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第一章 健走風潮來襲,你跟上腳步了嗎?
正確的走路姿勢

減肥瘦身

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類別: 醫療‧保健‧美容>減肥瘦身
叢書系列:Life
作者:劉玉璋
出版社:時報文化
出版日期:2015年03月13日
定價:260 元
售價:205 元(約79折)
開本:25開/平裝/176頁
ISBN:9789571361987

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第一章 健走風潮來襲,你跟上腳步了嗎?正確的走路姿勢



  正確的走路姿勢

正確的走路姿勢

1.軀幹
從側面看,軀幹要成一條直線,並找出人體上的三個點:耳朵的最高處、肩峰突、大腿上部外側骨頭最突出的地方,這三個點要在直線上。此時腰部壓力最小,局部肌肉的拉力也最合理。 行走時身體要向上挺直,感覺自髖部和軀幹中部向上挺,目視前方,雙肩放鬆,挺胸、收腹收腰。

2.上肢
行走時雙臂屈成九十度,雙手握拳,像握住一個雞蛋。以身體中線為軸,左右手臂向前自然擺動。手臂向前時,手不超過肩,手臂向後時,手不要低過腰。
3.下肢
走路時,為了緩衝衝擊力,應使腳後跟先著地,然後腳後跟抬起,促使腳部運動從腳的球形結構移到大腳趾。大腳趾真正踩實前,不要抬起另外一條腿。當擺動一條腿時,支撐身體的腿微屈,小腿收緊,腳踝前屈。腳尖要向前,避免向內或向外。


【健走姿勢口訣】
●抬頭挺胸縮小腹:挺胸縮腹,能讓身體線條更優美。 
●雙手微握放腰部:雙手如握雞蛋,手掌間有空隙且放鬆,置於腰部。 
●自然擺動肩放鬆:健走時身體自然擺動,肩膀放輕鬆。 
●邁開腳步向前行:步伐要大,才能運動到臀、腿肌。 
●腳內側呈一直線:健走時雙腳內側要呈一直線,才能運動到大腿內部肌肉群。