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推薦序--運動,從正確的飲食與態度開始
作者序
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Life

【類別最新出版】
跟著救生員學水中自救:30堂防溺教育課,危急時刻,做自己的救命恩人!
養出零壓力貓咪:臺灣首位零恐懼訓練貓咪行為諮商師,教你輕鬆養貓不崩潰!
數位監控:我們如何拿回均衡的科技生活
口才的力量:蘇秦、商鞅、晏嬰,成為頂尖話術大師的全方位說話指南
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15分鐘,6週練出王字肌!1對啞鈴、聰明3餐,精壯實型男健身術(VDL0021)

類別: 流行娛樂>Life
叢書系列:Life
作者:車志健
出版社:時報文化
出版日期:2015年04月10日
定價:300 元
售價:237 元(約79折)
開本:18開/平裝/176頁
ISBN:9789571362359

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內 容 簡 介

每天15分鐘,腹肌人魚線6週搞定!
毋須健身器材,只要一對啞鈴,明星教練教你練出精壯王字肌!

健美是一種態度,健康是一種選擇,
香港明星型男教練教你不用戒美食,不用花大錢,
不上健身房(無器材),利用自身體重,只要加上一對啞鈴,小小空間每天15分鐘,
6週黃金飲食聰明搭配,增肌燃脂事半功倍!

你相信嗎?魅力型男都知道……
1. 每天在家練15分鐘啞鈴,比天天游泳好幾小時還能瘦!
2. 每星期3六天次短時間運動,效果遠勝只做1次長時間運動。
3. 任何年齡都能擁有強健好身型!囤積脂肪的不是年紀,是你的生活方式!
4. 外食也可以很健康,速食也可以不油膩!
5. 每天吃6餐,比只吃3餐還能瘦!

你相信嗎?6個星期後你會……
1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌
2. 結實的身形、迷人的線條,衣服怎麼穿都好看
3. 降低體脂肪、增加肌肉量
4. 健康有活力,工作效率倍增
5. 自信滿滿,魅力十足!

明星級教練的健身新觀念!觀念對了!減重健身事半功倍!
Q :我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎?
A :不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量,增肌和燒脂可同一時間進行。

Q : 反覆進行仰臥起坐,真可以練出六塊腹肌?
A :仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌,要由飲食開始,再進行一些可消耗較多熱量的運動,如重量迴圈訓練等。

Q :年紀越長,身體越容易囤積脂肪?
A : 錯!缺少運動和養成不良飲食習慣,令新陳代謝減慢,才會導致多餘脂肪積聚。

Q:怕太累,每天只做一個動作可以嗎?
A:每天同時鍛鍊多個核心肌群,比每次訓練單一核心肌群效率更高!

Q : 如果停止運動,肌肉會轉化為脂肪嗎?
A : 正如脂肪不能轉化成肌肉,肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動,肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量,體內脂肪才會增加。

(下圖點小圖,看大圖)



作 者 簡 介

車志健
香港著名明星營養師及健身顧問,擁有15年從業經驗,2013年刷新「12小時100碼外高爾夫最高球數」金氏世界紀錄。曾於美國夏威夷大學主修營養學,後在當地經營營養及健康顧問事業,幫助過數以千計人達到健身目標。

過去10年分別出版過3本體重管理暢銷書,現於多本國際雜誌撰寫健康專欄,每月讀者超過50萬。

臉書粉絲團:Brian Cha Fitness
https://www.facebook.com/fitness.brian.cha

目 錄

推薦序運動,從正確的飲食與態度開始/麥盛勳
作者序
使用指南

Part 1體能評估與計畫
自我體能評估
自我測量
追蹤進度
設定目標

Part 2訓練前的準備
重量迴圈訓練
你需要的是……
重要提醒
家庭健身的益處
認識你的身體
練前動態伸展
練後靜態伸展

Part 36週練出王字肌
精壯實型男計畫
第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第5周重量循環訓練+修身速食餐單
第6周重量循環訓練+修身速食餐單

Part 4明星教練的黃金飲食法
6腹肌飲食法聰明吃
Brian 6 腹肌黃金法則
你不可不知的基礎營養概念
早餐
瞭解脂肪含量
午餐
點心
美味又簡單的點心搭配
晚餐

Part 5 保健食品聰明吃
營養補充品

附錄魅力型男的時尚祕訣
利用衣著凸顯身形
男士儀容
培養良好嗜好

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