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減肥瘦身
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類別: 醫療‧保健‧美容>減肥瘦身 叢書系列:玩藝 作者:狩野由美子 Kanou Yumiko 譯者:郭茵娜 出版社:時報文化 出版日期:2017年05月05日 定價:280 元 售價:221 元(約79折) 開本:25開/平裝/128頁 ISBN:9789571369945
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深受眾人喜愛的招牌沙拉:法式鮪魚沙拉【材料/4人份】鮪魚(罐裝/塊狀)—100g水煮蛋—1個玉米—?根褶邊萵苣—50g紅椒—?個紫高麗菜—50g小番茄—6個黑橄欖(去籽)—6個【法式沙拉醬】 橄欖油—3大匙 白葡萄酒醋—1大匙 鹽—?小匙略多 胡椒—少許【做法】1. 將鮪魚塊拌開,水煮蛋切成四等分。將玉米煮熟後,從中心刮下玉米粒,褶邊萵苣撕成容易入口的大小。2. 將步驟1食材充分拌勻,盛盤。3. 紅椒切成輪切成花朵型、紫高麗菜切絲、小蕃茄、黑橄欖,鋪於步驟2食材上,淋上拌好的法式沙拉醬即可。【美味小秘訣】1. 這道料理是由鮪魚與五顏六色蔬菜組合成具地中海風味的沙拉。建議挑選呈現塊狀肉質的鮪魚罐頭,搭配簡易的法式沙拉醬,就能享受體驗食材所呈現的風味與口感!2. 褶邊窩苣如果不易購買,可用一般窩苣替代。適合配酒的下酒菜沙拉:香煎牡蠣佐蘿蔔泥蔬菜沙拉【材料/2人份】牛蒡—10㎝紅蘿蔔—?根蓮藕—?節牡蠣—6顆橄欖油—2大匙鹽、胡椒、小麥粉—少許細蔥(細切)—2根辣椒粉—少許【蘿蔔泥橙醋醬】 橙醋—3大匙 蘿蔔泥—2大匙【做法】1.牛蒡用刷子洗淨斜切成0.8cm厚片,紅蘿蔔與蓮藕也輪切成同樣的厚度。2.牡蠣稍微抹點鹽、胡椒,再裹上薄薄的小麥粉。3.倒入1大匙橄欖油於平底鍋中預熱,放入步驟1的食材煎至熟透,呈美味的焦黃色後,起鍋。再把剩下的橄欖油加熱,放入步驟2的牡蠣煎熟。4.將步驟3的食材盛裝到食器上,淋上拌好的醬汁,撒上細蔥與辣椒粉。【美味小秘訣】牛蒡或紅蘿蔔等根莖類蔬菜,乾煎至水分適度蒸發,味道會變濃郁,更佳美味。若再加上鮮味十足的牡蠣,淋上蘿蔔泥橙醋醬,是最適合下酒的佳餚。溫暖身心的溫沙拉:藥膳風雞肉蔬菜沙拉【材料/4人份】小白菜—200g生木耳—3片枸杞—3大匙水煮銀杏—14顆雞胸肉—80g酒—1大匙鹽—少許醬料 橙醋—3~4大匙 麻油—1大匙 薑泥—?小匙 大蔥末—5㎝ 豆瓣醬—少許【做法】1.將小白菜、生木耳切段與雞胸肉略切成塊,連同枸杞、水煮銀杏放入鍋中。撒上鹽與酒,倒入?杯的水。蓋上鍋蓋開小火,將雞胸肉蒸煮至熟透。2.在步驟1的食材上,淋上拌好的醬料即可。【美味小秘訣】使用木耳、枸杞、銀杏之類的藥膳材料,就能做出療癒身體的熱沙拉。用厚鍋開小火蒸煮,可以慢慢引出美味,請輕輕吹涼後再慢慢享用。