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作者序
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作 者 作 品

鬆綁你的焦慮習慣:善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈,有效戒除壞習慣的實證法則

譯 者 作 品

擺脫市場的自由:自由市場的公義思辨
超越人性的弱點,遇見更好的自己:卡內基教你建立內在力量、打造舒適關係、活出你自己
最佳狀態:超越心流,掌握個人持續卓越的情商
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樂觀者的遠見:在莽撞決斷的時代,我們如何克服短視、超前思考?

醫療保健

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我不餓,但我就是想吃:21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈,鬆綁你的飲食焦慮
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我不餓,但我就是想吃:21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈,鬆綁你的飲食焦慮(CF00515)
The Hunger Habit: Why We Eat When We're Not Hungry and How to Stop

類別: 醫療保健
叢書系列:人生顧問
作者:賈德森.布魯爾
       Judson Brewer
譯者:蕭美惠
出版社:時報出版
出版日期:2024年03月01日
定價:480 元
售價:379 元(約79折)
開本:25開/平裝/384頁
ISBN:9786263749085

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作者序內文摘錄



  作者序

作者序

▌鬆綁你的飲食習慣(節錄)


在本書中,我將會分享我過去二十年來研究習慣改變的一切心得,向你說明如何放棄無益的習慣,並建立有益的習慣。你或許注意到,我沒有用「壞習慣」這種說詞。我不贊成「好/壞」的說法,因為那會讓我們因為大腦在基本生存層面上所做的事而稱讚或指責自己。因此,我要請你做出的第一項改變就是拋棄「好/壞」的用詞,改用「有益/無益」的說法。

本書的目標不是減重──除非這是你想要的。你將會看到,本書的計畫是設計用來讓你逃出食物監獄,並控制自己的飲食,而不是被飲食所控制。最重要的是,這種方法不需要精疲力竭、徒勞無功地用意志力克服習慣。這聽起來或許不可思議,但在你明白大腦是如何運作之後,便會明白如何與大腦合作以改變飲食模式,讓「控制」這個字眼變得過時且不?一提。

利用改變習慣的科學及正念練習二者的強大結合,你將學會運用大腦來修復你跟自己的關係。你將走上通往自我疼惜的道路,進而幫助自己打破情緒性進食與愧疚的循環。如果你單純只是想要脫離一些根深柢固的飲食習慣,我們也可以幫助你辦到。

▌關於本書

在前三章,我們將探討大腦如何形成習慣;為什麼人總是積習難改;以及你需要具備哪些大腦知識才能邁向成功。之後的章節,我將一步步帶你了解「21天挑戰」──這項計畫將幫助你鬆綁飲食習慣,其原理就是與健康飲食背後的強大器官「大腦」合作,而非與之對抗。(每當我的患者或計畫參與者滿懷喜悅地說著他們如何更輕鬆地與大腦合作,我總會不禁嘴角上揚。)我在研究中發現,行為改變是用一種驚人的方式持續進展,於是我將這項挑戰分成三部分:(一)找出飲食習慣模式;(二)使用覺察(而不是意志力)去打斷模式;(三)運用大腦的力量跨出舊習慣,進入能滋潤我們身心的新習慣。

我將提供你經科學驗證的方法,以形成實踐正念飲食與直覺飲食所需的新習慣──你將明白覺察是一項極其強大的工具。我所說的經科學驗證,可不只是我去閱讀別人的研究或報告,然後在本書做出總結而已;我指的是在我的實驗室中實際驗證的科學。這一路上,你也許會發現當你不再執著於食物,便能更加活在當下,更能沉浸於生活的每一刻。至於說到不適合本書的人,如果你有嚴重的限制性飲食失調問題,例如厭食症或暴食症,很抱歉本書並不適合你。請和你的醫師或心理健康醫生合作,那才是協助你的最佳方法。

在整本書中,我將從我的診所、實驗室研究以及「當下就吃對」計畫的使用者等地方擷取例子,以強調我已驗證的科學方法。(不要擔心,我沒有要跟你推銷這個app。這本書已經有你所需要的一切。)

吃東西可以是自我照顧與健康的來源,也可以是與人建立起關係的場合,但絕不是一場能決定你的人格的全民公投。本書只有一個目標:幫助你改變你與飲食的關係。到最後,你會明白自己的意識是如何運作,也能加以活用。你將重新與自己身體產生聯繫,讓你得以傾聽身體裡的浩瀚智慧。你將不再被食物主宰,能夠擁有空間好好過自己的人生。終結戰爭,開啟和平。

我們開始吧。