我要當快樂的媽媽，也想成為有價值的自己：讓失去自信與夢想的妳，重新找回自我肯定感(CUH0066)
お母さんの自己肯定感を高める本

類別： 教養生活
叢書系列：教養生活
作者：松村亞里
譯者：李靜宜
出版社：時報出版
出版日期：2021年04月02日
定價：320 元
售價：253 元(約79折)
開本：25開／平裝／224頁
ISBN：9789571387772

【內文摘錄｜名人推薦／曾心怡】

▼  名人推薦／曾心怡

名人推薦

推薦序  孩子需要的是「懂得自我肯定」的母親，而不是「完美」的母親
曾心怡（初色心理治療所副所長、臨床心理師）

　　當了母親之後，參加了不少媽媽社團。有團購的，有分享孩子可愛照片的，還有分享各種崩潰畫面的。當然偶爾會看到有媽媽抒發感覺自己快撐不下去的心情，然後在社團中會引起許多共鳴。而那些因為家庭和孩子問題被壓到喘不過氣的媽媽，在接受到大家的安慰之後，心情似乎就能稍微回復原狀。

　　成為母親的這項任務，很少有機會可以實習，每一位母親大多是從這世界給予關於「身為母親」的相關訊息，加上原生家庭的教養模式，而形成「母親」這個身份的印象，直到孩子到了我們的懷抱中之後，便透過嘗試各種行動，以及孩子的回應來學習「如何做一位母親」。

　　兒童精神分析大師溫尼考特曾提到：「當孩子剛出生時，母親會進入一個放下大部分自我的狀態，來回應嬰兒的需求，這個狀態稱作『原初母性專注』（Primary maternal preoccupation）。」因為母親的放下自我與回應，讓嬰兒得以保有他來到這世界原有的模樣，而形成自我。然而，隨著嬰兒逐漸長大，母親會慢慢地收回自己的投入，讓孩子能夠透過母親些微的放手而養成獨立的能力。因此，孩子真正需要的是「夠好的母親」而不是「完美的母親」。夠好的母親會讓孩子在獨立的過程中，陪伴他承擔挫折並處理挫敗的情緒，而不是時時刻刻完美地滿足孩子的需求。

　　精神分析與本書運用的正向心理學，不約而同地提出了一項很重要觀點讓母親來思考：「不顧自己，才算是個好母親嗎？」孩子需要的是母親偶爾鬆手，讓孩子可以習得自己獨立的能力；孩子也需要看到母親本身能夠在生活中獲得滿足與喜悅，進而內化成為他自己的一部分，得以在生活中也能欣賞自己。書中「孩子的幸福，就在媽媽開心的笑容裡」這句話是值得母親們一直放在心裡的箴言。

　　正向心理學對我來說，是一個可以隨時在日常生活中運用的心理學，透過生活中的實踐讓人獲得滿足而愉悅的感受。作者本身是一位母親，也是一位正向心理學的心理師，她分享了讓母親能夠提升自我肯定的十四種課程：包含了感恩、投入在忘我的過程、感受當下、運動等。其中也提到一個很重要的觀念：「將事情與悲觀想法分開」。身為母親會有很多擔心的時刻，舉凡孩子生病，學習狀況欠佳，都會讓媽媽們陷入愁雲慘霧中，這時可以提醒自己：「這個是我的擔心，不是事件的本質。」如此一來，就不會老在窮擔心。

　　有些媽媽會陷入一個思考：「如果我把注意力都放在自己身上，會不會讓孩子覺得我是不夠好的媽媽？」這本書提供了另一個不同的思考方向：「我們可以和孩子一起玩」。把自己喜歡的興趣，發想成親子可共同參與的活動，讓陪伴孩子不再是勉強與犧牲，或是得和自己的時間做取捨，我們可以發揮創意，讓自己與孩子共樂共好。重要的是，自己與家庭之間，從來不是全有全無，懂得創造連結，創造彼此都能展現笑容的回憶，就是同時在關照著自己與孩子。
　　邀請你們，依循本書的練習，體驗每個當下喜悅的感受。

推薦序  「照顧自己」、「愛自己」，就是一種自我肯定
陳彥琪（諮商心理師）

　　「媽媽，這個是什麼？」姊姊一路上興奮地指東指西，拉著我的衣角問個不停。

「夾娃娃機。快點走，媽咪要來不及了。」我看著手錶，距離我前往諮商中心接案還有一些時間，心裡頭想著待會還可以幫她洗個澡，餵完弟弟喝奶之後再出門工作。

　　「我可以看一下嗎？拜託、拜託～」姊姊用著像是小狗的眼神，水汪汪地看著我。心裡想著：「又來了！」我深呼一口氣，明明只有十分鐘的路程，不管是阿公、阿嬤接，還是爸爸接都可以一下子就到家，偏偏遇到媽媽，這一晃就是半小時，看到小狗也要蹲在路旁看，遇上溜滑梯更是非得溜上兩輪才願意離開。

　　回到家後，我匆匆忙忙收拾東西，根本來不及餵弟弟，就只能急急忙忙出門工作。在路上，我卻為剛剛自己的焦躁不耐煩感到懊悔——明明是自己說想要接女兒，因為難得有空，想製造更多的親子相處時光，怎麼反而浪費掉這樣的好機會，讓僅有的半小時裡充滿了「快點」、「我數到三」這些令人喘不過氣的話語，也難怪孩子的小臉從滿臉期待，垮成了失望與喪氣。

　　我心中開始浮現自責與挫折的同時，想起了那些在諮商室中與我談話的媽媽們。她們總想著凡事親力親為，卻常常太過使力，反倒讓先生、孩子感覺壓力好大。這些滿臉倦容的媽媽們常提到：「都是我在管教孩子扮黑臉，孩子卻喜歡跟爸爸、阿公阿嬤玩。」認為所有的苦差事都是我在扛，甜柿子卻都你們撿去吃。

　　當我們感到過度付出，先生、孩子卻不買單時，自然滿腹委屈，而其他家人看見心裡頭有怨懟的媽媽，自然也不好受，然後全家都陷在低迷的氣氛中，覺得這個家一點也不幸福。

媽媽自己要先放輕鬆，孩子才能自在做自己

　　當我收到《我要當快樂的媽媽，也想成為有價值的自己》的書稿時，我就迫不急待地翻閱，並被作者在成為母親路上的生涯轉換所觸動，原來我們都很容易太過努力，透過滿足先生、孩子的需求，來認定自己是不是夠好的媽媽，可是犧牲過頭了，不僅自己覺得委屈，就連跟孩子在一起的互動時光，也都變得苦悶不已。但是回顧初衷，不就是為了想好好陪伴孩子嗎？為什麼不能夠讓自己再放輕鬆一點，欣賞孩子的不受控制與天馬行空，細細享受跟孩子相處的每一個當下呢？

　　每次想到這裡，就不禁感謝先生雙子座調皮的大男孩性格，雖然他對管教一竅不通，常常跟孩子鬧脾氣，卻很享受「玩樂」這件事。他把洗澡、分房訓練的睡前儀式變得有趣，就連餵孩子吃苦苦的抗生素，都能變成創意的親子廚房料理，為此他製作了抗生素糖霜餅乾，還有布丁冰棒！讓孩子不再排斥這些討厭的事物，而像玩遊戲般樂在其中。我羨慕先生總能與孩子同在，也了解到「媽媽何苦為難自己，有時就放手交給先生就對了！」

做得不好也沒有關係

　　「請問心理師，什麼才是愛自己呢？」

　　這是很多人會問我的話。我們常常想著要自我照顧，就開始安排逛街買東西、吃大餐、做SPA，心情好似可以稍微紓壓一下，但是回到家之後，心裡仍然感到悶悶的，甚至一個人時更顯空虛；而在書中，作者給了我們很好的答案，我們總說「自我照顧」、「愛自己」，其實核心的意義就是自我肯定。

　　試著想想，面對我們的孩子，不論高矮胖瘦，看在我的眼中都是最可愛的小寶貝，走路有點笨拙也沒關係，那都是他開始探索這個世界最好的痕跡。那麼，換成對待我們自己呢？我不會下廚，對孩子的功課也常一竅不通，難道就代表我是個不夠愛孩子的好母親嗎？

　　不是的，孩子還是很喜歡跟我一起吃飯，笑著說：「我都快餓扁了，媽媽煮什麼我都想吃！」又或是一起寫作業的時候，糾正連肝膽腸胃位置都搞不清楚的我，大笑說著：「媽媽真糊塗！」看著孩子對我展開的燦爛笑臉，我也開始告訴自己：「做得不好也無妨，我都喜歡那樣的自己」；無須什麼條件，或是滿足誰的期待，我都值得被愛，這才是真正的愛自己。

　　本書想帶給讀者們最重要的概念，就是要提醒每一個將全部心力都放在孩子、先生或家庭的疲憊媽媽們，先回頭看看自己。當我們將自己的幸福擺在第一順位時，家中的每一個人才會感受到幸福。

　　在書裡的十四堂課中有簡單的小練習，可安穩地承接媽媽們躁動不安又自責無助的情緒。這些小練習，不是教導媽媽們該如何成功地相夫教子，相反的，是透過感受當下、自我覺察、正向思考、積極行動等方式，幫助媽媽們一步一步地照顧自己，溫柔地、細膩地重新貼近我們心底的需要，並時時刻刻提醒女人們，我們都要好好的自我疼惜，別再吝惜給自己一個深深的擁抱。

　　如果你也在育兒路上迷惘徬徨，請翻翻這本書，透過自我療癒的練習，傾聽內在並自我肯定，漸漸找回值得被愛的自己。