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書摘：靜坐冥想
靜坐冥想
在一九六○年代之前，西方人並不知道靜坐冥想。後來聖者瑪赫西瑜伽（Maharishi
Mahesh Yogi）引薦了許多知名人士練習瑜伽─最著名的就是披頭四─目前在各地的健康休閒中心，瑜伽已經成為眾所週知的教學課程了。
最有名的技巧大概是超覺靜坐（TM），也就是一個人依照自己的真言咒語（mantra，這個字是梵文，意思是「思想的工具」，可能是一個音節、單字或句子，用誦經的方式大聲的唸唱出來）靜坐冥想。一天做兩次，每次二十分鐘。另外一個眾所皆知的方式是自體訓練。這是運用古老的靜坐冥想技巧，藉由自我暗示來控制身心，排除緊張情緒。
靜坐冥想的好處
對西方人來說，基本上靜坐冥想被當作是一種解除壓力的方法。研究顯示，靜坐冥想能讓你的心跳減慢，驅除負面情緒，讓身體感覺平靜安詳。不論時間有多短，在壓力、憂傷、憤怒的情緒出現時，或是面對不愉快或恐懼的感覺時，養成靜坐冥想的習慣非常有好處。長久以來，許多人都已經知道要保持冷靜，在說話或動怒之前要先「數到十下」。
靜坐冥想也會讓你的頭腦每天有一點時間休息一下，重新恢復活力，迎接嶄新的思想。靜坐冥想的好處還包括提高自我覺醒的意識，淨化心靈，控制情緒，掌控怒氣，掌握心智，消除緊張，清除腦中的混亂與障礙，增強記憶力與其他腦部功能。
在靜坐冥想時，靈量會由下往上在每一個輪穴流動，讓對照各個輪穴的身體器官功能恢復正常。
進化之門
練習靜坐冥想很長一段時間之後，一般人相信自己可以了解別人的心思想法（心靈感應），也比較清楚自己前世的生活，增強身體的能量，發展洞察力。用現代心理學的語調來說，靜坐冥想能夠提昇腦中的α波，增加創造力。通常，早晨醒來時腦部是處於β波狀態，入睡時是處於Δ（delta）波狀態。靜坐冥想就像是處於清醒與睡眠之間的一種境界，但卻意識清醒。
當到達某個層次時，我們可以知道所有我們該知道的事。因為我們的內在已經擁有智慧、權威、愛、洞察力與療癒的力量。我們只要能找到如何發覺這些力量的方法就行了。藉由內觀自省的能力，我們將可提昇洞察力與直覺力。靜坐冥想已經被當作是一種有效的工具，能夠淨化心靈，療癒並強化免疫系統。英國布里斯托癌症防治中心提供病人心理輔導及較溫和的療法，阿輸吠陀療法是其中的一種，而靜坐冥想就是很重要的一項治療法。
從沒有練習過靜坐冥想的人可能會覺得無聊，而且很困難。即使一天只做個幾分鐘也辦不到。他們無法集中精神，發現自己在規劃購物清單，懷疑自己有沒有把瓦斯關掉，車門有沒有上鎖。但是，經過練習之後，這些干擾將會越來越少，當你的腦波進入靜坐冥想狀態時，整件事就會變得很愉悅又有回饋了。
通常跟著團體練習靜坐冥想比較容易。還有一些工具也可以幫助你練習，像是音樂或其他的冥想錄音帶。對大多數人來說，靜坐冥想並非天生自然，必須經過學習。我們已經忘了要如何保持靜默，要你安安靜靜的坐著可能會讓你感到非常不舒服而且焦躁不安。有時你也會覺得很無聊。
對於一些已經精通靜坐冥想技巧的人，在寧靜安詳的時刻當中，你會感到外界的一切都已經封鎖在外，內心體認到真知實相，徹底洞察事情的緣由，以及無窮的可能性。
如何靜坐冥想
最好能跟一位有經驗的專家學習，不過有一些初學指南可以指引你如何開始做。每天要規定一個固定的時間與固定的地點。呼吸放慢，從腹部做有規律的呼吸。一開始深呼吸五分鐘，然後再放慢呼吸。身體要保暖。最好能坐在一個不會被打擾或受干擾的地方，而且不是用來做其他用途的地方（用餐、工作等）。
雙腿交叉坐在地面，兩手往外伸，手掌朝上。眼睛可以張開或閉上。如果是張開眼睛，要專注在某一個你覺得放鬆又喜悅的物品上，或是某個對你特別有意義的東西上。將心思集中在單純的意念上，不要胡思亂想。
選擇自己的真言咒語，可以是音節、單字或句子，像誦經一樣一再復誦，在心中默念或大聲吟唱出來皆可。咒語不一定要代表什麼意義，但應該要簡單明瞭。最通俗的咒語是「奧姆」（OM），一再復誦時，會產生一種很強烈的震動共鳴。
呼吸靜坐法（Anapanasathi-bahavana）
將精神集中在你的呼吸上，專注於吸氣與吐氣。早晚各做十五分鐘。
特別建議有心臟病、高血壓與壓力相關症候群的人做這個練習。
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