推薦序 青春「倒退嚕」,由大腦開始! 許重義
推薦序 少吃糖、多吃omega-3,、控制二氧化碳濃度,逆轉老化時鐘 王群光
第一部 喚回青春機制,讓大腦越活越年輕
第一章 我還年輕,但為什麼覺得已經好老?
變老=變笨?
沒錯!大腦也可以回春
東西結合的全人療法
積習能改
生命力三元素
越活越年輕的九大關鍵
你可以過得更好
第二章 認識時光所建構的大腦
大腦是「三磅宇宙」
我得了老年失智症嗎?
認識你的大腦
增強神經元連結,記憶力不早衰
控制腦波,就可以改變個性
用盡廢退,頭腦越用越靈光
當記憶比夢想還多,那就是老了
年紀,要靠智慧累積
第三章 培養專注力
我們可以一心多用?沒這回事!
為什麼那麼容易分心?
胡思亂想讓人不幸福,正念教你活在當下
冥想能調節情緒,激發愉快的能力
人都會死,所以你該知道如何活著
第二部 吃、動、睡,鍛鍊年輕腦
第四章 關鍵1:多多活動
要活腦,就要動
動起來,讓心情變好,大腦不縮水
適度的壓力,能增加大腦的耐力
五十歲才開始運動也不遲
三種活動,讓大腦慢老
打造終身活動計畫
第五章 關鍵2:充分休息
大家都欠睡眠債
睡得好比睡得久重要
睡好最補腦
睡眠不足,小心憂鬱又失智
夜夜好眠的訣竅
高效能的「午睡小憩充電法」
這樣做,提升助眠力
第六章 關鍵3:充足營養
現代飲食問題有多大?這、麼、大
吃得好,是活力大腦的科學基礎
讓大腦變年輕的吃法
健腦的十大飲食守則
第三部分 心智健康,打造活力腦
第七章 關鍵4:常保好奇心
好奇一定會殺死貓嗎?
好奇心,雙面刃
腦細胞最喜歡新奇、未知與挑戰
終身學習,大腦充滿彈性
好奇心是餵飽大腦的最好食物
美,能啟動大腦的專注力
培養人生下半場的好奇心
走不一樣的路
第八章 關鍵5:常保彈性
心裡怎麼想,身體就照做
面對恐懼時的彈性處理法
恐懼快走開,擇日君再來
多練習,能讓新方法變成老技巧
你們自己先聊一會兒
培養應變彈性的四大步驟
第九章 關鍵6:常保樂觀
樂觀,讓未來更美好
堅持信念,希望不滅
樂極真的會生悲嗎?
來一匙樂觀,挫折更好入口
快樂練習法
樂觀最護腦
腦內的三種心靈濾鏡
自我肯定,活出意義
預期好事的心理
灌輸正念
選擇性專注力的練習法
第四部分 美好的人生下半場,就靠智慧腦
第十章 關鍵7:富同理心
在變老前,先體驗老化的感覺
同理心來自大腦鏡像神經元
右腦聽情緒,左腦聽話語
帶著同理心慢老
用正向人生觀說生命的故事
調節情緒光圈,讓同理心「不過曝」
懂得包容自己的缺點,就能接納他人的不完美
老人與孩童相互學習力量大
化同理心為行動
第十一章 關鍵8:與他人交流
孤單,是人類最大的恐懼
社會交流的獎勵
讓「意義」變得有意義
打造豐富的人際關係
孤立和孤單,害人在老化過程中營養不良
燃燒生命火把,交棒給下個世代
賦予意義的練習
第十二章 關鍵9:活出自我
自我探索:知道「我是誰」
從痛苦覺醒:最多人都曾走過的路
從快樂覺醒:追隨令你感到幸福的事
從渴望覺醒:傾聽心靈深處的呼喚
活出自我:跟從真實的自己
現實人生的七種徵兆
人生的隱形繩索,指引你走出自己的路