時報悅讀:記憶強化全攻略：美國最機智的神經科醫師教你運用聯想力，活化大腦、延緩失智，讓人生更有品質(CF00496)

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首頁心理‧勵志‧占星心理勵志書籍基本資料

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譯者作品

‧超減壓的BMW身心自療法：哈佛醫學專家教你重新設定身心狀態，對抗疼痛、焦慮與自律神經失調
‧妄想的力量：迷信、儀式感與過度樂觀的非理性心理學
‧你可以喘口氣：給憂鬱症照顧者的備忘錄

心理勵志

記憶強化全攻略：美國最機智的神經科醫師教你運用聯想力，活化大腦、延緩失智，讓人生更有品質(CF00496)
The Complete Guide to Memory：The Science of Strengthening Your Mind

類別：心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：人生顧問
作者：理查．瑞斯塔克
Richard Restak
譯者：劉宗為
出版社：時報出版
出版日期：2023年08月25日
定價：380 元
售價：300 元(約79折)
開本：25開／平裝／272頁
ISBN：9786263742093

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內　容　簡　介

記不起人名、在大賣場找不到車停在哪──
這不是失智，而是失神。
不時動動腦──看小說、打橋牌、背電話號碼也能防失智。
腦科學暢銷作家帶你暢遊多彩而生動的記憶之旅。

「提升記憶力的訣竅在於專注力。」──英國大文豪山謬．強森（Samuel Johnson）
「人生從記憶開始，也從記憶的瓦解結束。」──瑞斯塔克醫師

記憶力是所有腦力活動的基礎，也是個人身分認同的核心；可以說，有好的記憶力，人生才會是彩色的。因此，自從古希臘亞里斯多德的時代開始，無數的智者都在開發記憶法。而現代人雖然有許多高科技的儲存裝置，但對於健忘和失智的擔憂更甚於過去。

瑞斯塔克醫師執業數十年，也是知名的暢銷作家，擅長跟大眾解說腦部結構與心智功能的關係，而透過本書，他要強調，記憶力很脆弱，容易受個人情感所影響，也會被他人所操弄。記憶力就像肌肉一樣，時常訓練才不會退化，也才有機會降低罹患退化性腦部疾病的風險。

但研究顯示，死背硬記的效率最差，因為人類是以畫面和脈絡來記住人事物，所以作者最為強調的方法，就是圖像與聯想記憶法。舉例來說，許多服務業的工作者都是以顧客的臉孔來記住他們所點的菜。除此之外，作者還談到用「方位」、「諧音」和「誇張故事」等趣味的記憶法來培養記憶力。

除此之外，作者也介紹了不同類型的記憶：

「工作記憶」：需要保持意識清醒、記住前後步驟的活動，如做菜、打橋牌、教學講課。
「程序記憶」：只要經過長期的練習，就能無意識執行的動作，如騎單車、游泳。
「情節記憶」：如電影畫面一樣的人生片段。

而所謂的記憶力退化，通常不是情節記憶的問題（往事難免會記錯），而是工作記憶退化，導致生活許多任務受影響。因此，書中也會有許多回溯記憶的練習法。最後，作者也請大家在生活上多重視休息、飲食與運動，這些都有助於提升記憶力。本書內容包羅萬象，有歷史、腦科學、練習法與奇人軼事，讓讀者從趣味的故事中更加了解維持記憶的重要性與強化腦力的方法。

誠摯推薦
劉秀枝台北榮總特約醫師
鄭匡寓博威運動科技動一動總編輯
謝伯讓台大心理系教授
蘇益賢臨床心理師

作　者　簡　介

理查．瑞斯塔克（Richard Restak）

喬治．華盛頓大學醫學院臨床教授，著有20多本叫好又叫座的大腦主題叢書。他也為多份報章雜誌撰稿，包括《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《洛杉磯時報》等。此外，他是多部百科全書的共同作者，如《世界百科全書》、《大英百科全書》和《神經科學百科全書》等。他也獲邀在電視、廣播節目和法庭上發表專業意見。

譯　者簡介

劉宗為

中正大學哲學所博士候選人，譯有《逃避自由》、《當亞里斯多德遇上佛洛伊德》與《關係免疫力》、《超減壓的BMW身心自療法》等書。

第一章記憶力是腦力的基準

現代人的煩惱∕大部分的記憶問題都與腦力無關∕提升記憶力有好處沒壞處

第二章歷史上的記憶理論與方法

空間記憶法∕古老的圖像記憶法∕卡米洛的記憶劇場∕強烈、帶有情感的事情才記得住∕用誇張的畫面來增加印象∕死背有用嗎？∕大腦如何形成長期記憶∕形成記憶的三道程序∕追蹤你的想法∕心智圖：將概念連連看∕狀態意識

第三章五大記憶類型：短期、長期、工作、程序與未來

人生從形成記憶開始，也從記憶的瓦解結束∕如何記住一大串數字：分組、聯想與諧音∕記憶工具∕在腦海中裝設高倍數鏡頭∕用熟悉的地點來增加記憶力∕蔡加尼克效應∕額葉受損或退化，許多心智功能都會消失∕有自我管控力才能維持生活作息∕背球員名單、讀小說與做菜對大腦有益∕教人煮咖啡比自己煮難得多了∕「嚴密地計畫，放鬆去執行」∕習慣所造成潛在危險∕未來記憶

第四章讓初戀無限美的情節記憶

情境式記憶法∕縮寫記憶法∕大螢幕比較有助於吸收資訊∕額葉到二十五歲才成熟

第五章記憶力的死對頭

無法忘記事情的人∕大腦喜歡熟悉感∕臉盲症：「我認識你嗎？」∕舊事如新：一切都變陌生了∕似真似假的回憶也會有影響力∕「陽台上的鸚鵡」∕下標題才容易記住內容∕懷舊廣告的操弄手法∕大白天底下的煤氣燈∕失憶症∕暫時性記憶障礙∕通往不同房間的樓梯∕情緒會改變記憶內容∕透過扭曲鏡面而來的記憶

第六章記憶力強化的優勢與風險

「愛是指引迷航船隻的星辰」∕ 攀爬一座金山∕ 一大堆原子在我眼前飛舞∕共享過去的風景
∕集體記憶∕ 記憶戰爭∕ 記憶律法∕已故的惠妮・休斯頓

第七章強化記憶力的輔助方法

藥物的成效∕睡午覺∕地中海飲食法∕一天一杯咖啡∕戒酒好處多∕運動沒壞處

附錄
參考資料
致謝

讀者書評

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