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第一章睡眠10大迷思停、看、聽
第一章睡眠10大迷思停、看、聽
迷思一:我們每天需要八小時睡眠? 正解:睡眠時數,因人而異──睡眠如食量,每個人的食量有大有小,不可相提並論! 迷思二:我今天沒睡好,明天狀況會很糟? 正解:平常心看待睡眠──不斷擔心失眠造成的後果,這種焦慮對健康的影響,遠大於失眠對健康造成的影響。 迷思三:睡不著時,躺著也是休息? 正解:無法入睡,離開房間會更好──醒著躺在床上超過二十分鐘,會造成焦慮,這種情形次數太多時,會形成制約反應,日後將自動誘發身體的清醒系統。 迷思四:十一點前要上床,配合肝臟排毒時間? 正解:維持穩定作息時間,比特定的時間來得重要──老是擔心肝臟代謝出問題,甚至吃安眠藥助眠,反倒因為焦慮而睡不著,還造成肝臟負擔。 迷思五:喝酒是有效的助眠方式? 正解:剛開始可能有效,長期無效又傷身──喝酒助眠的人,在後半夜會睡得很不安穩。 迷思六:晚上沒睡好,白天可以多喝咖啡提神? 正解:「喝太多或太晚喝,該睡時更睡不著」──咖啡因也是恆定系統的抑制劑,飲用過量,或太晚飲用,會殘留在體內,使得該睡時無法睡。 迷思七:平日睡不夠,可利用週末補眠 正解:週末補眠,不宜太多──若每隔五天,就晚睡晚起一次,生理時鐘便容易往後延,影響週間的睡眠與白天功能。 迷思八:保持寢室完全無光,能夠幫助睡得好? 正解:早上要讓陽光能入屋,保持生理時鐘正常──不論居住環境採光如何,要使生理時鐘保持最佳狀態,必須盡量讓環境的光照有白天跟夜晚的規律性。 迷思九:吃安眠藥,必然會戒不掉? 正解:停藥後睡不好很正常,給身體適應的時間──突然停藥,反彈性失眠太強烈,病人便誤以為是「已經對安眠藥上癮」。 迷思十:睡不好是因為寢具不夠好? 正解:寢具的影響有限,太在意反而干擾睡眠──買寢具如果有預期想法,讓自己處在警戒狀態,一旦買了昂貴的寢具還睡不好,背後的情緒、干擾睡眠的想法又會冒上來。
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