|
▼
建立基本認知，向疲勞正式宣戰
●建立基本認知，向疲勞正式宣戰！
疲勞，是現代人的通病。生活在緊張繁忙的社會裡，大家每天都有做不完的事、解決不完的問題，在家庭與工作之間忙得團團轉，總是無法好好調養生息。作息晨昏顛倒，起居時間錯亂，三餐無法定時定量，經常外食更導致嚴重的「偏食」習慣，以致營養不均衡影響到健康；加上人際關係繁複所衍生的壓力，導致記憶力消退、失眠症、性機能退化、性情暴躁、恐懼症、憂鬱症等，於是疲勞就這樣日積月累，形成惡性循環，讓人更加倦怠、無力。長期累積的疲勞，除了會影響工作表現與生活情緒，更是健康的大敵，當你的身體逐漸被疲勞佔據，免疫力也會跟著下降，容易發生脹氣、罹患感冒，讓各種疾病得以伺機入侵，長此以往就可能有未老先衰的現象，甚至有罹患「前癌症狀」的危險。
因此，想要過著清爽健康的生活，遠離癌症等病痛，就要做到「今天的疲勞，今天消除」，將一天堆積的疲勞感與體內廢物、廢氣徹底排除，才能減輕身體負擔，每一天以全新的自己面對生活的挑戰。而要消除疲勞之前，首先必須檢視自己的身心狀況，確定自己是屬於哪一種類型的疲勞，再選擇正確的方法來緩解，以真正分疲解勞，找回活力。
你是疲勞一族嗎？
為了等朋友，在台北火車站下那個迷宮似的捷運轉乘站待了好一段時間；看著身邊快速流動的人潮，有一剎那，我彷彿以為自己回到了日本！
據說，判別一個城市「都市化」的程度，就是從當地居民們的用電量及走路的速度來看，用電量代表了物質生活的層次，而走路速度則意味著忙不完的事務與責任。在紐約，就強烈反映了這個現象，只要是那種絕不四處張望、沿著人行道快速走路、毫不猶豫勇往直前的人，準是當地人；而東京街頭也毫不遜色，在十字路口等待紅燈轉綠的瞬間，人群以彷彿兩軍交戰的強大迫力相繼撲進。
紐約與東京街頭的人們，以比一般人類的平均步伐快上半步、甚至一步的速度在前進著。在清晨時分，這些快速的步伐讓城市充滿了生命力；然而，等到夕陽西落，這大隊人馬卻變成老弱殘兵，雖然在人流中步子無法稍稍減緩，佝僂著的身子卻已顯出了疲態，無言的吶喊著：我累了！
長期生活在日本的我看來，這些急促的腳步聲非但不能解決日本人時間不夠用的問題，反而更造成了人們精神的緊張焦慮。這樣的惡性循環，讓疲勞的人更加的倦怠了，坐電車搭地鐵時，坐著、站著打瞌睡的人比比皆是。
這樣嚴重的疲勞現象，一度引起日本政府的高度關切。日本政府曾對全國民眾隨樣抽取了五千位受訪樣本進行「疲勞大調查」，調查數據顯示，超過一半的受訪者表明自己目前相當的疲累不堪；更有些人的疲勞情況竟已持續了六個月以上；甚至還有人因為疲勞而患有肝病、糖尿病、失眠等症狀。
在這些疲勞族群中，又以上班族的疲勞感更為強烈。人與人之間相處的不和睦、升遷速度不如預期、工作過於忙碌，過度疲勞而出現精神方面的問題，這些都讓日本人時時刻刻處於疲勞折磨的狀態。
「累啊！好累啊！怎麼這麼疲倦！休息為何都沒有用！！」台灣從傳統的農業社會轉型到現在工商業社會的發展，勤奮工作的習慣並未改變太多，大部分的上班族整天埋首於工作之中，三餐往往忙到沒辦法正常吃喝，一旦有時間用餐了，就來大吃大喝一頓；再加上工作時間過長，造成普遍性睡眠不足；整天窩在辦公桌前，缺乏適當的運動；一切的一切，生活作息顯得相當混亂，卻在在都是現代人忙碌奔波在家庭與工作間的寫照。
台灣現代社會忙碌、生活壓力大的情形，和日本的情況不相上下，緊繃神經的生活型態，讓人們平常難得睡個好覺，因此往往選擇在假日睡上一整天的大頭覺來補眠。不過，大部分人在睡了一整天的覺之後，卻是「越睡越累」，精神不但沒有更好，反而更加不濟，「疲累感」一直停留在體內，總是揮之不去，原本是想有效地消除疲勞，結果反而導致工作更沒有效率。
也有人會與三兩朋友相約到 KTV 唱歌，或是上館子吃吃喝喝，以轉換不同的空間，來放鬆心情和身體，解放壓力。無奈唱完歌，腦筋卻是一片空白，無法思考工作內容，好像休息越久卻越疲累，不舒服的感覺更為嚴重；期盼可以恢復百分百的體力，再繼續為自己的事業與家人打拼，卻是腦筋遲鈍、四肢酸痛，越來越提不起精神。
也有人是藉由喝大量咖啡、茶和其他興奮物質來振奮精神。一兩杯咖啡中的咖啡因含量，有足以刺激人體全身的物質，讓人一天都充滿精神和體力；不過刺激性飲料雖然可以讓想睡覺的人在短時間內達到提升精神的效果，但如果是大量飲用，卻可能帶來反效果，精神狀態將更為低落，感到精疲力竭。有些對咖啡較為敏感的人，若是飲用五、六杯以上，更會出現緊張不安的症狀，這樣一來只會讓身體的狀況越來越不好，就身體調理而言，並不是妥當的消除疲勞方式。
疲勞的情況不一而足，像眼睛幾乎睜不開、眼淚直流也是一種疲勞現象，是用眼過度的徵兆；最常見的是頻頻點頭打瞌睡、精神無法集中，顯然是睡眠不足；還有就是全身僵硬、肌肉酸痛，則是操勞過度、體能不堪負荷了，然而這都只是一般的判斷方式。當發現自己的身體發生容易勞累、不明酸痛與病痛的身心狀況次數提升，就是身體在發出需要調養的警告訊息，我建議這時要徹底診斷產生疲勞的原因，才能用適當的方法解除疲勞症狀。
身體狀況是環環相扣的，每一個小環節都馬虎不得，即使是每個人每天都會發生的疲勞狀態，都將造成身體免疫力的下降；而人一旦免疫力逐漸下降，相對地小病痛發生的機率也跟著提高，小如感冒的毛病都可能一再發生。可不要小看了這些小感冒，根據最新的研究報告顯示，一次次的感冒可能是造成癌症的主要原因之一，它正逐漸侵蝕你的身體，而你卻不自知。
這些疲勞的狀況現在來看或許不是什麼嚴重的病症，實際上卻是你的身體正在對你呼救，如果你一直相應不理，就將如同骨牌效應，一旦代表疲勞的骨牌被推倒，緊接著一整排免疫力骨牌也隨之倒下；只要疲勞一直不消除，癌症的不安份因子就會一直潛藏在體內。
我一向堅持，要保持身體的最佳狀態，就要從日常生活裡培養良好的習慣，當身體的病痛發生的機率降到最低，我們就越健康。所以我要再三提醒現在的上班族，在疲勞感出現時，就應該好好檢查個人的身心狀況，並且仔細地探究疲勞的形式。睡個長覺、開懷歡唱、喝杯咖啡，都可能解除你的疲勞，但採用錯誤的方式，也可能讓疲憊的狀況更加嚴重。
別以為只要休息就能夠消除疲勞，當疲勞的現象出現時，首先最該做的應是細細分析自己的疲勞類型，才能運用正確的方法排出疲勞、消除疲勞。
|