！」
　　沒有任何事比聽孩子這麼說更令人開心。

　　孩子會說「我喜歡自己」、「我覺得自己很棒」，表示他們能完全接納自己、肯定自己，感到滿足與幸福。
　　我想應該沒有父母不為此開心吧？父母對孩子最終的期望，就是他們能幸福。所有母親都期待自己能養育出能自我肯定的孩子。

　　覺得自己「這樣很好」，表示能自我肯定。有很多媽媽會說：「我希望孩子能更肯定他自己，但不知道該怎麼做。」不過，要是媽媽本身的自我肯定感很低，也為此煩惱，這種情況應該更常發生。

　　其實，一路走來，我的自我肯定感就猶如雲霄飛車般忽高忽低。我在單親家庭長大，國中畢業就沒再升學，靠著打工餬口。那時，我對自己的肯定感真的是低到不能再低，甚至覺得自己卑微如一隻小蟲，什麼事都辦不到。我還記得，我曾經不知道跟別人聊天該說什麼的時候，還把一個略有名氣的熟人拿來當話題。那是因為我沒自信，所以想藉著他的名氣來讓自己看起來好像很厲害的樣子。

　　後來，我在母親建議下，進入準看護學校及通信制高中就讀，累積了一點小小的成功經驗，也稍微培養出自信。之後，我帶著存款兩百萬日幣遠赴美國，進入語言學校、短期大學就讀，接著也完成大學和研究所學業。在美國的這段期間，我覺得自己已經完全克服難以肯定自我的問題。

　　然而，回日本沒多久，我就發現那些自我肯定感全是假的。特別是在育兒時遇到的挫折，讓我的自我肯定感徹底瓦解，再次徘徊在人生的低谷中。那陣子，我真的對孩子做了很糟的事。我不但沒辦法肯定自己，甚至還將覺得自己不夠好的挫折感加諸在孩子身上。

　　之後，由於我先生工作的關係，全家人再次赴美。那時，我彷彿身處在看不見盡頭的隧道中，以姑且一試的心態學習了正向心理學，結果我有了極大的轉變。

　　從中我學到，真正的自我肯定感並不會輕易崩解。這使我對待孩子的方式也有了很大轉變，我切身體會到：想要孩子幸福，媽媽的自我肯定感非常重要。

什麼才是真正的幸福指標？
　　你認為，世人是以什麼做為幸福的指標？學歷、收入、社會地位、美貌、年紀——很多人都相信這些指標能帶來幸福。這是因為：

　　有錢就能做任何想做的事。
　　學歷出色，就能進知名企業工作。
　　聽別人誇獎自己是美女，也會讓人很開心。

　　然而，這些所謂幸福的指標，都是與他人比較得來。所以只要出現更有錢的人、學歷更高的人、更漂亮的人，我們的幸福就會崩解。這些指標帶來的幸福感，其實極為短暫。

　　媽媽們大多都累積了豐富的人生經驗，所以應該可確實感受到，透過跟他人比較帶來的幸福不過是曇花一現，也經常伴隨著不安。我想，媽媽希望孩子得到的幸福是更長久確實的，而不是短暫虛妄的。

　　當孩子「覺得自己很棒」，幸福就能一直持續下去。只要能擁有「自我肯定感，便可實際體會到內在不斷湧出的幸福感。所以媽媽也必須先提升自我肯定感，孩子才會自我肯定。

　　媽媽要幸福，就從這裡開始吧。

第1章  能肯定與喜歡自己，是母親給孩子最好的禮物──媽媽快樂，孩子就幸福

培養自我肯定感的三要素

從勇於嘗試改變開始

　　美國心理學家羅伊．鮑麥斯特（Roy Baumeister）統整了與自我肯定感相關的大量研究，整理出影響自我肯定感的三個重大的要素：自我效能、良好親子關係和幸福。

　　「自我效能」，是指一個人能否運用自身的能力，相信自己可以做到某些事、以及達成目標的程度，對我們能否嘗試付諸行動的影響最大。這是由於自我肯定是大腦中的一個感覺，自我效能則是體現自我肯定感的行動。

　　如果自我效能高，便能增強行動力。藉由累積小小的成功經驗，讓自己覺得「只要努力，或許就能成功」的信心。另外，它也能使我們容易去讚美努力、專注以及投入的時間，而不是讚美能力或結果。

　　以我來說，在自我肯定感低落時，我會先提高自我效能。畢竟，比起要調整心情去覺得「我很棒」，先嘗試眼前的小事比較容易做得到。

　　當年考準看護學校時，我向朋友借高中教科書從頭讀起，我還記得當時我心裡萌生出「搞不好，我只要努力就能做到」的希望。

　　提升自我效能的方法有很多，細節請參考我另一本著作《培養孩子的自我效能》。只要留意對孩子說話的內容，那麼孩子就算失敗了也能毫無畏懼，再次站起來繼續接受挑戰，父母也不必為此太過擔心。但假使對孩子說的話不太適當，或許會讓孩子心生不安，這點父母與老師必須特別留意。

父母親無條件的愛，能給孩子力量

　　良好親子關係也具有相當大的影響力，從上一頁的圖來看，它對其他三者都有影響。

　　孩子會覺得「不用跟任何人比較，我自己就很好」、「我的存在是有價值的」，是因為他感受到父母無條件的愛，確實相信自己是個有價值的人。因此，他們也能毫無條件地愛自己。這是再自然不過的事。

　　詩人谷川俊太郎有句話說：「母親給了我一二○％的愛。光是我存在這件事，就有其價值，所以我不用去想一定要會做什麼事。由於我不必為自己爭取什麼，所以自然會想著要為他人做什麼。」

　　不過，父母並非是完美的人，而且孩子在家庭以外的環境，也會接收到「你很差勁，你不夠好」等負面訊息，所以即使親子關係良好，孩子也有很多機會會覺得自己很糟。

　　這時能提供幫助的，就是自己創造幸福的能力。心理健康的人，自我肯定感也比較高。由此可知，提升自我肯定感的第三個要素就是「幸福」。

守護小語
當孩子能獲得無條件的愛，自我肯定感就不會受到動搖。


想給很多愛的媽媽，自己要先快樂
　　我認為大家都能自然透過言語、相處以及身體接觸，傳達出對孩子無條件的愛。
　　不過，確實也有做不到的時候。做得到和做不到的時候結果會有何不同呢？

吼完孩子後又懊悔的惡性循環

　　媽媽能深切感受到自己對孩子的愛，是在從容攸閒的時候，對吧？這種時候，媽媽比較容易將想法透過話語及行動傳達出來。然而，只要媽媽忙得團團轉，就會感到焦慮，只要一點小事不如意，就容易對孩子大發雷霆。我以前也是這樣，所以很清楚。

　　「你不知道我現在在做家事嗎！」
　　「你不要太過分喔！」
　　「很吵耶！」
　　「我這是為你著想！」

　　每當跟孩子這麼說之後便感到後悔，但又無法坦然道歉，只能在孩子睡著時，看著他的臉自責流淚。
　　每位媽媽都是如此認真努力地想做個好媽媽，但結果卻是讓人挫折連連，很多來找我的媽媽都有這樣的悲嘆。

孩子的幸福，就在媽媽開心的笑容裡

　　要減少媽媽的焦慮、憤怒和眼淚，想建立良好親子關係，並向孩子表達出無條件的愛，先決條件是媽媽自己要有「幸福和笑容」。

　　要提升孩子的自我肯定感，必要條件就是媽媽的幸福。「媽媽的幸福」能形成愛的良好循環。

　　在我焦慮生氣時，女兒經常會跟我說：「媽媽，笑一個嘛！」還會用雙手將我的雙頰往兩邊拉。我笑了之後，女兒又會說：「啊，媽媽笑了，媽媽笑起來最好看喔！」女兒體貼的做法讓我覺得很自責。

　　我曾聽過一種說法：「孩子是為了讓父母幸福而誕生的。」，但我覺得其實孩子真正最大的願望是希望媽媽能幸福快樂吧？正因如此，媽媽不能不快樂。

　　媽媽如果不快樂，看起來悲傷或憤怒，孩子就會一直為了想讓媽媽快樂而努力，無法活出自己的人生。為了讓孩子活出自己的精彩，媽媽也要讓自己露出笑容。

守護小語
培養孩子自我肯定感的先決條件，是媽媽自己要先覺得快樂。